Endurnýta og endurlífga hug þinn og líkama með þessum einföldu aðferðum
Þegar þú ert með skjaldvakabólga geta einkenni eins og þreyta eða erfiðleikar sem tapa þyngd allir tengt við umbrot í efnaskipti þinni sem oft fylgir undirvirku skjaldkirtli.
Jafnvel eftir að skjaldvakabrestur þinn er meðhöndlaður rétt með skjaldkirtilshormónabreytingu getur þú fundið að efnaskipti þín hafi ekki hoppað aftur til þar sem það var áður. Þessi hægur í efnaskipti getur leitt þig til að vera þreyttur og ófær um að léttast, þrátt fyrir heilbrigða mataræði og hreyfingu með lágum kaloríum.
Hið hæsta er að það eru aðferðir sem hægt er að samþykkja til að hjálpa endurlífga og auka umbrot þitt.
Vertu viss um að þú borðar morgunmat
Ef þú borðar ekki morgunmat hægirðu á umbrotum þínum og sendir líkamann inn í "hungri", og heldur að það sé sveltandi vegna þess að þú ert að fara lengi án matar. Þessi svona háttur gerir þér minna árangursríka við að brenna fitu, og þú endar að þurfa minna kaloría með tímanum.
Fylgstu með inntöku kaloría
Til að léttast þarftu að vera meðvitaðir um hversu mörg hitaeiningar þú notar hverja dag. Þó að það sé best að ræða einstaka hitaeiningaþarfir þínar með persónulegum lækni eða næringarfræðingi, hér eru nokkrar almennar leiðbeiningar,
Samkvæmt heilbrigðis- og mannréttindadeildinni þurfa kyrrsetir menn yfir 30 frá 2.000 til 2.400 hitaeiningar á dag og virkir karlar þurfa frá 2.400 til 2.800 hitaeiningar á dag. Stöðug konur yfir 30 þurfa 1600 til 1.800 hitaeiningar á dag, og virkir konur þurfa frá 2.000 til 2.200 hitaeiningar á dag.
Sumir sérfræðingar segja að þú getir reiknað út umhvarfshraða þinn með því að margfalda líkamsþyngd þína (í pundum) um 10. Heildarfjöldi kaloría er talið vera lágmark sem þú ættir að borða til að léttast.
Eins og til hliðar, vertu viss um að ekki skera hitaeiningar þínar aftur of harkalega mikið, þar sem þetta getur afturkast.
Ef þú takmarkar kaloríurinn þinn of mikið, fer líkaminn í hungursstíl, sem þýðir að líkaminn heldur á geymda fitu þínum og snýr að vöðvunum fyrir orku. Ekki er aðeins fituhæð, en lækkun á kaloríubrennandi vöðvamassa getur dregið úr umbrotum þínum. Lægari umbrot þýðir síðan að minnka daglegt hitaeiningarþörf þína, búa til grimmur hringrás hungurs og engin þyngdartap.
Íhugaðu svæðisþættina undir umönnun læknis þíns
The Zone mataræði þróað af Barry Sears, Ph.D. er prótein-auðgað, lág-kolvetnis mataræði sem leggur áherslu á jafnvægi insúlínahvarfsins við mat.
Samkvæmt Zone-kenningunni, þegar þú neyðar of mörg kolvetni, losar brisi þinn umfram insúlín sem hindrar líkama þinn frá því að nota geymda fitu sína til orku. Þetta getur skert getu þína til að léttast.
Sumar grundvallarreglur varðandi Zone mataræði eru:
- Drekka að minnsta kosti 64 aura af vatni á dag, þar á meðal glas af vatni þrjátíu mínútum fyrir máltíð
- Borðuðu fleiri ávexti og grænmeti (með litla blóðsykursvísitölu) og minna brauð og pasta
- Ef þú borðar kolkrabba, geyma þau ekki meira en 25 prósent af heildar kolvetni sem neytt er við máltíð.
- Borða lítið magn af fitusneytdu próteini með hverjum máltíð og snarl.
- Notaðu eyeball aðferð til að stjórna hlutfalli próteins í kolvetni í hverjum máltíð.
Eyeball aðferðin felur í sér að aldrei borða meira fiturík prótein en þú getur passað í hönd þína. Einnig rúmmál próteina ræður magn kolvetna til að borða. Ef þú ert að borða góða kolvetni (ávexti eða grænmeti), þá tvöfalt magn af prótein rúmmáli vitur. Ef þú ert að borða óhollan kolvetni (brauð, pasta), þá halda sama magn af próteinbindi vitur.
Æfing
Venjulegur, dagleg æfing í æfingum er mikilvægt fyrir heilbrigðu umbrot, auk þyngdarstjórnar. Að auki ættir þú að bæta við þyngdarþjálfun eða framsækið mótstöðuþjálfun sem byggir vöðva að minnsta kosti tveimur til þrisvar í viku.
Muscle brennur fleiri kaloríur en fitu, og því meiri vöðva sem þú hefur, því fleiri kaloríur sem þú brenna, jafnvel í hvíld.
Drekka vatn
Þú hefur heyrt það áður en drekkið átta átta glös af vatni á hverjum degi. Orkan brennslu ferli umbrot þarf vatn til að vinna á áhrifaríkan hátt. Þú getur bætt auka efnaskiptaaukningu með því að gera vatnið kalt þar sem kalt vatn krefst meiri orku til að umbrotna.
Sjá aðalmeðferðarlæknirinn þinn
Ef þú vilt missa þyngd skaltu fyrst vinna með lækninum til að meta efnaskiptahraða þinn og daglegt kalorísk skilyrði . Þá skera um 200 til 500 hitaeiningar á dag, en halda áfram að æfa, til að þyngd tap velgengni.
Enn fremur, ef þú þjáist af fánaorku skaltu ræða við lækninn um aðrar mögulegar orsakir. Ef þú ert meðhöndlaðir með skjaldkirtilsstarfsemi, þá gætu verið aðrir sökudólgur á bak við þreytu þína eða litla orku. Sumar heilsuaðstæður sem geta valdið þreytu eru:
- Blóðleysi
- Brotthvarf
- Þunglyndi
Neyta koffín
Sumt daglegt koffín, hvort sem það er frá kaffi eða te, getur hjálpað til við að auka umbrot þitt. Ef hefðbundin koffeinhreinsuð drykkur gerir þér kleift að auka hlerunarbúnað skaltu íhuga að prófa maka. Framburður, "mah-tay", maki er náttúrulyf í Suður-Ameríku. Mate er talin miklu nærandi en svart te eða kaffi, og þó að það hafi einnig koffein, áhrif þess eru orkugjafar og það er ólíklegt að gera þig pirraður.
Íhuga viðbót eða jurt
Sumar viðbótarefni sem kunna að vera gagnlegar fyrir þreytu eru:
- Sam Ensím Q10, einnig þekkt sem CoQ10, sem veitir orku til vöðva
- NADH (Nicotinamid Adenine Dinucleotide) sem getur hjálpað frumum að breyta mat í orku
- D-ribósa, sem getur hjálpað orku á hvatberum
- Grænt te þykkni
Hvað varðar náttúrulyf, meðan þú ættir að forðast ephedra og ma huang örvandi efni, gætir þú íhuga að spyrja lækninn þinn um schizandra, sem er kínverskt jurt sem er notað til þreytu. Ginseng er einnig vinsælt fyrir orku.
Auðvitað skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú prófar jurtir eða fæðubótarefni til að tryggja að þeir séu öruggir fyrir þig. Ginseng er til dæmis ekki ráðlögð hjá sjúklingum með háan blóðþrýsting og ekki er mælt með mörgum jurtum og fæðubótum á meðgöngu.
Fáðu D-vítamín þitt
D-vítamín er þekkt sem "sólskin vítamín" vegna þess að líkaminn gerir það þegar húðin er útsett fyrir útfjólubláum geislum frá sólinni. Fyrir utan sólarljós getur þú fengið D-vítamín úr tilteknum matvælum, eins og feita fiski, eggjum og vínsuðu mjólk og korni. Þrátt fyrir að D-vítamín gegni mikilvægu hlutverki í því að viðhalda sterkum beinum, bendir til nýrrar rannsóknar að það gegni einnig hlutverki í ónæmiskerfi heilsu manna.
Nánar tiltekið hefur fjöldi rannsókna metið sambandið milli D-vítamíns og Hashimoto skjaldkirtilsbólgu. Rannsóknir hafa sýnt að fólk með skjaldkirtilsbólgu Hashimoto er líklegri til að hafa lágan D-vítamín. Að auki getur meðferð með litlum D-vítamíni dregið úr framgangi í augljós skjaldvakabresti hjá fólki sem hefur jákvæða skjaldkirtilshýdroxýperoxíðas mótefni.
Góðu fréttirnar eru að prófa að D-vítamín skortur krefst einfalt blóðprófunar. Meðferð felur í sér að taka D-vítamín viðbót, þar sem skammturinn fer eftir markmiðum þínum.
Með því, ef þú hefur ekki haft D-vítamínþéttni þína ennþá, þá er það skynsamlegt að tala við lækninn um það.
Íhuga orkuvinnu
Orka og líkamsbygging, eins og jóga, tai chi, qigong (áberandi chee-gung) og reiki, getur hjálpað til við að bæta og jafnvægi orku. Í qigong, tai chi og jóga eru blíður hreyfingar notaðir til að flytja orku eftir orkuferlum líkamans. Í Reiki hjálpar sérfræðingur að opna orku rásina þína og beina orku til svæða þar sem þörf er á.
Orð frá
Meðhöndlun skjaldkirtilsjúkdóma ásamt þyngdartruflunum og þreytuvandamálum getur verið yfirþyrmandi.
Vertu viss um að með raunhæfri áætlun og smá persónulega seiglu frá þinni hálfu geturðu fundið þig vel aftur og endurnýjað andann þinn á meðan.
> Heimildir:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Efnaskipta-, mæði- og skaparáhrif í hvíld og í langvarandi æfingu. Næringarefni. 2017 ágúst; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Áhrif venjulegra neyslu á kaffi á hjarta- og æðasjúkdómum, hjarta- og æðasjúkdómum og dauðsföllum af öllum orsökum. J er Coll Cardiol. 2013 17 Sep; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Virkni verndar ginseng: bæta andlega og líkamlega árangur. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. ZONE mataræði og efnaskiptaeftirlit með sykursýki af tegund 2. J er Coll Nutr . 2015; 34 viðbót 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Núverandi þekking á Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Kínverska Magnolia vínviður) sem lyfjaform tegundir. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Grindarannsóknir á þreytu, sjálfsnæmissjúkdóm og svefntruflanir. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. D-vítamín meðferð hjá sjúklingum með skjaldkirtilsbólgu Hashimoto getur dregið úr skjaldvakabresti. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Júl 12: 1-9.
> US Department of Health og Human Services. Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn 2015-2020 áttunda útgáfa. Viðauki 2: Áætlaðar kaloravörur á dag, eftir aldri, kyni og hreyfingu.