Breytingar á lífsstíl eru enn gullna lykillinn til að ná langtímaþyngdartapi
Ef þú ert með skjaldvakabrest getur verið erfitt að léttast, eða þú gætir þyngst, jafnvel með meðferð, breytingar á mataræði þínu og aukinni æfingu.
Skálar í apótekum og vítamínverslunum eru fyllt með hundruð mismunandi viðbótargjafa, sem allir þurfa að hjálpa þér að léttast. En gerðu eitthvað af þeim?
Hér er grundvallaratriði í nokkrum fæðubótarefnum sem geta (eða mega ekki) hjálpa þér að ná árangri í þyngdartapinu þegar þú sameinast heilbrigt mataræði og hreyfingu.
Samhverf línólsýru (CLA)
CLA er omega-6 fitusýra og hefur orðið þekkt á undanförnum árum sem þyngdartap viðbót. Sumir vísindamenn telja að CLA hafi getu til að koma í veg fyrir að fitufrumur þínar verði stærri með því að breyta sérstökum ensímum sem hjálpa til við fituhirðingu.
Hingað til eru rannsóknir í mótsögn við hvort CLA geti dregið úr þyngd hjá fólki sem er of þung eða of feit.
CLA er fáanlegt sem viðbót, en sumar sérfræðingar benda til þess að CLA sé betur unnin úr matnum sem þú borðar sjálft, frekar en úr pilla eða hylkisformi. Með því eru bestu matvælaauðlindir CLA með smjör, nautakjöt, kálfakjöt, hnökusveppir, sýrður rjómi, lamb, kotasæla og safflower / sólblómaolía.
Á heildina litið virðist CLA hugsanlega hjálpa undirhópi fólks sem tekur það, og mesta gildi hennar kann að vera eins og náttúrulegur hluti af heilbrigt mataræði.
Grænt te
Grænt te býður upp á marga möguleika á heilsu. Það hjálpar til við að bæta viðvörun dagsins og getur hjálpað til við að auka orku, sem gerir þér kleift að taka þátt í meiri hreyfingu og hreyfingu (sem er gott fyrir þyngdartap).
Þar að auki getur grænt teþykkni aukið efnaskiptahraða þinn (hlutfall af orkunýtingu) nóg til að aðstoða nokkuð við þyngdartap og fitubrun; þó að rannsóknir benda til þess að þessi þyngdartap sé líklega frekar lítil og ekki endilega sjálfbær.
Athyglisvert var að einn 2017 rannsókn kom í ljós að blanda af grænu tei, capsaicin og engifer í viðbótareyðublað, þegar það var tekið í átta vikur hjá 25 ofþungum konum, leiddi til verulegrar lækkunar á þyngd og líkamsþyngdarstuðul samanborið við samanburðarhóp 25 ofþungar konur sem fengu lyfleysu pillu.
Að lokum er það erfitt að segja hvort ein tiltekin hluti þessa viðbót, eða samsetningin, leiddi til þyngdartapsins. Þar að auki hafðu í huga að meðan rannsóknin stóð yfir í hópnum og var tvíblind (sem þýðir hvorki þátttakendur né rannsóknaraðilar vissu hver tók viðbótina móti lyfleysu) var rannsóknin enn lítil og stutt.
The skilaboð heima er að frekari rannsóknir eru nauðsynlegar til að stríða nákvæmlega hlutverki grænt te (ef einhver) í þyngdartapi.
Hoodia Gordonii
Viðbótin hoodia gordonii, eða H. gordonii, var kynntur á bandaríska markaðnum snemma árs 2004 og var markaðssett sem náttúrulegt matarlyst.
Hoodia er planta sem lítur út eins og kaktus, og vex á heitum, þurrum, eyðimörkum svæðum í Afríku. Sumar rannsóknir sýna að hoodia hefur bólgueyðandi áhrif á undirhóp fólks sem tekur það.
Rannsóknin á þessari plöntu er þó mjög takmörkuð og samkvæmt einni rannsókn hafði gjöf H. gordonii í 49 ofþyngdar konur á 15 dögum engin áhrif á líkamsþyngd. Þar að auki var greint frá fjölmörgum aukaverkunum í rannsókninni, þar sem algengustu eru:
- Truflanir á húðskyn
- Höfuðverkur
- Sundl
- Ógleði
Með paucity gagna til að styðja árangur H.
gordonii og fjöldi aukaverkana sem tengjast henni, ráðleggja sérfræðingar venjulega notkun þess á þessum tíma.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, eða C. fimbriata, er súkkulað í kaktusfjölskyldunni. Það hefur verið notað um aldir sem náttúrulegt matarlyst á Indlandi og hefur nýlega verið aðgengilegt á bandaríska markaðnum í viðbótareyðublaðinu, til þyngdartaps.
Caralluma fimbriata er talið blokka virkni nokkurra ensíma, sem aftur veldur getu líkamans til að geyma og mynda fitu. Þetta veldur meiri fitu áskilur að brenna. Caralluma fimbriata er einnig talið hafa áhrif á matarlystarmál í heilanum.
Í einum rannsókn leiddi þykkni af C. fimbriata, en þoldust vel, ekki til neinnar marktækrar þyngdartaps á tólf vikna tímabili, samanborið við samanburðarhópinn. Hins vegar bendir endurskoðunarrannsókn á að C. fimbriate getur dregið úr líkamsþyngd með lyst á matarlyst.
Allt í allt er dómnefndin ennþá út á þessu plöntuþykkni þar til sterkari sönnunargögn eru lýst.
Sýklalyf og sýklalyf
Probiotics eru góðar bakteríur, sem finnast í jógúrt og gerjaða matvælum, sem hjálpa til við að viðhalda jafnvægi í meltingarvegi og stuðla að ónæmiskerfinu. Að auki hafa ýmsar rannsóknir komist að því að regluleg notkun á mismunandi stofnum góðra baktería, þ.mt laktóbacillus, getur hjálpað til að draga verulega úr líkamsfitu.
Ef þú getur ekki fengið umtalsvert magn af krabbameinsríkum matvælum í mataræði þínu (vertu viss um að leita að "Live & Active Cultures" innsiglið frá National Yogurt Association) getur þú hugsanlega tekið tillit til viðbótarbólgu. Læknirinn þinn getur veitt leiðbeiningar um bestu tegundirnar og stofnar sýklalyfja fyrir þig.
Orð frá
Breytingar á lífsstíl, þar á meðal heilbrigðu breytingu á mataræði og venjulegri hreyfingu, eru grundvöllur þess að þyngjast eða viðhalda heilbrigðu þyngd. En með því að bæta við viðbót í mataræði þitt er aðlaðandi og getur hjálpað smá, þó að einhver sé ekki ennþá skýr.
Hvort sem þú ert með skjaldkirtilssjúkdóm skaltu vera viss um að vinna undir umsjón læknisins og / eða næringarfræðingsins (sem getur veitt þér sérstakar leiðbeiningar, þ.mt viðbótartilgangur).
> Heimildir:
> Blom Wa et al. Áhrif 15-d endurtekinnar neyslu á Hoodia gordonii hreinsuðu þykkni um öryggi, ad libitum orkunotkun og líkamsþyngd hjá heilbrigðum, of þungum konum: slembiraðað samanburðarrannsókn. Am J Clin Nutr . 2011 nóv; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Grænt te fyrir þyngdartap og þyngd viðhald hjá yfirvigtum eða offitusjúklingum. Cochrane Database Syst Rev. 2012 12 des, 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotics í forvarnir og meðferð offitu: gagnrýnin sjónarmið. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Tólf vikna CLA viðbót minnkar mjaðmarmálið í ofþungum og offitu konum. Tvíblind, slembiraðað, samanburðarrannsókn með lyfleysu. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10,17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Áhrif fæðubótarefna sem innihalda grænt te, Capsaicin og Ginger Extracts á þyngdartap og efnaskiptarannsóknir í ofþungum konum: Tilviljanakennd tvíblind meðferð með lyfleysu, með klínískri rannsókn." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. Doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9. júní.