Algengar spurningar um CLA aukaverkanir og aðrar staðreyndir
Samhverf línólsýra, þekktur sem CLA, er örlítið breytt form ómettaðra, ómega-6 fitusýru sem kallast línólsýra. Almennt fyrir meira en áratug síðan hefur CLA orðið þekkt sem fitusýra sem getur hjálpað til við að missa fitu.
Hvað gerir CLA?
Árið 1980 uppgötvaði Dr. Michael Pariza, sem starfaði við háskólann í Michigan, að þessi CLA gæti haft áhrif á líkamsfitu með því að draga úr fituhæð og hjálpa til við að auka líkamsvef.
Aðal kynning á CLA hefur hins vegar verið krafa um að það geti dregið úr fjölda og stærð fitufrumna, hjálpað til við að draga úr virkni ensíma sem geyma fitu, hjálpa til við að hraða niðurbrot fitufrumna og hjálpa fitu brenna hraðar .
Þrátt fyrir rannsóknir, skilja vísindamenn ekki endanlega hvernig CLA virkar. Sérfræðingar gera hins vegar grein fyrir því að CLA getur lokað fitufrumum úr aukinni stærð með því að hafa áhrif á ensím sem stuðla að fituhæð.
Hvaða matvæli eru bestu heimildir CLA?
CLA er að finna í eftirfarandi matvælum við hærri styrk:
- Nautakjöt
- Smjör
- Colby ostur
- Kotasæla
- Ground kalkúnn
- Sameinað mjólk
- lamb
- Safflower oil
- Sólblóma olía
- Sýrður rjómi
- Svissneskur osti
- Kálfakjöt
- Hvítur hnappur sveppir
- Jógúrt
Eins og mörg heilbrigt efni er besta og mest lausa leiðin til að nýta CLA með náttúrulegu formi í matvælum. Áskorunin er hins vegar sú að sumir af CLA ríkuðum matvælunum eru hár-kaloría, ekki heilbrigt og hár í skaðlegum fitu.
Svo kjósa sumir að taka CLA viðbót.
Er CLA öruggt?
FDA flokkaði CLA sem GRAS (almennt viðurkennt sem öruggt) árið 2008.
Er einhver tegund af CLA góð til notkunar?
Mismunandi vörumerki hafa mismunandi magn af virku CLA. Nokkrar rannsóknarrannsókna sem ákvarðu skilvirkni CLA notuðu einkaleyfishafa CLA þekkt sem Tonalin.
Tonalan einkaleyfisformúla fyrir CLA er að finna í fjölda vörumerkja CLA, þar á meðal vörumerki eins og Natrol, Jarrow Formulas og Nature's Way, meðal annarra.
Er CLA öruggt að taka með skjaldkirtilslyfjum mínum?
Engar vísbendingar eru um að CLA, matvælauppbót , hafi áhrif á skjaldkirtilssjúkdóma eða skapar sérstakar hættur fyrir skjaldkirtilssjúklingum . En þú ættir alltaf að ræða hvaða viðbót þú ætlar að taka með eigin lækni eða sérfræðingi áður en þú byrjar.
Er CLA aðeins fyrir fólk með skjaldkirtilsvandamál?
Rannsóknirnar hafa sýnt að CLA getur verið árangursríkt til að draga úr / breyta fitu. Þú þarft ekki að hafa skjaldkirtilsvandamál sem hugsanlega nýtur góðs af CLA.
Hversu mikið CLA ættir þú að taka?
Sumar rannsóknir hafa sýnt að lágmarksskammt er 1,7 mg (1,700 mg) á dag, en sumir sérfræðingar benda á 3 til 3,5 grömm (3.000 til 3.500 mg) á dag er ákjósanlegur stigur fyrir fitubrennandi ávinning. Þar sem ýmsar samsetningar innihalda mismunandi magn af CLA, er skynsamlegt að taka hreint CLA viðbót eða ganga úr skugga um að þú fáir réttan styrk frá samsettum viðbótum.
Hefur CLA Soy í það? Ættir þú að taka það ef það inniheldur soja?
Sumar CLA viðbætur innihalda soja eða sojaolía. Ef þú ert með skjaldkirtilsástand gætir þú viljað forðast CLA viðbótarefni sem innihalda soja eða sojaafurðir .
Hvernig ætti þú að taka CLA?
Hinar ýmsu tillögur eru mismunandi hér. Sumar tillögur benda til að taka það áður en það borðar. Aðrir benda til að taka það með máltíðir. Natrol vefsíðan fyrir Tonalin CLA vöruna segir að það sé helst að nota það með fituskert eða mjólkurlausu mjólk til að hámarka prótein frásog.
Hefur CLA einhverjar aukaverkanir?
A hluti af fólki tilkynnir að líða svolítið ógleði eftir að hafa tekið CLA viðbót eða einstök tilfelli af meltingarfærum eða lausar hægðir. Þessar aukaverkanir eru venjulega minni þegar viðbótin er tekin með próteini (þ.e. með mjólk) og lækkar venjulega eftir um það bil 2 vikur að taka viðbótina .