Fyrir æfingu og slökun
Tai Chi, eða T'ai Chi Ch'uan, er einnig kallaður "áhrifamikill hugleiðsla." Það er talið svolítið eyðublað og leið til að slaka á líkamann og draga úr streitu.
Þó að það sé kínversk starfshætti sem dugar aftur til 13. öld eða fyrr, er það orðið mjög algengt í Bandaríkjunum. Mælt er með því að fólk með heilsufarskilyrði takmarki hreyfingu eða orku.
Vaxandi stofnanir vísindalegra vísbendinga benda til þess að tai chi gæti verið jákvætt mynd af æfingu hjá fólki með vefjagigt (FMS) eða langvinna þreytuheilkenni (CFS eða ME / CFS ). Umsagnir læknisfræðilegra vísinda benda til stöðugt jákvæðar niðurstöður; Hins vegar bendir þeir einnig á tíð galla í aðferðafræði rannsókna, sem þýðir að þeir geta ekki talist háar upplýsingar. Svo fyrir nú getum við ekki sagt viss um hvort það sé öruggt og skilvirkt fyrir þessar aðstæður.
Af hverju Tai Chi?
Tai Chi er engin áhrif á æfingu. Það inniheldur enga áreynslulausar hreyfingar, engar stökk, engin hlaup og engin þolfimi. Í staðinn færir þú líkama þinn vökva í gegnum röð af vísvitandi hreyfingum sem stundum eru lýst sem líkamleg ljóð.
Í hefðbundinni kínverska læknisfræði (TCM) þýðir chi líforka . TCM kennir að chi hreyfist í gegnum líkama þinn og haldir þér mikilvægt og heilbrigt. Vandamál með flæði chi eru talin tengjast sjúkdómum og TCM sérfræðingar telja að endurheimta rétta flæði hennar muni leiða til góðs heilsu.
Nálastungur og Tai Chi eru bæði talin stuðla að blóðrásinni á chi.
Fyrir fólk með FMS og ME / CFS sem geta þola blíður æfingu getur Tai Chi verið leið til að færa líkama þinn, auka orku þína og stuðla að sveigjanleika og styrk. Ekki allir okkar geta þolað hreyfingu , sama hversu blíður.
Nánari upplýsingar um það er að finna í:
Þó að það sé blíður æfing, mundu að byrja hægt og lengja líkamsþjálfunina smám saman eða bættu öðru stutta stund við daginn. Leiðbeinendur segja að allir geti gert Tai Chi, þrátt fyrir takmarkanir á hreyfingum, vegna þess að það er engin "rétt leið" til að gera það.
Mikið af Tai Chi heldur fótunum rótum þétt á jörðu, sem er sérstaklega gott fyrir fólk sem kann að hafa jafnvægisvandamál í tengslum við FMS eða ME / CFS. Þegar þú byrjar skaltu forðast hreyfingar sem gætu gert líkamann óstöðug og í hættu á að falla. Vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn um annað sem þú gætir þurft að taka tillit til þegar þú byrjar Tai Chi.
Tai Chi flokkar eru nokkuð algengar víðsvegar um landið. Til að finna einn skaltu hafa samband við YMCA / YWCA, líkamsræktarstöðvar, rehab aðstöðu og sjúkrahús. Vinna með leiðbeinanda eða einkaþjálfari getur hjálpað þér að læra eyðublöðin á réttan hátt og ná þeim mestum árangri.
> Heimildir:
> Alraek T, et al. BMC viðbót og val lyf. 2011 7 okt; 11: 87. Viðbótar- og vallyf til sjúklinga með langvinna þreytuheilkenni: kerfisbundin endurskoðun.
> Lauche R, et al. Vísbendingar sem byggjast á viðbótar- og vallyfjum. 2015; 2015: 610615. Kerfisbundið yfirlit yfir dóma um viðbótarmöguleika og aðrar meðferðir við meðferð á vefjagigtarheilkenni.