Getur Zone Dietin hjálpað þér að léttast?
Í fortíðinni horfði ég á hvort mataræði nálgunin (Zone Barry Sears, Ph.D. höfundur tveggja bókanna: Sláðu inn Zone og Mastering Zone ) jafnvægi á prótein / karbó / fitu og stjórna umfram Inntaka einfalda kolvetna (eins og brauð, pasta, osfrv.) var áhrifarík fyrir sjúklinga með skjaldvakabólgu . Læknirinn minn mælti með því og nokkrir aðrir skjaldkirtilssjúklingar höfðu greint frá árangri með þessum hætti.
Einnig er sjálfsnæmissjúkdómstilfinning (svo sem Hashimoto) í tengslum við hærri tíðni annarra sjúkdóma, þ.mt sykursýki. Að auki hækkar skjaldvakabólga kólesteról og gerir það erfiðara að léttast. Einhvern veginn eru þau öll tengd, og Zone virtist hafa nokkrar svör hvers vegna.
Þegar þú etur kolvetni, leysir brisi þér insúlín til að lækka blóðsykurinn aftur á eðlilegan hátt. Ef þú borðar of mörg kolvetni, losar brisbólur þinn svo mikið insúlín að það geti dregið niður blóðsykur niður í of lágt til að leyfa heilanum að virka á áhrifaríkan hátt. Þetta ástand af lágum blóðsykri og háu insúlíni getur talist skref í burtu frá sykursýki.
Samkvæmt Zone kenningunni, þegar þú ert að búa til þetta umfram insúlín, kemur það einnig í veg fyrir að líkaminn þinn noti geymda fitu sína til orku. Þess vegna veldur insúlínviðbrögð þín við ofgnótt carbos þig að þyngjast, eða þú getur ekki léttast.
En hvað er talið "umfram kolvetni?
- Fyrir sumt fólk eru flest einföld kolvetni (þ.e. brauð, pasta) "of mikið." Kerfi þessara fólks eru of mikið til að mæla magn af kolvetnum sem aðrir myndu ekki eiga í vandræðum með. Þess vegna virðist þetta fólk fá eða eiga í vandræðum með að missa, en að borða sama magn af mat sem veldur ekki öðrum vandamálum. Jæja, það er "kláði vandamál" fyrir þessa fólk, en kirtillinn er brisi!
- Sumir borða einfaldlega of mörg kolvetni. Samkvæmt Sears, aðeins minnihlutahóp íbúa (25%) getur borðað kolkrabba frjálslega án blóðsykurs og lágs eða þyngdarvandamála. Þeir eru efnaskiptaheppnir. Fyrir the hvíla af okkur, við erum næmir fyrir carbos. Það er verið að skjalfesta að fólk sé að borða minna og minna fitu en að verða feitari. Ef við förum á "fiturík mataræði" og borðum aðeins pasta og bagels og ávexti og grænmeti og svo, og vertu mjög lágþrunginn og jafnvel æfingar, missum við ekki og gæti jafnvel náð meira.
Núna eru nokkrar kenningar að fljóta.
- A hægari umbrot geta ekki séð um kolvetni / insúlín eins og áður var. Líklegt er að skjaldvakabrestur, með tilhneigingu til þess að hægja á öllu öðru í kerfinu, hægir einnig á getu líkamans til að vinna úr kolvetnum. Þess vegna, kolvetni sem við gætum borðað fyrir skjaldkirtilsvandamál eru nú of mikið fyrir kerfi okkar til að takast á við. Svo umfram kolvetni leiða til umfram insúlín sem leiðir til umframþyngdar ... og einhvern tíma jafnvel kannski sykursýki. Auk þess gætum við lent í ennþá meiri aukaverkunum af sveiflum á blóðsykri (þreyta, svimi, þreyta, þreyta, hungur osfrv.) Sem við gætum verið mistök sem skjaldkirtils einkenni.
- Streita frá langvinnum líkamlegum veikindum vekur kortisól, sem eykur insúlín. Allir sjúkdómar, svo sem langvarandi skjaldkirtilsvandamál sem við stöndum frammi fyrir skapar líkamlegt streitu. Streita veldur cortisol stigum. Aukin kortisól eykur insúlínmagn. (Ég veit að cortisol minn var í gegnum þakið síðast þegar læknirinn köflótti. Hún hafði ekki hugmynd um hvers vegna.)
- Það er líka vítahringur að þessu. Lifurinn miðlar milli starfsemi insúlínlosandi brisbólgu og nýrnahettna og skjaldkirtils, sem eiga að "segja" lifur til að losna við glúkósa. Ef bjúgur og skjaldkirtill virka ekki á réttan hátt á "að segja" enda, eða ef lifrin er seig, streituð út eða eitruð og ekki að vinna á "móttöku" enda fer kerfið út úr jafnvægi. Hins vegar er niðurstaðan aukin umfram insúlín (eða hyperinsulinism).
Að lokum, sumir læknar telja að ef nýrnahetturnar séu sterkari en brisi, getur þetta hugsanlega leitt til sykursýki .
Ef brisi þinn er sterkari líffæri, sem er algengara, þá færðu þreytu, lækkað líkamshita, minni ensímvirkni og lágan blóðsykur (blóðsykurslækkun). Áhugavert, hmmm. Venjulegar kvartanir sem við virðist öll hafa, jafnvel þegar við fáum skjaldkirtilshormónið þitt!
Prostaglandín E og insúlínviðbrögð
Zone nálgunin leggur áherslu á mataræði sem jafnvægir insúlínviðbrögð líkamans í tengslum við mat og bendir á mataræði sem tryggir að við búum til hvað kallast góðar "eicosanoids" og takmarkar vöru af slæmum eicosanoids. Af hinum góða, Prostaglandin E (PGE) er eitt mikilvægasta og þekktasta eicosanoids sem kemur frá mataræði sem er jafnvægið hvað varðar prótein, carbos og fitu og útrýma ofvirkni hyperinsúlíns.
Hér er þar sem það verður enn meira áhugavert. Ef insúlín er í skefjum og líkaminn framleiðir PGE, hvað gerir það í líkamanum?
- Hindrar blóðtappaþrengingu og dregur úr hættu á blóðtappa. (Athugið: Minnkuð storknun er einkenni skjaldvakabrests.)
- Hjálpar blóðrásum að þenja, tryggja nægilegt blóðflæði til / frá hjartanu og berjast gegn slagæðum. (Athugið: minnkað súrefni í kerfinu og æðakölkun / hertu slagæðar) eru áhrif skjaldvakabrest.
- Hjálpar til við að skera niður líkamsframleiðslu kólesteróls . (Athugið: hátt kólesteról er áhrif skjaldvakabrestur.)
- Hjálpar til við að losa lymphokines, náttúruleg efni sem hjálpa til við að forðast ónæmiskerfið til að grípa til aðgerða. (Athugið: minni ónæmissvörun og næmi fyrir sýkingum eru algengar í skjaldvakabrestum.)
- Dregur úr útbreiðslu ónæmiskerfisfrumna sem stundum overreact og hefja árás í öðrum frumum (þetta er það sem er að gerast í sjálfsnæmissjúkdómum). (Athugið: Hashimotos er sjálfsónæmissjúkdómur og sjálfsónæmissjúkdómar eru almennt séð í klasa.)
- Skerður niður losun histamíns, sem getur hjálpað til við að draga úr ofnæmisviðbrögðum. (Athugið: Margir fólk með ofstarfsemi skjaldvakabrests tilkynna aukna ofnæmi og ofnæmisviðbrögð, jafnvel mörg efnafræðileg næmi og Candida / gerheilkenni.)
- Dregur úr sársauka / bólgu. (Athugið: Margir fólk með skjaldvakabólga upplifa liðverkir og vöðvaverkir og bólgur, þar með talið úlnliðsgöng eins og bólgu í úlnliðum og handleggjum.)
- Í innkirtlakerfinu örvar PGE framleiðslu og útskilnað lífsnauðsynlegra hormóna í skjaldkirtli, nýrnahettum og heiladingli. (Athugið: Við vitum að eitthvað er ekki að leika réttilega !!!)
- Með því að auka upptöku og losun þessara sendiboða getur PGE dregið úr þörf fyrir svefn og það getur hjálpað til við að draga úr þunglyndi. (Athugið: Þreyta og þunglyndi eru algeng hjá skjaldvakabrestum.)
- Í öndunarfærum hefur það afslappandi áhrif á vefjum í berkjuþrýstingunum, sem hjálpar til við að draga úr álagi astmaáfalla. "(Athugið: margir af okkur með skjaldvakabrest hafa vandamál með tilfinningar um súrefnisstarfsemi eða astma-eins og öndunarerfiðleika. )
Svo hvar er þetta að fara? Jæja, ég held að aðalviðmælandinn minn sé að aðrir kíkja á svæðisaðferðina. Sears telur að matvæli séu eiturlyf og ég segi þér að ég myndi borga stóra peninga til að líða eins vel og ég hefði fundið fyrir að nálgast Zone. Ég get ekki tilkynnt þér að ég missti mikið af því á því í mánuðinum sem ég var á því, en mér fannst betra, minna uppblásið og fötin mín passuðu betur.
Hvernig svæðið virkar
Stig 1: Grunnatriði
- Drekka að minnsta kosti 64 aura af vatni á dag.
- Borðuðu fleiri ávexti og grænmeti, minna fortíð, brauð, korn og sterkju.
- Borða tíðari máltíðir með færri hitaeiningum.
- Borða lítið magn af fitusneytdu próteini með hverjum máltíð og snarl.
Afhending: Þú munt hætta að ná yfir líkamsfitu.
Stig 2: Að borga athygli
- Ákveða hversu mikið prótein þú þarft á dag, og neytaðu þá upphæð (fiturík prótein er best.)
- Notaðu eyeball aðferð til að stjórna hlutfalli próteins í kolvetni í hverjum máltíð. (Eyeball aðferð: Aldrei borða meira fitulit prótein en þú getur passa í hönd þína. Og magn prótein ræður magn af karbó að borða. Ef það er óhagkvæmt carbos - brauð, sterkja - þá 1 til 1, sama magn í rúmmáli. það er gott carbos - ávextir og grænmeti - þá tvöfalt magn af próteinbindi vitur.)
- Bætið einhverjum einumómettaðri fitu við hvert máltíð.
- Drekka 8 aura af vatni þrjátíu mínútum fyrir máltíð.
Afborgun: Þú munt byrja að missa umfram líkamsfitu.
Stig 3: Skipulags
- Gakktu úr skugga um að flestir carbos koma frá ávexti og grænmeti. Notaðu korn, sterkju, pasta og brauð sem krydd. Haltu þeim ekki meira en 25% af heildarblástursloftinu sem borðað er við máltíð.
- Aldrei fara meira en 5 klukkustundir án máltíðarsvæðis eða snarl.
- Alltaf borða svæðis morgunmat innan klukkutíma eða hækkandi.
Afborgun: að vera í svæði.