Muscle eymsli eftir æfingu er algeng kvörtun margra íþróttamanna. Læknisfræðilegt nafn þessa sjúkdóms er seinkað vöðvaspeki eða DOMS, og talið er að það sé að mestu leyti vegna bólgu í vöðvum vegna mikillar vöðva vöðvaþráða.
Meðferð á miklum vöðvum eftir æfingu er lögð áhersla á að draga úr bólgu og leyfa eymslunum að lækna almennilega. Sumar meðferðir sem mælt er með vegna vöðvaspennu hafa vísindalegan grundvöll, aðrir gera það ekki. Sumir eru almennt gerðar af íþróttum, og hafa ekki verið vel rannsökuð, en hafa marga háþróaða íþróttamenn sem sverja við þessar meðferðir. Hér eru nokkrar algengar meðferðir og rök fyrir skilvirkni þeirra.
Rest
Einfaldasta og áreiðanlegasta meðferðin fyrir sárt vöðva er hvíld. Flestir með vöðvaheilkenni munu batna án sérstakrar meðhöndlunar innan 5 til 7 daga. Einföld aðgerð, þekktur sem "virkur bati", getur verið gagnlegt meðan á þessari meðferð stendur.
Virk endurheimt
Virk bati þýðir að framkvæma minna ákaflega æfingu í endurheimtarliðinu frá árásargjarnri líkamsþjálfun. Virk bati getur verið gagnleg bæði sem "kölluð niður" frá erfiðum líkamsþjálfun eða sem bata á dögum eftir erfiðan líkamsþjálfun. Virk bati örvar blóðflæði til vöðva, bætir umferð í vöðvum og hjálpar til við að draga úr vöðvaverkjum.
Meira
Ice the Muscles
Meðhöndlun bólgu við íssókn er algeng og skilvirkasta þegar það er hafin eins fljótt og byrjað er á bólgu og mögulegt er. Ísskammtur vegna vöðvaspennu er líklega árangursrík þegar byrjað er á fyrstu 48 klukkustundum æxlunarvaldandi vöðvaspennu, og líklega minni árangri eftir það.
Íhuga nudd
Það hafa verið nokkrar rannsóknir sem sýna fram á nudd í meðhöndlun á vöðvaspennu. Nudd er talið örva blóðflæði til svæðisins og draga úr bólgu í vöðvum.
Ein tækni sem margir íþróttamenn njóta er kallað freyða veltingur. Form veltingur er tegund af sjálfsnæmis þar sem íþróttamaðurinn notar hárþéttan freyða rúlla til að setja þrýsting á vöðvana sem framkvæma tegund af myofascial losun. Margir íþróttamenn finna þetta slakir og teygir sig fyrir vöðvahópa.
Mjúkur teygja
Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að teygja líklega skiptir ekki máli í flestum íþróttum í að koma í veg fyrir eða draga úr vöðvasótt. Það er sagt að margir íþróttamenn komast að því að strekur vegvísir séu lykillinn að fljótlegri endurheimt og engar vísbendingar eru um að teygja sé skaðleg eða stuðlar að vöðvasótt. Ef þú vilt reyna svolítið teygja getur það hjálpað og getur ekki sært.
Meira
Bólgueyðandi lyf
Bólgueyðandi lyf hjálpar til við að létta sumar óþægindi vöðvaspennu, en mun ekki hafa áhrif á lengd tíma bata vöðva. Snemma gjöf bólgueyðandi lyfja er hjálpsamur.
Hiti Umsókn
Notkun hita getur hjálpað til við að slaka á spenntur, stífur vöðva og skal íhuga þegar endurheimt er frá seinkun á vöðvaspennu. Þegar tekið er þátt í virkri bata, getur hitameðferð fyrir æfingu tryggt að vöðvarnir séu hita og lausir.
Staðbundin krem
Staðbundin krem innihalda Aspercreme, BenGay og IcyHot. Þessar lyf eru kallaðir gegn pirringum. Þessi lyf hækka ekki raunverulega vöðvann, heldur veldur ertingu í húð, roði og hlýju yfirborðslegra vefja. Þótt þessar staðbundnar umsóknir geta veitt skynjun á verkjum, hefur þau engin áhrif á undirliggjandi vöðva. Notkun þessara staðbundinna krema er fínt en varlega varúð þar sem lyfið getur frásogast inn í líkamann og ekki ætti að nota þær með hitaumsóknum þar sem alvarleg húðbrennsla getur leitt til þess.
Heimildir:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Höfuðverkur vöðvaspennu: meðferð aðferðir og frammistöðuþættir" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.