Hvernig á að skaða í alvöru

Gljúfrið er meiddur líkamlegur hluti er almennt gerður með það að markmiði að draga úr bólgu og bólgu. Að auki munu margir nota ís til slasaðs svæðis til að létta sársauka. Gljúfrum meiðsli er hægt að nota fyrir sprains , stofna, ofnotkun á meiðslum, vöðvaspennu og marbletti . Notkun ís hefur verið hugsuð til að draga úr bólgu og draga úr sársauka, en það eru nokkrar upplýsingar um kökukrem meiðsli sem geta gert meðferðina öruggari og skilvirkari.

Lærðu hvernig hægt er að skaða þig með því að hjálpa þér að komast á veginn til hraðasta mögulegrar bata.

Réttur Icing Technique

1. Fáðu ísinn fljótt. Gljúfrið er skilvirkasta á nánasta tímabili eftir meiðsli. Áhrifin af kökukrem minnkar verulega eftir um 48 klukkustundir. Í því skyni að draga úr bólgu og lágmarka bólgu, reyndu að fá ísinn sótt eins fljótt og auðið er eftir meiðsluna.
2. Framkvæma "ís nudd." Berið ís beint á meiðsluna. Færðu ísinn oft og leyfðu því ekki að sitja á einum stað. Margir íþróttamenn munu framkvæma íssmass þar sem þeir nota frystar ísa og nudd í óþægindum til að koma í veg fyrir langvarandi bein snertingu við ísinn á einum stað.
3. Ekki gleyma að hækka. Haldið slasaða hlutanum hækkað fyrir ofan hjartanu meðan kökukremið þetta mun frekar hjálpa til við að draga úr bólgu. Með því að færa þig fljótt í gegnum bólgunarfasa heilunar, getur líkaminn fljótt komið inn í viðgerðartíma bata þinnar.

1. Horfa á klukkuna. Ís í 15-20 mínútur , en aldrei lengur. Þú getur valdið frekari skaða á vefjum, þar á meðal frostbít, með ofsóttum of lengi. Eins og áður hefur komið fram getur verið að íssmassi sé öruggur og árangursríkur leið til að tryggja að húð og mjúkvefur séu líklegri til að skemmast.
2. Leyfa tíma milli meðferða. Leyfðu svæðinu að hita í að minnsta kosti 45 mínútur eða klukkutíma áður en byrjað er á kökukreminu. Endurtekin notkun á ís getur verið gagnlegt þar sem bólga og bólga geta verið langvarandi ferli. Gefðu líkama þínum tækifæri til að endurheimta á milli forrita.

1. Endurtaktu eins og þú vilt. Ís eins oft og þú vilt svo lengi sem svæðið er heitt að snerta og hefur eðlilega tilfinningu áður en þú endurtakar. Aftur getur bólga haldið áfram í 48 klukkustundum eða lengur eftir meiðsli og takmörkun á bólgu og bólgu getur hjálpað til við að færa bata eftir.

Ábendingar

1. Ísvalkostur 1 - Hefðbundin: Notaðu Ziploc poka með ísbita eða mulið ís. Bættu smá vatni við íspokann þannig að það muni passa við líkama þinn.
2. Ísvalkostur 2 - Best: Geymið pappírsbollar fylltir með vatni í frystinum. Skrælðu toppinn af bikarnum í burtu og nuddu ísbikarinn yfir meiðsluna í hringlaga mynstri sem gerir ísinn kleift að bræða í burtu.
3. Ísvalkostur 3 - Skapandi: Notaðu poka af frystum baunum eða maís úr frystar vöruhlutanum. Þessi valkostur veitir endurnýtanlega meðferðaraðferð sem einnig er ætluð.
4. Ísvalkostur 4 - Auglýsing: Það eru margar vörur sem seldar eru sem hægt er að endurnýta til að hjálpa þér að vera í slasaðri líkamshluta. Margir þessir eru hönnuð til að samræma tiltekna hluta líkamans.
5. Koma í veg fyrir frosti: Ekki leyfa ís að sitja á húðinni án verndarlags. Haldið áfram stöðugt á ísinn (sjá "ísþvottur") eða notaðu þunnt handklæði á milli ís og húð.

Orð frá

Það er í raun ekki mikið af gögnum í læknisfræðilegum bókmenntum sem sýna fram á að ílögun sé mikilvægur þáttur í meiðslum vegna bata.

Það sagði að það sé almennt framkvæmt og hjálpar fólki að finna léttir eftir bráða meiðsli. Af þeim sökum er það sennilega gott og sanngjarnt skref fyrir fólk sem hefur í för með sér þessa tegund af meiðslum svo lengi sem umsókn um ís er framkvæmt á öruggan hátt.

> Heimild:

> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Verkun og verkun hitameðferðar og kulda meðferðar vegna skaða á stoðkerfi." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.