Sesasonal truflun eða SAD (nú þekktur sem alvarleg þunglyndisraskanir með árstíðabundnu mynstur), er ástand sem hefur tilhneigingu til að eiga sér stað á haust- og vetrarmánuðunum. Fólk með SAD hefur oft þunglyndi eða skort á áhuga á eðlilegri starfsemi ásamt öðrum einkennum, svo sem þreytu, þyngdaraukningu, breytingar á svefnmynstri , pirringi, kvíða og þrá fyrir sælgæti og sterkjuðu matvæli.
Til að hjálpa til við að takast á við einkenni SAD má ráðleggja og lyfja. Að auki geta náttúrulegar meðferðir hjálpað til við að draga úr einkennum.
Hér er að skoða náttúrulegar meðferðir og breytingar á lífsstílum sem stundum eru notaðar til árstíðabundinna áfengissjúkdóma:
1) Ljósmeðferð
Vegna þess að skortur á sólarljósi er talinn koma í ljós árstíðabundin áfengissjúkdóm, er mælt með léttmeðferð sem meðferð við þessu ástandi. Ljósmeðferð felur venjulega í sér að sitja nálægt tæki sem gefur frá sér bjart LED ljós (kallað "ljósakassi") í stuttan tíma á morgnana.
Í endurskoðun árið 2015, sem birt var í Cochrane gagnagrunninum um kerfisbundna umfjöllun, rannsakaði vísindamenn áður birt rannsókn á ljósameðferð til að koma í veg fyrir vetrarþunglyndi sem kom í ljós að notkun visors með björtu hvítu ljósi eða innrauðu ljósi minnkaði tíðni SAD samanborið við engin ljósmeðferð .
Í greiningu þeirra bentu til að rannsóknarhöfundarnir hafi brugðist við frekari rannsóknum þar sem gæði sönnunargagna voru lítil og engar upplýsingar voru gefin um aukaverkanir.
Með því að auka útsetningu fyrir sólarljósi með því að eyða meiri tíma úti eða sitja við hlið glugga getur það einnig hjálpað sumum einstaklingum með árstíðabundin áfengissjúkdóm, samkvæmt American Psychiatric Association.
2) D-vítamín
Hingað til hafa nokkrar rannsóknir prófað árangur fæðubótarefna í náttúrulegri meðferð árstíðabundinna áfengissjúkdóma.
Í rannsókn á áður birtum rannsóknum kom fram að lágt D-vítamínþéttni tengdist þunglyndi. Klínískar rannsóknir hafa þó ekki komist að því að D-vítamín hefur áhrif á einkenni árstíðabundinna áfengissjúkdóma.
Rannsókn sem birt var í rannsóknarskýringum BMC , til dæmis skoðað áhrif dagskammt af D-vítamíni eða lyfleysu hjá heilbrigðisstarfsmönnum með einkenni SAD og fann engin áhrif D-vítamíns á einkenni.
3) Mataræði
Í rannsóknarrannsókn sem birt var 2016, komust vísindamenn að því að hlutfall fólks með árstíðabundna áfengissjúkdóma meðal finnska grænmetisæta var fjórum sinnum hærra en hjá venjulegum íbúa. Að auki, á hollensku göngudeildum, var hlutfall grænmetisæta meðal þeirra sem voru með árstíðabundin áfengissjúkdóm þrisvar sinnum hærri en hjá venjulegum hópi.
4) Stress Management Techniques
Streita stjórnun er annar náttúrulegur meðferð valkostur fyrir árstíðabundin áfengissjúkdóm, samkvæmt National Institute of Health. Reyndar sýna rannsóknir að langvarandi streita geta aukið hættuna á þunglyndisröskunum.
Auk þess að stjórna streituverkunum þínum, gætirðu viljað íhuga reglulega æfingu á streituhreinsunaraðferðum eins og jóga, hugleiðslu , leiðsögn, og smám saman vöðvaslakandi.
The Takeaway
Þó að ákveðnar náttúrulegar meðferðir geti hjálpað til við að takast á við einkennin þínar, gætu þurft aðrar meðferðir (eins og viðtal við meðferð, lyfjameðferð eða lífsstíl) til þess að meðhöndla þetta ástand.
Ef þú ert að upplifa einkenni árstíðabundinna áfengissjúkdóma er mikilvægt að vinna með heilbrigðisstarfsfólki í því að búa til meðferðaráætlun frekar en að meðhöndla eða tefja meðferð.
Heimildir:
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. D-vítamín viðbót við meðferð árstíðabundinna aukaverkana hjá heilbrigðisstarfsmönnum: tvíblind slembiraðað samanburðarrannsókn með lyfleysu. BMC Res Notes. 2014 14 ágúst, 7: 528.
> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Er sambandið milli vegetarianism og árstíðabundin áhrifamikill sjúkdómur? Pilot rannsókn. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Ljósmeðferð til að koma í veg fyrir árstíðabundna áverka. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nóvember 8; (11): CD011269.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.