Endurhæfingarferlið eftir heildarútbótarmeðferð með mjöðmum kemur snemma í aðgerðartímabilið. Flestir sjúklingar hefja sjúkraþjálfun daginn eftir aðgerðina meðan þeir eru enn á sjúkrahúsi. Snemma meðferðarfræðilegir æfingar hjálpa þér að endurheimta og bæta styrk í kringum aðgerðarmófið og geta hjálpað þér að endurheimta eðlilega virkni fljótt. Meðferð hjálpar einnig sjúklingum að læra að ganga á nýju liðinu .
Svo hvaða æfingar ætti að gera snemma í endurvinnsluferlinu? Eru æfingar sem PT getur ávísað þér meðan þú ert enn á sjúkrahúsi?
Já. Byrjunar æfingar á sjúkrahúsinu eftir að búið er að endurnýja mjöðm er mikilvægt fyrsta skrefið á leiðinni til bata. Þjálfun, svipuð þeim hér, má ávísa af PT þínum. Vertu viss um að innrita þig við lækninn áður en þú byrjar að æfa þig fyrir allar mjöðmarbreytingar þínar.
Heel Slides
Þessi æfing hjálpar til við að styrkja quadriceps vöðva í mjöðm og hamstringsvöðva á hné. Vöðvarnar með mjöðmum á mjöðmunum eru einnig virkir við skyggnur í hælum og hreyfingin hjálpar til við að halda blóðflæði og hugsanlega lækka hættu á að fá segamyndun í djúpum bláæðum. Hér er hvernig þú framkvæmir hælaskygginguna:
- Setjið með fótunum beint út fyrir framan þig.
- Byrjaðu með því að renna hælinni í átt að rassinn með því að beygja hné. Haltu hæl þinni á jörðu meðan á þessari hreyfingu stendur.
- Þegar hnéið er að fullu bogið skaltu hvíla augnablik.
- Réttu hnéið hæglega og renna fætinum aftur í upphafsstöðu.
- Slakaðu á og endurtakið 10 sinnum til viðbótar.
Hælaskyggingin er hægt að gera nokkrum sinnum á hverjum degi. Vertu viss um að hætta ef þú finnur fyrir versnandi verkjum.
Straight Leg Raises
Bein fótur vekur hjálp til að styrkja mjöðm flexor vöðva þína fyrir framan mjöðmarliðið.
Framkvæma æfingu eins og hér segir:
- Lægðu á bakinu á sléttu yfirborði.
- Beygðu hnéið af ósýnuðu fótnum þínum (sá sem ekki var rekinn á) í 90 gráðu horn og haltu fótnum þínum flatt á yfirborðinu. Haltu viðkomandi fótur beint án þess að hné benti.
- Festðu quadriceps vöðva þína á framhlið beinni fæti. Haltu öllu í æfingu.
- Lyftu viðkomandi fótinn tæplega sex tommur af gólfinu (með samdrætti framan við læri vöðvana). Haldið í fimm sekúndur.
- Lækkaðu fótinn hæglega á gólfið.
- Slakaðu á og endurtakið 10 sinnum til viðbótar.
Hægt er að breyta beinni höggum til að styrkja gluta vöðvana með því að framkvæma æfingu á hlið eða maga. Athugaðu með PT til að vera viss um að þú sért að gera þau á öruggan hátt.
Gluteal Leikmynd
Gluteal setur eru einföld æfingar sem hjálpa til við að styrkja gluteal vöðvana í mjöðminni. Sterk gluteal vöðvar hjálpa í mjöðm framlengingu auk stöðugleika á sameiginlega. Gluteal setur hjálpa einnig til að halda blóðflæði. Framkvæma sem hér segir:
- Lægðu á bakinu með hné þínum boginn í 10 til 15 gráðu horn.
- Kreistu ristilinn þinn saman eins og ef þú ert að halda í vindgangur.
- Haldið í fimm sekúndur.
- Slakaðu á.
- Endurtaktu 10 sinnum til viðbótar.
- Framkvæma þrjú sett af 10, þrisvar sinnum á dag.
Þegar þú hefur þessar æfingar í huga skaltu hafa í huga að sum bæklunarskurðlæknar setja takmarkanir á starfsemi á sjúklingum eftir aðgerð.
Þessar takmarkanir hjálpa til við að vernda heila mjöðm sameiginlega. Fylgstu alltaf við þessar leiðbeiningar. Læknirinn þinn og sjúkraþjálfarinn getur hjálpað þér að skilja vörn gegn mjöðmum.
Orð frá
Eftir að þú hefur lokið mjöðmbreytingu geturðu átt í erfiðleikum með að hreyfa þig og nota fótinn venjulega. Byrjunar æfingar snemma er öruggur og það getur verið mikilvægur þáttur í snemma eftir uppbyggingu rehab forritinu.
Breytt Brett Sears, PT