Á hverju ári hafa nærri 20 milljónir fullorðinna í Bandaríkjunum þunglyndi. Flestir með þunglyndi leita ekki til meðferðar, þótt meirihlutinn geti hjálpað til við meðferð. Ef þú ert að upplifa einkenni þunglyndis (svo sem að einbeita erfiðleikum, viðvarandi tilfinningar um sorg, minnkað orku) skaltu hafa samband við lækninn eins fljótt og auðið er.
Náttúrulegar úrræði fyrir þunglyndi
Nokkrar forrannsóknir benda til þess að ákveðnar úrræði geti boðið heilsufarslegum ávinningi. Ef þú ert að íhuga notkun viðbótar eða úrbóta skaltu ræða fyrst við lækninn. Hafðu í huga að sjálfstætt þunglyndi og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar heilsufarslegar afleiðingar. Hér eru átta náttúruleg og náttúrulyf til að íhuga.
Jóhannesarjurt
Jurt Jóhannesarjurt ( Hypericum perforatum ) hefur lengi verið notað í læknisfræði þjóðsagna vegna sorgar, áhyggjunnar, taugaveiklun og léleg svefn. Fjölmargir klínískar rannsóknir benda til þess að Jóhannesarjurt sé skilvirkt vægur til í meðallagi þunglyndi, en það getur þó ekki verið árangursríkt við meiriháttar þunglyndi.
Jóhannesarjurt getur tekið 4 til 6 vikur til að taka eftir fullum áhrifum. Aukaverkanir geta verið sundl, munnþurrkur, meltingartruflanir og þreyta. Jóhannesarjurt eykur ljósnæmi, þannig að gæta varúðar til að verja húð og augu frá sólarljósi.
Jóhannesarjurt getur truflað virkni lyfseðils og lyf gegn lyfjum, svo sem þunglyndislyfjum, lyfjum til að meðhöndla HIV sýkingar og alnæmi, lyf til að koma í veg fyrir líffæraútgáfu hjá ígræðsluþegum og getnaðarvarnarlyf til inntöku.
Jóhannesarjurt er ekki ráðlagt fyrir barnshafandi konur eða börn með barn á brjósti, eða með geðhvarfasjúkdóma, lifrar- eða nýrnasjúkdóm.
Lærðu meira um Jóhannesarjurt.
Omega-3 fitusýrur
Omega-3 fitusýrur eru tegund af fitu sem þarf til eðlilegrar heilastarfsemi. Líkamarnir okkar geta ekki búið til omega-3 fitusýrur þannig að þær verða að fá með mataræði.
Rannsóknir hafa tengst þunglyndi með lítilli fæðuupptöku af ómega-3 fitusýrum og hefur einnig komist að því að lönd með meiri fiskneyslu, eins og Japan, hafa lægri þunglyndi. Forkeppni rannsóknir benda til þess að omega-3s (DHA og EPA) ásamt þunglyndislyfjum geta verið skilvirkari en einlyfja þunglyndislyf.
Kalt vatn fiskur, svo sem lax, sardínur og ansjósir eru ríkustu matvæli uppspretta omega-3 fitusýrur. Fiskolía og þorskur lifrarolía eru einnig fáanlegar. Þrátt fyrir að fiskur geti innihaldið mengunarefni eins og PCB, sía mörg fyrirtæki sían þannig að þessi efni séu fjarlægð.
Fiskolía hylki geta haft áhrif á blóðþynningarlyf eins og warfarín og aspirín. Aukaverkanir geta verið meltingartruflanir og blæðingar. Fiskolía á ekki að taka tvær vikur fyrir eða eftir aðgerð.
SAM-e
SAM-e, eða S-adenosýl-L-metíónín, er efnasamband sem finnst náttúrulega í mannslíkamanum sem getur aukið magn taugaboðefna serótóníns og dópamíns. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að SAM-e skilar árangri en lyfleysu fyrir þunglyndi.
Í Norður-Ameríku er SAM-e fáanlegt í viðbótareyðublaði í heilsufæði, lyfjabúðum og á netinu. Talsmenn mæla venjulega með sýruhjúpuðu forminu til að hámarka frásog. Lærðu meira um SAM-e og þunglyndi .
Fólínsýru
Folate, er B-vítamín sem finnast í grænu grænmeti, ávöxtum, baunum og vínum. Það er eitt af algengustu vítamínskortum vegna lélegs mataræði og einnig vegna lyfjameðferðar (eins og aspirín og getnaðarvarnarlyf til inntöku).
Forkeppni rannsóknir benda til þess að fólk með þunglyndi, sem einnig hefur lágan þéttni fóratats, getur ekki svarað þunglyndislyfjum og því að taka fólínsýru í viðbótareyðublöð getur bætt árangur þunglyndislyfja.
5-HTP
5-HTP eða 5-hýdroxýtryptófan, er framleitt náttúrulega í líkamanum og er notað við myndun taugaboðefnis serótóníns. Þrátt fyrir að taka 5-HTP í viðbótareyðublaði getur það aukið líkamsþéttni serótónín líkamsins, margir sérfræðingar telja að ekki sé nægilegt merki til að ákvarða öryggi 5-HTP. Það ætti ekki að sameina þunglyndislyf.
Mataræði
Dragðu úr sælgæti þitt. Sælgæti gera þér líða vel þegar blóðsykur hækkar, en getur versnað skap seinna þegar þeir hrynja.
Forðist koffín og áfengi. Koffein og áfengi bæði draga úr skapi. Áfengi leysir okkur tímabundið og koffein eykur orku, en áhrifin af báðum eru skammvinn. Bæði geta versnað sveiflur í skapi, kvíða, þunglyndi og svefnleysi.
Vítamín B6. B6 vítamín er nauðsynlegt til að framleiða taugaboðefnin serótónín og dópamín. Þrátt fyrir að skortur á vítamín B6 sé sjaldgæft getur verið að fólk sem tekur getnaðarvarnarlyf til inntöku, hormónauppbótarmeðferð og lyf við berklum sé í meiri hættu á skorti.
Magnesíum. Flestir fá ekki nóg magnesíum í mataræði þeirra. Góðar uppsprettur magnesíums eru plöntur, hnetur, heilkorn og grænt grænmeti. Eins og vítamín B6 er magnesíum nauðsynlegt fyrir serótónínframleiðslu.
Æfing
Venjulegur æfing er einn af the árangursríkur og ódýr leið til að bæta skap og er eitthvað sem hægt er að samþætta í meðferð áætlun. Hreyfing, einkum loftháð æfing, leysir upp hæfileika í heila og getur dregið úr streituhormónum.
Veldu eitthvað sem þú hefur gaman af og fylgist með, hvort sem það gengur í ræktina, skráir þig fyrir danskennslu, spilar tennis, garðyrkja eða tekur fljótlegan ganga utan að morgni í að minnsta kosti 30 mínútur fimm daga í viku.
Ljósmeðferð
Að fá nóg sólarljós getur haft áhrif á árstíðabundnar skapbreytingar sem eiga sér stað á dökkum vetrarmánuðum.
Birting á ljósi að morgni (td með því að ganga utan) getur hjálpað til við að virkja svefn- / vökvalyfið líkamans á réttan hátt. Framleiðsla á serótóníni, heilablóðfíkn sem hefur áhrif á skap okkar, er kveikt á morgnana við birtingu ljóss. Á veturna þegar minna sólarljós er fyrir hendi, getur serótónínmagn lækkað, sem gerir okkur þreytt og þjást af árstíðabundnum áföllum (SAD).
Annar valkostur er björt ljósmeðferð (3.000 til 10.000 lux). Það eru mismunandi gerðir í boði, frá ljósapokum til hjálmgríma, sem eru venjulega notaðar í 20-30 mínútur á dag.
Þó að þeir séu frekar dýrir, allt frá $ 150 til $ 500, geta þeir verið tryggðir með tryggingum.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.