Þó að það sé eðlilegt að hafa áhyggjur frá einum tíma til annars ef þú hefur áhyggjur af ástæðu og ef þessar áhyggjur eru viðvarandi og hafa áhrif á daglegt líf þitt, getur þú haft almennt kvíðaröskun.
Einkenni almennrar kvíðaröskunar geta verið eirðarleysi, spenntur eða á brún, pirringur, óþolinmæði eða léleg þéttni. Fólk getur einnig tekið eftir breytingum á líkamlegu heilsu sinni, svo sem höfuðverkur, kjálkaverkir, vöðvaspenna, svefnleysi, svefnleysi, munnþurrkur, þreyta, þyngsli fyrir brjósti, meltingartruflanir, uppþemba, of mikil svitamyndun og höfuðverkur.
Náttúrulegar úrræði fyrir kvíða
Þó að sumar rannsóknir benda til þess að ákveðnar náttúrulegar úrræður gætu boðið bótum, er mikilvægt að hafa samband við lækninn áður en önnur lyf eru notuð . Hafðu í huga að það ætti ekki að nota sem staðgengill fyrir staðlaða umönnun við meðferð á heilsufarsástandi. Þetta eru nokkur náttúruleg úrræði sem eru könnuð fyrir kvíða.
1) Passionflower
The passionate flower ( Passiflora incarnata ) hefur langa sögu um notkun sem fólk lækning fyrir kvíða og svefnleysi.
Tvær rannsóknir sem samanstanda af samtals 198 manns skoðuðu virkni ástríðuflæðis fyrir kvíða. Ein rannsókn fannst ástríðuflæði til að vera sambærileg við benzódíazepínlyf. Það var einnig bati á vinnustöðu með ástríðuflæði og minni svefnhöfgi með ástríðuflæði í samanburði við lyfjameðferðina, en ekki tölfræðilega marktæk.
Aukaverkanir ástrúmslofts geta verið ógleði, uppköst, syfja og hraður hjartsláttur.
Öryggi ástrúmslofts hjá þunguðum konum, hjúkrunar konum, börnum, eða fólki með nýrna- eða lifrarsjúkdóm hefur ekki verið staðfest. Í Noregi hefur verið greint frá fimm tilvikum þar sem fólk verður tímabundið skert með andlegum hætti eftir notkun samsettrar vöru sem inniheldur ástríðuflóa. Ekki er vitað hvort önnur innihaldsefni í viðbótinni gegnt hlutverki.
Passionflower ætti ekki að taka með róandi lyfjum nema undir eftirliti læknis. Passionflower getur aukið áhrif pentobarbitals, lyf sem notað er til svefn- og flogakvilla.
2) Líkamsbygging
Nuddmeðferð, shiatsu og önnur líkamsbygging eru mikið notuð til að draga úr vöðvaspennum, létta álagi og bæta svefn. Prófaðu úrval af vinsælum nuddstílum .
3) Hugur / líkamsþjálfun
Hugsanlegar æfingar, líkamsþjálfun, jóga, tai chi , sjálfsdáleiðsla, hugleiðsla og biofeedback eru bara nokkrar af því að draga úr streitu sem notuð er við kvíða. Prófaðu mismunandi aðferðir og ákvarðu hvaða venja þú getur staðið við með hrikalegri áætlun. Nokkrar frábærar valkostir eru: þindar öndun, slökunarviðbrögð og hugleiðsla hugleiðslu.
4) Valerian
The Valeriana valerian ( Valeriana officinalis ) er best þekktur sem náttúrulyf fyrir svefnleysi. Valerian er einnig notað hjá sjúklingum með væga kvíða, en rannsóknir sem styðja notkun þess fyrir kvíða eru takmörkuð.
Til dæmis, vísindamenn með Cochrane samstarf endurskoðað rannsóknir á valerian fyrir kvíða. Aðeins ein rannsókn uppfyllti gæðakröfur þeirra. Það var fjögurra vikna rannsókn þar sem valerian, lyfjadíazepam (Valium) og lyfleysa voru metin hjá 36 einstaklingum með almenna kvíðaröskun.
Enginn tölfræðilega marktækur munur var á milli hópanna, kannski vegna þess að rannsóknin var lítil.
Valerian er venjulega tekið klukkutíma fyrir svefn. Það tekur um tvær til þrjár vikur að vinna og ætti ekki að nota í meira en þrjá mánuði í einu. Aukaverkanir af valeríu geta verið vægir meltingartruflanir, höfuðverkur, hjartsláttur og sundl. Þó að valerian te og fljótandi útdrættir séu til staðar, líkjast flestir ekki lyktina af valeríu og vilja frekar taka hylkisformið.
Valerian ætti ekki að taka með mörgum lyfjum, sérstaklega þeim sem þjást af miðtaugakerfi, svo sem róandi lyfjum og andhistamínum.
Valerian á ekki að taka með áfengi, fyrir eða eftir aðgerð eða hjá sjúklingum með lifrarsjúkdóm. Það ætti ekki að nota fyrir akstur eða notkun véla. Mælt er með samráði við hæft heilbrigðisstarfsmann.
5) Kava
Innfæddur í Pólýnesíu hefur verið sýnt fram á að kjálka kava ( Piper methysticum ) hafi kvíðaáhrif hjá mönnum.
Matvæla- og lyfjaeftirlit Bandaríkjanna (FDA) hefur hins vegar gefið ráðgjafarlýsingu neytenda um hugsanlega hættu á alvarlegum lifrarskaða sem stafar af notkun fæðubótarefna sem innihalda kava. Hingað til hafa verið fleiri en 25 skýrslur um alvarlegar aukaverkanir af notkun kava í öðrum löndum, þ.mt fjórar sjúklingar sem þarfnast lifrarígræðslu.
6) Gamma-amínósmjörsýra (GABA)
GABA er amínósýra sem vitað er að gegna hlutverki í lífeðlisfræði kvíða. Sum lyfseðilsskyld lyf til að kvíða vinna með því að hafa áhrif á GABA viðtaka í heilanum. Hve miklu leyti sem GABA viðbót við inntöku er hægt að ná til heilans, hins vegar er ekki þekkt.
7) Aromatherapy
Ætandi olíur í plöntunni má bæta við böð, nuddolíu eða innrennslislyfjum. Eitrunarolíur sem eru notaðir við kvíða og taugaþrýsting eru: bergamót, cypress, geranium, jasmín, lavender, melissa, neroli, rós, sandelviður og ylang-ylang. Lavender er algengasta og myndar grunn margra afslappandi blandna.
Önnur úrræði
Ábending
Mikilvægt er að meta lækninn þinn fyrir rétta greiningu og útiloka önnur læknisvandamál sem líkjast kvíða.
> Heimildir:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Áhrif hvítkorna (valerian extract) í almennri kvíðaröskun: Slembiraðað samanburðarrannsókn með lyfleysu. Phytother Res. 16,7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Herbal úrræði fyrir kvíða - kerfisbundin endurskoðun klínískra samanburðarrannsókna. Phytomedicine. 13,3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian fyrir kvíðaröskun. Cochrane Database Syst Rev. 2006 18 okt; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora fyrir kvíðaröskun. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan. 24; ( > 1): CD004518 >.