Velja rúm, rúmföt og svefnfatnaður
Þegar þú færð vefjagigt (FMS) eða langvinna þreytuheilkenni ( ME / CFS ), er hressandi svefn sennilega sjaldgæft. Það er mikilvægt fyrir okkur að sofa eins vel og við getum, og að fylgjast vel með svefnlaginu þínu getur hjálpað.
Við höfum mikla einkenni sem geta gert svefn erfitt, umfram svefnleysi eða óeðlilegar aðstæður sem við höfum.
Hér finnur þú nokkrar hugmyndir sem gætu hjálpað þér að sofa betur.
Velja dýnu
Röng dýnu getur aukið sársauka og haft mikil áhrif á hversu vel þú ert að sofa. Nokkrar tegundir af dýnu eru á markaðnum, þannig að næst þegar þú ert að versla fyrir einn greiðir það að finna þann sem vinnur best fyrir þig.
Í könnun á þessari síðu, 43% þeirra sem svöruðu sögðu að þeir hefðu ekki fundið einn sem vann vel fyrir þá.
Af þeim sem höfðu fundið dýnu sem þeir líkaði var langt vinsælasti minnisskammturinn. Ávinningurinn er sá að það veitir stuðning en setur ekki þrýsting á líkama þinn.
Hins vegar, í athugasemdum bloggsins, sögðu sumir að efninu lyktarfóðrið freyðist af þegar nýtt var of mikið fyrir þá, þannig að ef þú velur minni froðu, gætirðu viljað láta það gas út í nokkra daga í öðru herbergi.
Memory foam getur líka verið mjög dýrt, sérstaklega ef þú kaupir nafn vörumerki.
Sleep Fjöldi loftfylldir rúm eru önnur vinsæl val.
The blöðrur geta einnig haft plast lykt sem getur tekið nokkurn tíma að fara í burtu. Stillingarnar á þessum rúmum eru plús fyrir fullt af fólki. Þeir hafa sérstakt loftblöðru fyrir hverja hlið, þannig að hliðin þín getur verið sterkari eða mýkri en mikilvægir aðrir þínar.
Einstaklingur hefur vandamál með, þó að það er erfitt að leggja í miðju rúminu, þar sem tvær blöðrurnar koma saman.
Þessi deild, ásamt því að meiri þyngd á einum stað breytir þéttleika dýnu, getur skapað óþægindi.
Svefn Fjöldi rúm eru yfirleitt svolítið dýrari en hefðbundin innri vormadrass.
Innri-fjaðrir gerðu ekki vel í könnuninni, en þeir sem voru með púði eða minni-froðu toppi voru vinsælari.
Lestu upplifun mína og hellingur af athugasemdum frá lesendum: Hvaða rúm er best með vefjagigt?
Kúptaspjall
Kodda þín getur gert stóran mun á hversu þægilegt þú ert í rúminu, sérstaklega ef þú ert viðkvæm fyrir verki í hálsi og öxlum.
Þú ert með ofgnótt af valkostum þegar það kemur að kodda. Svefntruflanir Sérfræðingur, Brandon Peters, MD, hefur grein sem getur hjálpað til: Hvernig á að velja kodda.
Sumir finna aukna þægindi með líkama kodda eða venjulegu kodda sem liggur á milli hnéna.
Hægri blöðin
Fyrir þá sem eru viðkvæmir fyrir áferð, geta rangar blöð meiðst mikið af óþægindum.
Nokkrir þættir geta ákvarðað tilfinningu lak, þ.mt þráður, gæði efnisins og gerð efnisins. Mismunandi gerðir dúk eru:
- Bómull
- Flannel
- Fleece
- Silki
- Satin
- Örtrefja
Ef þú ert með vandamál í hitastjórnun eða heitum blikkum gætirðu viljað íhuga hitastýringarblöð.
Lesa mína skoðun: Í jafnvægi hitastig-jafnvægi blöð .
A einhver fjöldi af fólki með FMS segja að blaði hrukkum undir þeim getur verið óþægilegt eða jafnvel alveg sársaukafullt. Þú gætir viljað finna límbandi sem halda hornum á dýnu og hjálpa til við að koma í veg fyrir hrukkun og bunching. Gakktu líka úr skugga um að þú fáir rétt blöð fyrir dýnu þína, svo sem djúpum vasablöðum fyrir sérstaklega þykkan dýnu.
Tína út PJs
Rétt eins og bunching blöð, náttföt geta valdið sársauka og óþægindum ef þeir hrukka upp undir þér eða fá óþægilega vafinn um líkama þinn. Aðskilnaður, svo sem skyrtu og stuttbuxur / buxur, getur hjálpað til við að draga úr þessum vandamálum.
Margir með FMS og ME / CFS kjósa úr náttfötum. Þeir sem klæðast þeim borga yfirleitt mikla athygli á efninu og hvort þeir setja þrýsting á eða nudda viðkvæm svæði.
Ef þú ert með heitt blikk eða nætursvita gætir þú haft áhuga á rakagefandi svefnfatnaði. Brjóstakrabbameistari Pam Stephan hefur mikla upplýsingar um nokkra tegundir: Samanburður á vörumerki Wicking Sleepwear .
Sjá einnig: Fibromyalgia & Clothing Pain .