Streita stjórnun fyrir betri heilsu
Streita er óvinurinn þegar þú ert með vefjagigt (FMS) eða langvinna þreytuheilkenni ( ME / CFS ). Flestir með þessum sjúkdómum eru sammála um að streita veldur einkennum verri, stundum jafnvel að koma í veg fyrir ofbeldi.
Sumir læknar telja að FMS og ME / CFS geti verið afleiðing af langvarandi streitu eða að streita stuðli verulega á upphaf þeirra. Rannsóknir benda til þess að truflanir á streitukerfi líkamans ( HPA-ás ) geta komið fyrir og óeðlileg magn af streituhormóni cortisol.
Með þessum sjúkdómum er fólk sérstaklega líklegt að takast á við skarast aðstæður kvíða og þunglyndis , sem geta orðið til eða versnað með streitu.
Það er ekki hægt að losna við öll streitu í lífi þínu, en þú getur skorið niður álagsstig þitt og lært að takast á við betra með streitu sem þú getur ekki útrýma. Stjórnun á streitu í lífi þínu getur hjálpað þér að draga úr einkennum og forðast svekkjandi blys. Vegna þess að þessi sjúkdómur hefur tilhneigingu til að laða að vantrú og óæskilegum ráðleggingum og einnig geta skaðað sambönd, gætir þú fengið góðan fræðslu um að takast á við fólk og sambönd.
Stress Basics
Þú getur ekki alltaf áttað þig á því þegar þú ert stressuð. Þú þarft að læra að þekkja einkenni streitu áður en þú getur stjórnað því. Þessar eru breytilegir frá einstaklingi til einstaklinga, en sumir algengar eru höfuðverkur á spenna, tíðar kvef, svefnvandamál, almenn kvíði, hávaða og lækkuð kynhvöt.
Ef þú ert að horfa á hluti með röskuð mynd, sem kallast hugræn truflun, gæti það skapað meiri streitu í lífi þínu. Algengar vitsmunalegir röskun felur í sér allt-eða-ekkert hugsun, overgeneralization, með áherslu á neikvæð, afslátt á jákvæðu og tilfinningalegum rökum. Þetta er hægt að takast á við meðvitundarmeðferð.
Heilsuáhrif streitu
Streita getur gert mikið meira en að hækka einkenni FMS eða ME / CFS. Vitandi mikil áhrif streitu getur haft á heilsu þína getur veitt auka hvatning fyrir betri streitu stjórnun. Streita hefur verið fólgið í aðstæðum eins og þunglyndi, sykursýki, hjartasjúkdómum, skjaldkirtli og fleira.
Takast á við streitu
Að takast á við streitu tekur meira en einfaldlega að segja: "Ég ætla ekki að hafa áhyggjur af því lengur." Finndu nýjar leiðir til að stjórna streitu í lífi þínu. Árangursrík tímastjórnun getur hjálpað til við að draga úr streitu.
Þegar peninga er þétt er streita almennt hátt. Þegar þú ert með FMS eða ME / CFS getur kostnaður við meðferðir eða misst laun (ef þú getur ekki unnið eins og þú notaðir) stuðlað að alvarlegum fjárhagslegum vandamálum. Þú gætir þurft að finna leiðir til að takast á við streitu í peningum og takast á við fjármálakreppu.
Streita og sambönd
Sambönd eru sjaldan án átaka og langvinna veikindi geta valdið nýjum vandræðum. Lærðu hvernig á að takast á við átök betur, forðast átök og takast á við erfiða fólk.
Stundum er best að ljúka streituvaldandi sambandi, en það veldur eigin streitu. Þú gætir líka þurft að læra að takast á við einmanaleika, sem getur verið hluti af því að lifa með langvarandi veikindum.
Að vera foreldri er aldrei auðvelt og það getur verið sérstaklega erfitt þegar þú ert með langvarandi veikindi. Foreldraálagsstress getur stuðlað að þunglyndi.
> Heimildir:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Er tengsl milli vefjagigtar og undir eðlilegra þéttni þvag kortisóls? BMC rannsóknarskýringar . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Áhrif streitukerfa og líkamlegrar virkni á mismunandi þreytuþroska hjá sjúklingum með kviðflagnafæð. Journal of Psychosomatic Research . 2017; 93: 55-61. Doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Streita eykur sársauka í daglegu lífi kvenna með vefjagigtarheilkenni-Hlutverk kortisóls og alfa-amýlasa. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. Doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Óstöðvuð kortisólseyðandi virkni í daglegu lífi og tengsl hennar við þreytu og langvarandi þreytuheilkenni: kerfisbundin endurskoðun og undirhópur meta-greining. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. Doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.