Nauðsynlegt fyrir virkni
Hefur þú einhvern tíma tekið eftir að það tekur þig nokkra daga til að batna frá streituvaldandi atburði eða yfir áreynslu? 48 klukkustunda bata tímabil er eitthvað sem þú heyrir oft frá fólki með vefjagigt og langvarandi þreytuheilkenni .
Við vitum ekki enn afhverju við þurfum nokkra daga til að batna frá ... vel, bara um nokkuð, en mikið af þrálátum þreytuheilkenni rannsóknum er lögð áhersla á seinna vanlíðan - aukin þreyta og blossi af öðrum einkennum sem fylgja æfa.
Nokkrir rannsóknarhópar hafa bent á erfða- og blóðafbrigðileika í kjölfar hreyfingar og hafa skjalfestan þátttakendur í að gera það líka á öðrum degi.
Það sem við vitum um þetta bata tímabil er að við erum fastur við það. Fyrir marga okkar þýðir það að taka það mjög auðvelt í nokkra daga eftir nokkuð stórt, svo sem frí, frí eða óvæntar streituvaldandi atburði.
Það getur verið raunverulegt vandamál fyrir fólk sem vinnur eða fer í skólann í fullu starfi. Bara að komast í gegnum dag er hægt að tæma þig nóg til að þurfa bata tíma, en þú verður að fara upp næsta morgun og gera það allt aftur. Svo á meðan þú getur fundið nokkuð ágætis á mánudaginn, sérstaklega ef þú hvíldir alla helgina, verður þriðjudagurinn svolítið erfitt, miðvikudagur svolítið erfiðara ennþá. Eftir föstudag? Það er ekki fallegt.
Þegar venja er nóg til að draga þig niður, hefur þú ekki áskilið að takast á við neitt annað ofan á því. Hver hefur ekki verið þarna?
Hálft í gegnum vikuna þarftu að takast á við einhvers konar kreppu sem fær adrenalínið þitt að dæla. Nú hefur þú meira að batna frá.
Öll einkenni okkar geta blossað upp eftir streituvaldandi eða erfiða atburði. Algengustu eru:
- sársauki
- þreyta
- fibro þoka / heila þoku
- kvíði
- þunglyndi
- flensulík einkenni (við langvarandi þreytuheilkenni)
Setja til hliðar endurheimtartíma
Það er líklega ekki raunhæft fyrir þig að fara bara að sofa í tvo daga eftir hverja vinnudag, eða hvert stressandi viðburður í lífi þínu.
Það sem við getum gert, þó, er að viðurkenna hvaða aðstæður eru líklegar til að kalla fram þörf fyrir endurheimt og skipuleggja í samræmi við það. Til dæmis, ekki gera neitt í tvo daga eftir jólin. Þegar mögulegt er, taktu tíma í burtu eftir stóra atburði sem þú þekkir eru að koma.
Ef þú hefur einhverja sveigjanleika í vinnuskilmálum þínum, gætirðu viljað íhuga frídag um miðjan vikuna svo þú getir gert nokkrar bata áður en þú stökk aftur inn. Að taka fleiri hlé getur einnig komið í veg fyrir að þú þurfir eins mikið bata.
Þegar þú getur ekki áætlað raunverulegt bata tímabil eða endurskipuleggja líf þitt í kringum langvarandi veikindi skaltu vera viss um að pare niður eins mikið og þú getur. Panta matvörur á netinu frekar en að reyna að versla nálægt lok vinnuveikunnar. Getur einhver annar fengið börnin þín til fótbolta? Getur börnin hjálpað þér meira í kringum húsið? Hvaða störf getur þú sent til einhvers annars? Hringdu í styrkingar!
Þú gætir einnig notið góðs af því að fá auka hvíld fyrir stóra atburði. Það gæti hjálpað líkamanum að komast í gegnum það sem kemur svolítið betra, sem gæti aukið bata sinn.
Lífið vinnur ekki alltaf hvernig við viljum. Þú munt sennilega þurfa að fara í vinnuna eða skóla með einkennilofi eða reyna að fá þvott á dagana þína í stað þess að hvíla, því hvenær ætlarðu að gera það, ekki satt? Þegar það er raunveruleikinn þinn, snýst það allt um að hreyfa þig svo þú getir haldið áfram að halda áfram.
Lærðu einnig að vera þolinmóð við sjálfan þig. Stundum ertu eins og bíll sem rennur út úr gasi en heldur áfram að fara samt. Ekki vera of erfitt á þér þegar erfitt er að halda áfram að ýta, eða þegar þú þarft að taka smá tíma til þess að líða betur og vera betri starfsmaður eða nemandi.
Vertu viss um að tala við lækninn um þetta einkenni, sérstaklega ef það er að verða stór hluti af lífi þínu.
Hann kann að hafa hugmyndir um meðferð eða lífsstílbreytingar sem gætu hjálpað þér.
Þú gætir einnig haft hag af, almennt og þegar það kemur að því að batna, ef þú býrð betri venjum þegar það kemur að því að sofa og mataræði þitt .