Veistu að tímabilið þitt er að koma vegna þess að þú getur ekki sett niður pokann af kartaflaflögum eða lokað þeim kassa af kleinuhringum? Ertu með sterka krafta í mataræði ásamt breytingum á skapi í seinni hluta eða lutealfasa í tíðahringnum?
Ef þú gerir það þá myndi þú örugglega samþykkja að það sé sterk tengsl milli skap og matar. En það sem þú gætir ekki áttað þig á er að heilinn þinn þráir ákveðin matvæli fyrir hæfni sína til að róa kvíða eða draga úr þunglyndi, sem bæði geta fylgst með tímabilinu.
Vísindin á bak við streituæði
Það er ástæða þess að gulrætur eða hrísgrjónarkök koma ekki strax í huga þegar þú hugsar um krafta matar. Eins og heilbrigður eins og þessi valkostur kann að vera, gefa þeir ekki stressuð út heila hvað það þarf. Í raun ertu hardwired að þrá það sem er þekktur sem mjög góða matvæli - matvæli sem eru mikið í fitu og sykri.
Þessi tegund af mat hefur áhrif á heilsugæslustöðvar þínar. Það getur haft róandi og skapandi áhrif með því að vinna að efnum og viðtökum í ákveðnum hlutum heilans. Athyglisvert er að heila miðstöðvarnar, sem eru af völdum þessa tegundar matar, eru sömu miðstöðvar af völdum fíkniefna.
Þó að lífefnafræðileg áhrif hárfitu, hársykursfæða geti valdið þér tímabundið þægindi og léttir, eru langvarandi áhrif í raun. Með tímanum, að borða þessar mjög óhollan matvæli kastar líkaminn af jafnvægi.
Ef þú notar of mikið hárfita getur hársykursfæða reyndar gert þig næmari fyrir streitu.
Þessi aukin næmi fyrir streitu veldur enn meiri "streitu að borða." Aftur á móti leiðir þetta til grimmrar hringrásar sem leiðir til verulegs þyngdaraukningu og offitu sem getur á endanum leitt til meiri þunglyndis og kvíða.
Hvernig á að stjórna fyrirfram matarþráðum
Skap þitt hefur áhrif á matarval þitt, en hið gagnstæða er líka satt - matarval þitt getur haft áhrif á skap þitt.
Íhuga þessar þrjár aðferðir til að hámarka viðbrögð heilans við streitu:
- Farðu vel með almennar matarvenjur þínar. Gakktu úr skugga um að þú fylgir grundvallarreglum heilbrigðu, vel jafnvægis mataræði.
- Gera þín besta til að útrýma mjög gæðanlegum, fitusýrum, háu sykri, unnum matvælum úr mataræði þínu. Leitaðu að heilbrigðari staðgöngu til að fullnægja sætum þráum þínum. Home-bakaðar valkostir þannig að þú getur takmarkað sykur og fitu eru mögulegar lausnir - haltu þessu vel þegar lutealfasaþráðurinn þinn fylgir.
- Gerðu bargains við sjálfan þig í luteal áfanga til að afneita heilanum róandi áhrifum mjög sáttur matvæli sem þú ert þrá. Þetta mun vera erfitt og taka tíma. En það sem þú þarft að gera er að virkja þitt eigið heilbrigt, góða heila efni (endorfín). Svo, áður en þú setur á sófanum með snarl, reyndu eina mínútu af einföldum hjartalínurit, eins og stökkaklemmum eða skokka í stað. Með tímanum munum við gera lengri fresti og bæta við öðrum gerðum af æfingu og að lokum munum við skipta um slæmt mat-heila-róandi með andlegum áhrifum æfinga.
Láttu matinn þinn hjálpa skapinu þínu
Það eru margar matvæli sem vitað er að vera skapari. Ef þú ert með fyrirbyggjandi breytingar á skapi skaltu ganga úr skugga um að þú sért að borða þessi matvæli reglulega.
Þar að auki eru vísbendingar um að tveir algengar kryddar gætu haft einhver áhrif í því að hjálpa heilanum að stjórna einkennum einkenna PMDD. Þó að fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar áður en hægt er að gera ákveðnar ráðleggingar gæti bætt þessi krydd í eldhúsið þitt aukið skap þitt og matinn.
Túrmerik
Rannsóknir hafa sýnt að efnið í túrmerik, sem kallast curcumin, hjálpar til við að stjórna tveimur mikilvægum efnum í heila þínum sem eru ábyrgir fyrir skapi serótóníns og dópamíns. Það hefur einnig verið sýnt fram á að bólga bólgist og stuðla að því að stuðla að BNDF (heilaafleiddum taugaþroska þáttur), prótein í heilanum sem vinnur að því að viðhalda heilaheilbrigði.
Saffron
Saffron er annað krydd með skapandi krafti. Rannsóknir benda til þess að saffran stjórnar ákveðnum efnum í heila þínum sem bera ábyrgð á því að viðhalda skapi, sérstaklega serótóníni. Skýrslur hafa einnig sýnt að saffran getur haft þunglyndislyf hjá konum með vægt til í meðallagi þunglyndi. Þar að auki getur saffran einnig dregið úr sumum líkamlegum einkennum PMS / PMDD .
Orð frá
Að taka stjórn á sambandi milli skap og matar getur hjálpað til við að styðja við heilann og viðbrögð líkamans við streitu. Þetta felur í sér hormóna næmi sem kallar á luteal áfanga skap breytingar.
Þróun aðferðir til að skipta um óheilbrigða mataræði og kynna heilsuvænlegar viðbragðshugsanir hjálpar þér að lifa og takast betur, jafnvel á seinni hluta tíðahringsins.
> Heimildir:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. og Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffran) Meðferð á fyrirbyggjandi heilkenni: tvíblind, slembiraðað og samanburðarrannsókn með lyfleysu. BJOG: International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, matur og offita. Landamærin í sálfræði , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925