Það eru fimm stig af svefni: stig 1, 2, 3, 4 og REM (skjótur auga hreyfing). Venjulega þegar þú ert sofandi byrjar þú á 1. stigi og fer í gegnum hvert stig þar til þú nærð REM svefn og byrjar síðan hringrásina aftur. Hvert heill svefnrennsli tekur frá 90 til 110 mínútur. Heilinn þinn virkar öðruvísi á hverju stigi svefni . Í sumum stigum getur líkaminn gert hreyfingar, en í öðrum eru handleggir og fætur óendanlegir.
Að hafa góða svefnvenjur mun tryggja að þú fáir hvers konar svefn sem þú þarft.
Stig 1
Stig 1 svefn er létt svefn. Þú færð drif inn og út úr svefni. Þú getur auðveldlega vaknað. Augn hreyfing þín og líkamshreyfingar hægja á sér. Þú gætir fundið fyrir skyndilegri skjálfta hreyfingu fótanna eða annarra vöðva. Þetta eru þekktir sem myoclonia eða myoclonic jerks. Þessar "svefn byrjar" geta gefið tilfinningu að falla. Þau eru af völdum hreyfilsvæða heilans sem örvar sjálfkrafa.
Stig 2
Um það bil 50 prósent af svefnnum þínum er varið í 2. stigs svefn. Á þessu stigi hættir augnhreyfingar og heilbylgjur þínir (mælikvarði á virkni stigi heilans) verða hægari. Það verður einnig stutt springa af hraðri heilavirkni sem kallast sveifluspindlar.
Stig 3
Stig 3 er fyrsta áfanga djúpt svefn . Heilabylgjurnar eru sambland af hægum öldum, þekktur sem deltabylgjur, ásamt hraðar öldum.
Á 3. stigi sofa getur verið mjög erfitt að vekja einhvern upp. Ef þú ert vakinn á þessu stigi geturðu fundið fyrir að þú sért gróft og óvirkt í nokkrar mínútur.
Stig 4
Stig 4 svefn er seinni áfangi djúpt svefn. Á þessu stigi er heilinn að hægur deltabylgjur nánast eingöngu. Á þessu stigi er líka mjög erfitt að vekja einhvern upp.
Bæði stig djúpt svefn eru mikilvæg fyrir að vera hressandi að morgni. Ef þessi stig eru of stutt, finnst svefn ekki fullnægjandi.
REM svefn - fljótur auga hreyfing
REM svefn er svefn stigi þar sem dreymir sér stað. Þegar þú kemst inn í REM svefn, verður andinn þinn fljótur, óreglulegur og grunnur. Augun þín mun hreyfa sig hratt og vöðvar þínar verða óbreyttir. Hjartsláttur og blóðþrýstingshækkun. Karlar geta fengið stinningu. Um 20 prósent svefn er REM svefn fyrir fullorðna.
REM svefn er einnig áfanga svefnins þar sem þú dreymir. Þessi svefnfasi hefst um 70 til 90 mínútur eftir að þú hefur sofnað. Fyrsta svefnhringurinn hefur styttri áfanga REM svefn. Um morguninn eykst tíminn í REM svefni og djúp svefn stigum minnkar.
Vísindamenn skilja ekki að fullu REM svefn og dreyma. Þeir vita að það er mikilvægt í sköpun langtíma minningar. Ef REM svefninn er rofin, fylgir næstu sveiflusýningunni ekki eðlilegri röð, en fer oft til REM svefn þar til tapað REM-tími fyrri kvöldsins er búinn til.
Heimildir:
National Institute of Health; National Heart, Lung og Blood Institute. Leiðbeiningar til heilbrigt svefn . NIH útgáfu nr. 06-5271.