Þú hefur sennilega heyrt að þú framfarir í gegnum röð af stigum þegar þú ert sofandi en hvað nákvæmlega þýðir það? Svefn er svefn, ekki satt? Í raun er enn mikið að gerast inni í höfðinu á meðan þú ert í slumber og það er virkni í heila þínum sem markar þessar mismunandi svefnstig.
Það var rafgreiningartækið (EEG) uppfinningin sem leyfði vísindamönnum að læra að sofa á þann hátt sem áður var ekki hægt.
Á árunum 1950, nota nemandi sem heitir Eugene Aserinsky þetta tæki til að uppgötva það sem er þekkt í dag sem REM svefn . Frekari rannsóknir á svefni manna hafa sýnt fram á að svefni gengur í gegnum stig af stigum þar sem mismunandi heilaöflunarmynstur eru sýndar.
Það eru tvær helstu gerðir svefn:
- óhraðan augnhreyfing (NREM) - einnig þekkt sem rólegur svefn
- hraður augnhreyfing (REM) - einnig þekkt sem virk svefn eða þversögn
Upphaf Sleep
Á fyrstu stigum svefn ertu ennþá tiltölulega vakandi og viðvörunarmikill. Heilinn framleiðir það sem kallast beta-bylgjur, sem eru lítill og fljótur.
Þegar heilinn byrjar að slaka á og hægja á eru hægari öldur þekktur sem alfa öldur framleiddar. Á þessum tíma þegar þú ert ekki alveg sofandi, getur þú upplifað skrýtin og ákaflega skær tilfinningar þekkt sem ofnæmisviðbrögð. Algeng dæmi um þetta fyrirbæri eru tilfinning eins og þú ert að falla eða heyra einhvern hringja í nafnið þitt.
Annað mjög algengt viðburður á þessu tímabili er þekktur sem hjartsláttur . Ef þú hefur einhvern tíma skotið í skyndilega fyrir því að því er virðist engin ástæða yfirleitt, þá hefur þú upplifað þetta fyrirbæri. Þó að það kann að virðast óvenjulegt, eru þessar myoclonic jerks í raun mjög algengar.
Áður skiptir sérfræðingar að sofa í fimm mismunandi stigum.
Á undanförnum árum voru samt stig 3 og 4 sameinuð þannig að nú eru þrír NREM stig og REM stig svefns.
NREM stigi 1
Stig 1 er upphaf svefnsferilsins og er tiltölulega létt stig svefns. Stig 1 má teljast umskipti tímabil milli vakandi og svefn.
Í 1. stigi framleiðir heilinn mikla magngreiningu, sem er mjög hægur heilabylgjur. Þetta svefnrými varir aðeins stuttan tíma (um það bil fimm til 10 mínútur). Ef þú vaknar einhvern á þessu stigi gætu þeir tilkynnt að þeir hafi ekki verið sofandi.
NREM stigi 2
Á stigi 2 sofa:
- Fólk verður minna kunnugt um umhverfi sínu
- Líkamshitastig lækkar
- Öndun og hjartsláttur verður venjulegri
Stig 2 er seinni áfanga svefn og varir í um það bil 20 mínútur. Heilinn byrjar að framleiða springur af hröðri, taktískri heilaöflun, þekktur sem sveifluspinnur. Líkamshiti byrjar að lækka og hjartsláttartíðni byrjar að hægja. Samkvæmt American Sleep Foundation, eyða fólki um 50 prósent af heildarsveiflu sinni á þessu stigi.
NREM Stage 3
Á 3. stigi sofa:
- Slaka á vöðvum
- Blóðþrýstingur og öndunarhraðfall
- Dýpasti svefn á sér stað
Þetta stig var áður skipt í 3. og 4. stig.
Djúp, hægar heilabylgjur þekktur sem deltabylgjur byrja að koma fram í 3. stigi svefn. Þetta stigi er einnig stundum nefnt delta svefn.
Á þessu stigi verða fólk lítill móttækilegur og hávaði og virkni í umhverfinu getur ekki bregst við. Það virkar einnig sem bráðabirgðatímabil milli lélegs svefn og mjög djúpt svefn.
Eldri rannsóknir benda til að líklegt sé að rúmvökun hafi átt sér stað á þessum djúpum stigum svefni, en nokkrar nýlegar vísbendingar benda til þess að slíkt bleyti getur einnig komið fram á öðrum stigum. Sleepwalking hefur einnig tilhneigingu til að eiga sér stað oftast í djúpum svefni á þessu stigi.
REM Sleep
Á REM svefn:
- Heilinn verður virkari
- Líkaminn verður slakaður og immobilized
- Draumar eiga sér stað
- Augu hreyfa sig hratt
Flestir dreyma eiga sér stað á fjórða stigi svefns, þekktur sem skjótur auga hreyfing (REM) svefn. REM svefn einkennist af augnhreyfingum, aukinni öndunarhraða og aukinni heilavirkni. The American Sleep Foundation bendir til þess að fólk eyði um 20 prósent af heildarsveiflu sinni á þessu stigi.
REM svefn er einnig vísað til sem óvæntur svefn vegna þess að meðan heilinn og önnur líkams kerfi verða virkari verða vöðvarnir meira slaka á. Dreyma á sér stað vegna aukinnar heilavirkni, en sjálfviljugir vöðvar verða immobilized.
The röð af svefn stigum
Það er mikilvægt að átta sig á því að svefn sé ekki í gegnum þessar stig í röð. Svefn byrjar á stigi 1 og gengur í stig 2 og 3. Eftir að 3 stig hefur verið sofið, er svefnleysi í 2. stigi endurtekið áður en REM svefn er inn. Þegar REM svefn er lokið fer líkaminn yfirleitt aftur að stigi 2 svefn. Svefnhlaup gegnum þessar stigum u.þ.b. fjögur eða fimm sinnum um nóttina.
Að meðaltali komum við inn í REM stigið um það bil 90 mínútum eftir að sofna. Fyrsta hringrás REM svefn getur varað aðeins stuttan tíma, en hver hringrás verður lengur. REM svefn getur varað í allt að eina klukkustund þar sem svefn stendur fram.
Þó að svefn sé oft talin vera aðgerðalaus ferli, hefur rannsóknir sýnt að heilinn er reyndar virkur á mismunandi stigum svefni. Sleep gegnir mikilvægu hlutverki í ýmsum ferlum, þ.mt minni samstæðu og heilahreinsun.
Heimildir:
American Sleep Association. (). Hvað er svefn? Sótt frá https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Grunnnámskeið: Núverandi hugtök. American Family Physician, 59 (5) , 1205-1214.
National Sleep Foundation. (nd). Hvað gerist þegar þú sefur? Sótt frá https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Þættir sem predispose, prime og precipitate NREM parasomnia hjá fullorðnum: Klínísk og réttar afleiðingar. Sleep Medicine Umsagnir, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neuroscience, 2. útgáfa. NCBI bókhalds. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Sótt frá http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.