Svefntruflanir, hvort sem þau eiga sér stað á stuttum eða lengri tíma, geta leitt til einkennandi einkenna. Þessar einkenni geta verið frá tiltölulega væntanlegum og algengum, svo sem syfju, nokkuð alvarlegri kvörtunum um ofskynjanir , minnivandamál og verkjalyf.
Hversu alvarlegt fer eftir tveimur þáttum. Í fyrsta lagi verður þú að sjálfsögðu þjást meira af einkennum um svefnleysi því lengur sem þú eyðir þér vakandi. Sem dæmi má nefna að dvelja upp auka klukkutíma til að horfa á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn er mun frábrugðið því að fá aðeins fjórar klukkustundir af svefni. Þetta getur verið sérstaklega satt ef svefntruflanirnar eiga sér stað nótt eftir nótt eða ef það verður sérstakt (eins og "að draga sigurvegara").
Í öðru lagi mun styrkleiki einkenna þín breytilegt eftir því hvaða klukkustundir þú notar . Þess vegna virðist einkennin um svefnskort mun meira áberandi á tímum þegar þú ættir náttúrulega að sofna (eins og á einni nóttu). Það kann einnig að vera meira áberandi þegar circadian merki dips, eins og í upphafi til miðjan síðdegi.
Svefntruflun getur leitt til minnkaðrar viðvörunar, óhóflegrar syfju í dag , hættu á dagvinnu og meiriháttar langtímaáhrifum á heilsu, svo sem offitu .
Viðmiðunarmörk fyrir svefnskort geta verið mismunandi eftir þörfum einstaklingsins , en að fá minna svefn en þörf krefur mun óhjákvæmilega leiða til svefnsleysis.
Kannaðu nokkrar af þeim almennu einkennum sem sviptir svefn, og þú getur kannað kvartanir sem gætu hvatt þig til að fá svefninn sem þú þarft .
Syfja
Sama hvað þú kallar það, algengasta einkenni þess að þú færð ekki næga svefn er það sem þú býst líklega: þú ert syfjaður. Þetta gæti leitt til þess að þú finnur fyrir syfju eða syfju, þar sem þú ert sterkur löngun til að sofna. Það gæti einnig leitt til tengda einkenna - meira djúprótuð tilfinningatilfinning hlaupandi, kallað þreyta. Margir nota orðið þreytu til að lýsa tilfinningu um þreytu í vöðva þar sem væg óþægindi geta komið fyrir.
Sem hluti af þessu verður þú í raun að geta sofnað hraðar. Fólk sem sofnar fljótt er sagður hafa stuttan svefnhöfðingja . Þetta er hægt að meta hlutlægt með svefnrannsókn, sem kallast móttökuskilyrði (MSLT) . Burtséð frá því að vera tákn um svefnleysi, getur stutt svefnvandamál einnig verið merki um óhóflegan svefn í svefnleysi, svo sem narkólsleysi eða ómeðhöndluðum svefnbláæðum.
Hins vegar getur svefnhömlun og svefnleysi sem leiðir til þess einnig verið lækningaleg. Í ákveðnum stillingum, svo sem hjá þeim sem þjást af svefnleysi , getur þetta aukna syfja verið óskað. Með því að takmarka þann tíma sem þú hefur leyfi til að sofa í gegnum svefnhömlur , getur það leitt til svefn til að bæta erfiðleika sem falla eða dvelja, einkenni svefnleysi.
Mood Breytingar
Ef þú hefur einhvern tíma fundið þig stutt þegar þú færð ekki næga svefn, viðurkennir þú örugglega þau áhrif sem svefnleysi getur haft á skapi. Þegar við sofum ekki nógu, erum við líklegri til að hafa einkenni pirringa. Á hinn bóginn getur góða nótt slegið okkur í góðu skapi þegar við byrjum daginn.
Þessar breytingar á skapi geta verið lengra en tímabundið jákvætt eða neikvætt viðhorf í alvarlegri vandamálum, svo sem kvíða og þunglyndi. Samspil geðsjúkdóms og svefns er ríkt, þar sem svefn virðist hafa áhrif á framhliðarlok heilans, svæði sem tengist þessum geðsjúkdómum. Mörg einkenni þunglyndis skarast við þá sem tengjast svefnröskunum. Vandamál eins og áfallastruflanir (PTSD) geta leitt til martraðir og svefnleysi. Fólk með langvarandi svefnleysi hefur oft kvíða og aukin hætta á sjálfsvígum.
Svefni er mikilvægur hluti heilsu okkar og þetta felur í sér greinilega andlega heilsu okkar.
Erfiðleikar með einbeitingu og skerðingu á afköstum
Hæfni þín til að vera gaum að umhverfinu þínu krefst velvilduðu heila. Þegar við erum sofnuð, fáum við óhjákvæmilega lúmskur skerðingu á getu okkar til að einbeita okkur. Þetta getur verið frekar skaðlegt, að því marki að fólk sem er með langvarandi svefnleysi byrjar að mistakast að viðurkenna stig þeirra skerðingar. Minnkað viðvörun getur leitt til villur, slysa og skaðlegrar frammistöðu.
Rannsóknir hafa sýnt að langvarandi svefnhömlur leiða til uppsafnaðra halla í frammistöðu okkar. Til dæmis, hjá þeim sem sofa innan við 7 klukkustundir á kvöldin, safnast niður í vitsmunalegum árangri í stigum sem eru sambærilegar við þá sem eru alveg sviptir fyrir einn eða jafnvel tvær nætur. Þessi skerðing er svipuð því sem á sér stað við vímuefnaáhrif áfengis.
Þetta getur leitt til minni viðbrögðartíma og leitt til aukinnar hættu á bílslysum. Það hefur einnig áhrif á vinnuafkomu. Þetta getur leitt til villur og jafnvel hörmungar. Svefnleysi hjá heimilislæknum hefur verið miðað að því að draga úr læknisskekkjum og sjúkdómaskaða á sjúkrahúsum. Það hefur einnig verið að hluta til kennt í stillingum sem eru fjölbreyttar sem bráðabirgðatölur í Chernobyl kjarnorkuverinu og flutningsslysum eins og jarðtengingu Exxon Valdez.
Það er einhver einstaklingsbreytileiki í áhrifum svefntruflunar og þröskuldur fyrir virðisrýrnun getur verið breytilegur. Það eru engar vísbendingar sem gefa til kynna að þú getir orðið aðlagast að sofa sviptingu hins vegar. Þegar þú hefur orðið fyrir skertum geturðu ekki einu sinni áttað sig á því.
Minni- og hugsunarvandamál
Svefni hefur mikilvæg áhrif á getu okkar til að hugsa og vinna úr minningum. Þess vegna, þegar við sofum ekki nóg, geta þessi vitsmunaleg hæfni orðið skert. Svefnleysi getur leitt til frekari vandamála við aðgerðir á háu stigi, svo sem áætlanagerð, skipulagningu og dómgreind.
Algengasta einkenni svefntruflana tengist vandamálum með styrk og athygli. Eftir loka í skref er hins vegar skortur á skammtímaminni okkar. Þetta getur verið afleiðing af minnkaðri athygli (við manumst ekki hvað við mistekst að skrá sig í heilanum), en erfiðleikarnir kunna að breiða út fyrir það.
Sleep er mikilvægt að vinna úr minni. Sleep hjálpar okkur að styrkja atburði dagsins, styrkja og taka upp mikilvægar minningar. Rannsóknir benda til þess að það hafi lykilhlutverk að gegna í námi. Þess vegna, þegar svefn okkar verður rofin, eru þessar aðferðir aftur á móti skertir.
Það eru aðrar þættir sem hugsanlega geta haft áhrif á svefntruflanir, einkum þær sem tengjast þeim hluta heila sem kallast frontal lobe. Þessar aðgerðir eru örlítið flóknari og truflun þeirra kann að vera meiri afleiðing. Ein flokkur þessara þætti er sameiginlega kallaður framkvæmdastjórn. Svefnleysi getur leitt til skerðingar á framkvæmdastjórn, sem leiðir til:
- Slæm áætlanagerð
- Aukin áhættutaka
- Disorganization
- Léleg forgangsröðun
- Leggðu áherslu á skammtímaverðlaun
- Minnkað dómur
Síðasti, skert dómur, getur verið mjög óeðlilegt. Þú getur valið val sem endurspeglar ekki venjulega "skynsemi þína". Þetta getur einnig leitt til þess að þú vanmetir skerðingu á skertri svefnleysi, eins og áður hefur verið lýst.
Ónæmisaðgerðir, ofskynjanir og ofsóknir
Svefnleysi getur einnig leitt til nokkurra óvæntra geðræna afleiðinga. Þetta er furðu algengt, og líkt og önnur einkenni eru í samræmi við svörun svefns. Sumir af the sameiginlegur geðræn einkenni svefn vanlíðan fela í sér röskun, ofskynjanir og ofsóknaræði.
Mismunun er oft hluti af ruglinu sem kemur fram í ástandi sem kallast vanlíðan. Almennt missa fólk sem er óviðráðanlegt fyrst um tíma (mistök dagsins, dagsetning, árstíð eða ár). Næstur, óviðkomandi fólk getur orðið ruglað um stað, ekki vitað hvar þau eru. Að lokum, í öfgum röskun, getur einhver ekki einu sinni vita hver þau eru.
Ofskynjanir eru algeng merki um svefnleysi og þau eru venjulega sjónræn í náttúrunni. Með öðrum orðum geturðu séð eitthvað sem einfaldlega er ekki þarna. Áætlað er að um 80 prósent eðlilegra fólks á íbúum muni loksins fá ofskynjanir ef svefnleysi er nægilega lengi.
Að lokum getur svefnvandamál einnig leitt til annars geðrænna einkenna: ofsóknaræði. Paranoia samanstendur venjulega af þeirri trú að þú ert ofsóttir af einhverjum utanaðkomandi aðila. Þessar hugsanir eru ekki stofnar í raun.
Til dæmis gætir þú verið sannfærður um að stjórnvöld taki símann til að læra leyndarmálin þín. Ein rannsókn leiddi í ljós að u.þ.b. 2 prósent af 350 manns, sem voru sviptir fyrir 112 klukkustundir, byrjaði að upplifa einkenni sem líkjast bráðum ofsóknarkenndum geðklofa. Þetta getur leitt til óviðeigandi greiningu.
Sem betur fer eru þessi geðræn einkenni fljótt léttað með fullnægjandi hvíld.
Somatic and Pain Complaints
Svefnleysi getur leitt til annarra líkamlegra einkenna og ósértækra sematískra ( soma er latína fyrir líkama) kvartanir. Innskot frá þreytu sem lýst er hér að framan, getur verið að þú hafir önnur almenn einkenni óþæginda. Þú gætir verið með vanlíðan, sem gæti komið fram sem tilfinning niðurstaðna eða einfaldlega "ekki vel".
Þú gætir fengið verk eða sársauka í líkamanum. Þetta getur leitt til greiningu á blóðflagnafæð eða öðrum langvarandi verkjum. Þú gætir kvartað um óróleika í maga- eða meltingarfærum, svo sem niðurgangi. Læknisrannsóknir á þessum vandamálum gætu ekki leitt til úrlausnar þeirra ef undirliggjandi orsök er gleymast og einkennin eru í staðinn vegna óþekktrar svefnsleysingar.
Truflun á svefnsferli
Að lokum snertir svefntruflanir náttúrulegt flæði svefnsferilsins . Svefn á sér stað í tveimur grunnstigum um nóttina. Tveir stigum svefni eru skjótur auga hreyfing svefn (REM) og ekki skjótur auga hreyfing svefn (NREM). Arousal getur verið breyting frá REM svefn til NREM svefn, eða frá NREM sofa til stöðu þess að vera vakandi.
REM er djúpt stig svefns með mikla heilavirkni í forrænu og miðgrænu. Það einkennist af því að dreyma og fjarveru hreyfileika, að undanskildum augnvöðvum og þindinu. Það gerist hringlaga nokkrum sinnum í svefni, en það samanstendur af minnsta hluta svefnsferilsins.
REM er eitt af tveimur helstu ríkjum svefn. Hin grunnástand svefn er ekki skjótur auga hreyfing svefn, eða NREM svefn. NREM samanstendur af þremur aðskildum stigum.
Þrjú stigin eru N1, N2 og N3 og hvert sérstakt ríki hefur einstakt, greinilegt og þekkjanlegt rafgeislunarmynstur. Meðan REM svefn er dýpsta svefntegund tekur NREM svefnin stærsta hluta svefnhringsins.
Orð frá
Svefnleysi getur haft mikilvægar afleiðingar fyrir heilsuna og í erfiðustu aðstæður getur jafnvel leitt til dauða þinnar.
Þar að auki leiðir það oft til mismunandi einkenna sem geta truflað líf þitt og almennar tilfinningar þínar um vellíðan. Þú getur fundið fyrir of mikilli svefn í dag eða haft vandamál með skapi eins og pirringur, kvíði og þunglyndi. Það getur grafið undan getu þinni til að vera gaum og einbeita sér, með mikilvægum áhrifum á árangur þinn.
Svefnleysi getur haft áhrif á skammtímaminnið þitt, auk vitsmunalegrar virkni, svo sem áætlanagerð og dómgreind. Það gæti leitt til geðrænna einkenna, svo sem röskun, sjónskynjanir og ofsóknir. Að lokum getur svefnskortur stuðlað að öðrum líkamlegum kvörtunum, svo sem þreytu eða verkjum.
Þessar einkenni geta haft veruleg áhrif á líf þitt og þau staðhæfa mikilvægi þess að fá gæði og magn svefn sem þú þarft. Ef þú ert í erfiðleikum með að fá næga svefn skaltu íhuga að mati með heilbrigðisstarfsmanni, sem starfar með lyfjameðferð, sem getur ráðið próf og frekari meðferð til að hámarka hvíldina.
> Heimild:
> Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." Elsevier , 6. útgáfa, 2017.