Þó að cobra sitji er eitt af mörgum sem tengjast örugglega jóga, tryggir þetta ekki sjálfkrafa öryggi sitt, sérstaklega ef þú átt í vandræðum með vandamál.
Grunnhreyfingar yoga cobra sitja er að boga hrygginn afturábak. Fólk með samsetta vandamál og / eða spondylolisthesis myndi líklega gera það vel að taka varlega nálgun við þessa hreyfingu, eða hugsanlega jafnvel sleppa því að öllu leyti.
Þetta er vegna þess að almennt eru vandamál í andlitsheilum pirrandi þegar hrygg er boginn og spondylolisthesis gæti versnað. Spyrðu lækninn eða sjúkraþjálfara ef þetta er í lagi fyrir ástand þitt.
Ef þú ert í bráðri sársauka, ætti ekki að reyna að setja cobra. Annars skaltu hlusta vandlega á sársauka þína og leyfa því að leiða þig að því hversu langt í að sitja að fara.
Breyttu Cobra fyrir öryggi
Til að breyta cobra fyrir sársauka skaltu íhuga að meðhöndla þig sem byrjandi, óháð fyrri váhrifum á jóga sem þú gætir haft. Þú getur fylgst með leiðbeiningunum fyrir þetta pose, slepptu plank stöðu. Byrjaðu bara með því að liggja á maganum og leyfa gólfinu að veita þér stuðning. Upphaf cobra frá plank stöðu er að biðja um vandræði - plankið er háþróaður hreyfing sem áskoranir jafnvel þeir sem ekki hafa nein aftur vandamál á öllum.
Önnur leið til að breyta cobra fyrir öryggi er að setja framhandleggina á gólfið - ekki bara lófana þína.
Þegar þú gerir það, vertu viss um að olnboga þín sé beint undir herðum þínum. Þetta mun leyfa þér að vera í stjórn á hreyfingu og mun leggja áherslu á vinnuna á hrygg og bakvöðvum.
Láttu axlarblöðina niður aftan
Eins og með hneigð til að horfast í augu , lækkaðu axlarblöðin niður á bakið þitt til að styðja við efri hrygginn þinn meðan það bendir.
Reyndu einnig að halda axlunum opnum yfir framan.
Styrkja aftur vöðva
Vegna þess að cobra pose lengir hrygginn aftur á bak, mun það líklega vinna aftur vöðvana þína. Ef þú fylgir leiðbeiningunum vandlega mun þú einnig styrkja grindarbotninn, svo og neðri kvið þinn. Þessi tegund af vinnu starfa er spurning um stöðu. Það kann að virðast eins og framan grindarhol og kvið vöðvar eru teygja, en með fótleggjum fótanna þrýsta í gólfið, munu þessar vöðvar vinna hörðum höndum og verða sterkari.
Gleymdu diskunum þínum
Að lengja hrygg aftur getur dregið úr sumum eða öllum einkennum einkennanna. Að hve miklu leyti kóbítinn getur gert þetta mun auðvitað vera mismunandi eftir einstaklingi. En ef læknirinn þinn eða sjúkraþjálfarinn hefur hreinsað þig til að æfa, breytist cobra breytt, gert án sársauka, til að hjálpa þér að draga úr bakverkjum.
Fylgdu með mjúku teygi til lægstu baks
Yoga cobra pose getur haft mikil reynsla fyrir hrygg og bak vöðvana. Í kjölfarið með blíður bakhlið er venjulega mælt með því að halda vöðvum jafnvægi. Staða barnsins er tilvalið í þessu skyni.
> Heimild:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Meðferðarþjálfun: Stofnanir og tækni. Philadelphia: FA Davis Company.