Lítil bak teygja til að meðhöndla sársauka á annarri hliðinni á bakinu.
Lægri bakverkur er algengt viðburður sem kemur fyrir allt að 85% af fólki á einum tíma eða öðrum. Það er ein algengasta sjúkdómsgreiningin í heilsugæslustöðvum, og það er ein helsta orsök týnds tíma í vinnunni.
Ef þú ert með lungnasjúkdóm, þá veit þú hversu erfitt það getur verið að flytja, vinna eða njóta afþreyingar tíma. Þegar slæmur bakverkur lendir, vilt þú líklega taka stjórn á því fljótt til að láta það fara í burtu og vera í burtu.
Fyrstu skrefin til að taka þegar afturverkir slá
Ef þú ert með bráða árás á bakverkjum, eru nokkur atriði sem þú ættir að gera fyrst til að taka stjórn á ástandinu. Fyrst skaltu hafa samband við lækninn þinn, sérstaklega ef þú hefur ákveðin einkenni eins og þarmur eða þvagbreytingar eða skyndilega máttleysi eða lömun í fótleggnum. Þetta getur verið merki um læknis neyðartilvik sem krefst meðferðar strax.
Til að byrja að meðhöndla bakið á þér, ættirðu að grípa til nokkurra grundvallar fyrstu skrefa. Þessir fela í sér:
- Slakaðu á. Flestir litlar bakverkir auðvelda nokkuð hratt.
- Lægðu augu niður á harða yfirborðinu, eins og gólfið. Ef það er erfitt, ligga á rúminu þínu ætti að vera í lagi.
- Prófaðu nokkra þrýstibúnað til að endurheimta eðlilega stöðu hryggsins. Lægðu augliti niður, haltu hendurnar flatt á gólfið og ýttu á meðan þú haltir aftan á þér.
- Fylgstu með einkennum þínum. Leitaðu að miðlægingu eða hreyfingu sársauka á stað nálægt hryggnum þínum. Miðstýring einkenna þinnar þegar þú ýtir upp þrýstinginn er gott tákn.
- Vertu vakandi um að viðhalda réttri stöðu . Að framkvæma slouch-overcorrect æfingu getur hjálpað þér að þjálfa líkamann til að ná réttri stöðu.
Næsta skref til að meðhöndla bakverki
Ef þú hefur reynt að þrýsta á hreyfingu og hafa haldið réttri stöðu en einkennin hafa haldið áfram á annarri hlið hryggsins þá ættir þú að fara í nýtt æfingu: ýttu upp með mjaðmirnar í miðju.
Þrýstingurinn upp með mjaðmirnar er miðja McKenzie Method æfingin sem er frábært að meðhöndla lungnasjúkdóm og æðabólga sem er staðsett á annarri hlið hryggsins. Hér er hvernig þú gerir það:
- Lægðu augliti niður og stinga á olnbogana þína.
- Þegar þú ert uppréttur skaltu skipta mjöðmunum við hliðina á meðan þú færir fæturna og fæturna á móti. Ef sársauki þín er hægra megin á bakinu skaltu skipta mjöðmunum til vinstri. Ef sársauki þín er til vinstri skaltu skipta mjöðmunum rétt.
- Lækkaðu þig niður meðan þú heldur áfram að færa stöðu þína. Líkaminn þinn ætti að vera í hálfmótum.
- Leggðu hendurnar þínar flöt á gólfinu undir öxlum þínum og framkvæma þrýsting upp. Vertu viss um að halda mjöðmunum frá miðju að annarri hliðinni og haltu ró þinni á bakinu.
- Ýttu eins langt og þú getur, haltu lokastöðu í eina sekúndu, og dragðu síðan hægt niður. Hefðir þínar ættu áfram að vera færðir allan tímann.
- Endurtaktu þessa æfingu 10 til 15 endurtekningum meðan þú fylgist með breytingum á staðsetningu eða styrkleiki í bakverkjum þínum.
Fylgstu með einkennum þínum
Þó að þú hafir þrýstinginn upp með mjaðmirnar í miðjunni skaltu vera viss um að fylgjast með einkennunum þínum. Mundu að miðlæga sársauka þín þegar þú hreyfir þig er gott tákn. Ef einkennin eru miðstýrt skaltu halda áfram að æfa.
Það er hægt að gera nokkrum sinnum á dag, í tengslum við staðbundnar leiðréttingar, til að bæta lungnasjúkdóminn.
Ef þrýstingurinn upp með mjöðmunum frá miðju veldur sársauka þínum að versna, reyndu æfingu með mjöðmunum þínum að færa til hliðar. Aftur, fylgjast með einkennum og leitaðu að miðlægingu.
Ef þú finnur fyrir betri hreyfanleika og minnkað sársauka með þrýstingnum upp með mjaðmirnar í miðjunni skaltu halda áfram að æfa þar til einkennin fara í burtu. Síðan skiptirðu strax í þrýstinginn til að halda sársauka í burtu.
Ef sársauki þín verður betra en heldur áfram og þér líður eins og framfarir þínar, gætir þú þurft að reyna aðra æfingu til að meðhöndla bakverkinn þinn.
Sveigjanlegur snúningur er hæfilegur framfarir frá þrýstingnum upp með mjöðm frá miðju.
Lægri bakverkur getur verið skelfilegur reynsla. Með því að reyna að meðhöndla sjálfan sig með æfingum eins og þrýstingnum upp með mjaðmirnar í miðjunni getur verið að þú getir tekið stjórn á sársauka og fljótt aftur til eðlilegrar virkni og virkni.
Auðvitað, ef þú ert með lélega bakverkjum, getur það verið að heimsækja staðbundna sjúkraþjálfari þína til að hjálpa til við að flokka hlutina út fyrir þig
Heimild: McKenzie, Robin. Meðhöndla eigin aftur. 8. Raumati Beach: Spinal Ritverk Nýja Sjáland, 2006. Prenta.