Húnn sem er að horfast í augu (eða niður hundur í stuttan tíma) er undirstöðu en krefjandi jóga pose sem veitir fjölmargar ávinning, og er það að byrjendur og vopnahlésdagar eru stöðugt að vinna að því að bæta. Hafa þetta í huga, það er eðlilegt ef hundurinn þinn er ekki fullkomlega fullkominn verkur. Eins og með hvaða jóga sem er, er hugmyndin að vinna að fullkomnun.
Kostirnir eru í því ferli að komast þangað, frekar en að hafa komið.
Ef þú ert með háls eða aftur vandamál er gott að skilja hvernig púslan virkar, hvaða aðstæður það getur hjálpað og hvernig á að breyta til öryggis.
Breyttu hundinum þínum til öryggis
Til að breyta niðri hundinum til öryggis gætirðu viljað halda hnén boginn í fyrstu þegar þú ert að koma á stöðu. Annar forgangur en að rétta fæturna er að finna aðgerðina á mjöðmarliðinu þínu - það mun vera tilfinning um að brjóta saman, sem gerir þér kleift að beygja líkama þinn áfram í átt að gólfinu. Til að auka brjóta á mjöðmunum meðan á pokanum stendur gætirðu hugsað um að hækka sitjandi beinin þín (staðsett neðst í mjaðmagrindinni) upp í loftið. Þetta mun sjálfkrafa beygja mjöðmarliðið dýpra (ef vöðvarnir á bak við fæturna munu gera það kleift).
Þyngdarafl og hrygg - Afturköllun kinetics
Down hundur býður upp á tækifæri til að snúa við þyngdaraflinu sem venjulega starfar á hrygg.
Með því að þrýsta þyngd þinni í hendurnar, sem í þessu lagi er fastur á gólfið, mun líklega hjálpa þér að lækka axlina niður í bakið þitt (í átt að hálsinn þinn.) Öxlablöðin þín munu hreyfa sig upp í loftið og á sama tíma að færa sig niður hrygg þinn.
Lækkandi öxlblöðin þínar munu gefa nægri stöðugleika í efri bakinu til að hægt sé að hressa saman styrkingu og teygja vöðva á því svæði.
Svo lykillinn að þessari stöðu er að borga eftirtekt til öxlblöðin sem lána stuðning við efri hluta líkamans.
Þegar þú byrjar að öðlast öryggi með stöðu, getur þú reynt að ná til hvíldar líkamans í burtu frá höndum þínum og leyfa axlabökunum að lækka niður aftur til baka.
Heimilisfang Kyphosis með Down Dog
Hundur sem er á baki er góður kostur að hjálpa til við að snúa við áhrifum kyphosis. Aftur er lykillinn að því að koma niður og koma á stöðugleika á þeim öxlblöð. Með öxlblöðunum þínum sem festir eru til baka hefur þú nú sterkan vettvang sem hægt er að nota til að lengja hrygginn. Descending öxlblöðin er aðgerð sem aðallega er gerð af lats, stór vöðva sem finnast í bakinu.
Að takast á við flatan lágan bakpoki með niðri hund
Stærðin sem boðin er að bakinu á fótunum með niður hundi (þegar þau eru alveg bein) getur verið alveg doozie! En þetta teygja kann að vera nákvæmlega það sem þú þarft til að takast á við íbúð lágt bakstöðu ef þú hefur það. Auðvitað er að forðast meiðsli mjög mikilvægt, svo mælaðu hversu mikið rétta þú þarft með tilfinningunni. Þegar þú ert viss um að þú sért að skila öllum punktum á réttan hátt (mundu að þetta er ekki endilega að fullu, réttlátur rétt), beina fótum þínum að punkti þar sem þú veist að þú getur haldið stöðu þína, en þú hefur einhverja áskorun í þeim hamstrings og / eða kálfa.
Þetta er vinnustaðurinn.
Styrkaðu djúpa kviðvefana með Down Dog
Down hundur hjálpar til við að styrkja djúpa kvið vöðvana, sem eru lykillinn fyrir vel studd lágt bakstöðu. Aðgerðin á mjöðmarsveifluninni og sveigjanlegan framan færir kviðin nærri hryggnum og styrkir þau.