Ef þú ert með lungnasjúkdóm eða heilablóðfall mun líkaminn þinn meta ástand þitt og mæla fyrir um æfingar til að bæta hreyfanleika þinn og draga úr sársauka þínum.
Neðri bakverkur hefur áhrif á næstum alla á einum tíma eða öðrum. Rannsóknir benda til þess að staðbundin vitund og hreyfing séu tveir mikilvægustu hlutirnir sem þú getur gert til að stjórna lungnasjúkdómum.
Með því að halda réttri stöðu og góðri hreyfanleika og styrk í neðri bakinu geturðu einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir að bakverkur komi fram.
Mundu að ef þú ert með lungnasjúkdóm sem heldur meira í nokkrar vikur eða sem takmarkar getu þína til að virka venjulega skaltu fara á lækninn þinn, sjúkraþjálfara eða heilbrigðisstarfsmann. Sjúkraþjálfarinn þinn getur metið stöðu þína og mælt fyrir um réttar æfingar og meðferðir fyrir ástand þitt.
Hér eru nokkrar einfaldar æfingar til að reyna, en hafðu samband við lækninn áður en þú byrjar að vera viss um að æfingin sé örugg fyrir sérstakt ástand þitt:
- Læknandi lygi : Leggðu einfaldlega á magann og hvíld. Vertu í þessari stöðu í 1-2 mínútur og andaðu hægt og djúpt. Eftir nokkrar mínútur í þessari stöðu, haltu áfram í næstu æfingu.
- Hægir augnaráð : Stinga þig upp á olnboga meðan á maga stendur. Vertu í þessari stöðu í 1-2 mínútur og andaðu hægt og djúpt í þessari stöðu. Þegar þessi staða verður þægileg skaltu fara á næstu æfingu.
- Press-ups : Leggðu hendurnar á gólfinu undir öxlunum eins og þú ert að fara að byrja upp á meðan þú liggur á maganum. Ýttu á axlirnar og láttu mjaðmir þínar og lágt aftur slaka á. Hefðir þínar ættu að vera í snertingu við gólfið þegar þú ýtir upp. Haltu lokastöðu í 1-2 sekúndur og farðu aftur að fullu í upphafsstöðu. Framkvæma 10 endurtekningarnar. Bónus æfing: Prone Press Up með mjöðmum Off Center .
- Pelvic halla : Meðan þú liggur á bakinu skaltu rúlla beinaböndina aftur á bak og ýta lágu bakinu flatt inn í gólfið. Þú ættir að þola buk og ristandi vöðva vöðva eins og þú framkvæmir þetta. Haltu stöðunni í 1-2 sekúndur og taktu rólega aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 10 endurtekningarnar.
- Lítil þráður í lendarhrygg : Sumar aðstæður, eins og lendarhryggþrengsli , þurfa yfirleitt lendahluta, eða áfram að beygja, til að verða betri. Örugg leið til að framfæra lendahlutaþrýsting er með því að hefja beinlínuna, síðan halda áfram að sitja sveigjanleika og loks lendahluta sveigjanleika í að standa.
Mundu að algengasta orsök lélegrar sársauka er lélegur sitjandi stelling. Það er mjög mikilvægt að viðhalda réttri setustöðu ef þú ert með litla bakverk. Notaðu lítið kodda eða handklæði rúlla í litlum bakinu til að styðja við hrygginn þinn meðan þú situr. Viðhalda réttri stöðu er einnig frábær leið til að koma í veg fyrir litla bakverk í framtíðinni.
Þéttbýli vitund geta einnig verið bætt með því að framkvæma slouch-overcorrect æfingu eða með því að nota nýjar tækni eins og TruPosture Smart Shirt. Með því að læra að ná og viðhalda réttri stöðu, getur þú takmarkað streituviðbrögð við bakið og hugsanlega komið í veg fyrir bakverkjum.
Þessar æfingar eiga að fara fram 3-4 sinnum á dag þegar þú finnur fyrir bráðum litlum bakverkjum.
Vertu viss um að fylgjast með einkennum þínum meðan þú ert að æfa og stöðva ef þú finnur fyrir aukinni sársauka. Ef þú hefur verk í fótum sem koma frá bakinu skaltu horfa á miðstýringuna phenonemon ; Þetta er gott tákn um að þú sért að gera réttan æfingu fyrir ástandið. Þegar sársauki þín hefur minnkað skaltu framkvæma æfingar einu sinni á dag til að viðhalda heilbrigðu hrygg og hjálpa til við að koma í veg fyrir langvarandi sársauka í framtíðinni.
Ef þú ert með lungnasjúkdóm, er sjálfsöryggisáætlun til að stjórna sársauka og endurheimta hreyfanleika nauðsynleg. Með því að halda hryggnum öruggum og sterkt og með því að viðhalda góðri líkamshæfni geturðu fljótt snúið aftur til venjulegs starfsemi og lífsstíl.
> Heimild:
> Macedo, LG, etal. Áhrif hreyfifyrirtækis öfugt móti versnandi virkni hjá sjúklingum með langvarandi ósértækan, lágan bakpínaverk: A Randomized Controlled Trial. Sjúkraþjálfun Mar 2012, 92 (3) 363-377.