10 ráð til að halda ályktunum nýárs

Besta leiðin til að standa við upplausn nýrrar árs er að skipuleggja fyrirfram

Líkurnar eru á einhvern tíma í lífi þínu, þú hefur gert ályktun Nýárs - og þá brotið það. Á þessu ári, stöðva hringrás að leysa til að gera breytingar, en þá ekki eftir í gegnum. Ef ályktunin er að taka betur um sjálfa þig og fá bólgusjúkdóm (IBD) undir stjórn, munt þú hafa miklu betra ár ef þú ert fær um að halda upplausninni allt árið um kring. Hér eru 10 ráð til að hjálpa þér að byrja.

1 -

Vertu raunsæ

Eitt um að ná markmiðum er að þeir þurfa að vera raunhæfar. Þeir geta verið metnaðarfullt, en minna þig á að reyna ekki fyrir eitthvað sem er bara of langt í burtu. Öruggasta leiðin til að skorta markmið þitt er að gera markmið þitt óframkvæmanlegt. Til dæmis, að leysa að aldrei borða uppáhalds matinn þinn aftur vegna þess að það þjáist þinn IBD gæti verið slæmt val fyrir upplausn Nýárs. Leitaðu að því markmiði sem hægt er að ná, svo sem að forðast þessi mat oftar en þú gerir núna.

2 -

Áfram áætlun

Nýársvefur er líklega ekki besti tíminn til að byrja að skipuleggja fyrir næsta ár. Ef þú bíður þangað til síðustu mínútu eru ákvarðanir þínar byggðar á hugarfari þínum á þeim degi. Þess í stað ætti upplausn Nýárs þíns að vera skipulögð vel fyrir 31. desember kemur. Ef það er nú þegar of seint fyrir áætlanagerð til að hefja 1. janúar, veldu annan dagsetningu - 1. febrúar, afmæli þín, afmæli greiningarinnar - hvaða dagsetning er þroskandi fyrir þig.

3 -

Skýrið áætlunina þína

Þú myndir ekki byrja að sauma kjól án þess að nota mynstur, því hvers vegna vildi þú byggja líf þitt á hálfmyndaða hugmynd sem rakst í höfuðið? Ákveðið hvernig þú munir takast á við freistingu að sleppa þessari æfingu eða til að fá eitt sígarettu. Þetta gæti falið í sér að hringja í vin til að hjálpa, æfa jákvæð hugsun og sjálfsmorð eða minna á sjálfan þig hvernig lífsstíllinn þinn hefur áhrif á IBD þinn.

4 -

Búðu til "Pro" og "Con" listann

Taldi þú allar hornin á upplausn þinni? Kannski er tíminn réttur, og kannski er það ekki: gefðu hugsun áður en þú kemst inn. Það getur hjálpað til við að sjá lista yfir hluti á pappír til að halda hvatninginni sterk. Þróa þennan lista með tímanum og biðja aðra að leggja sitt af mörkum við það. Haltu listanum þínum með þér og vísa til þess þegar þú þarft hjálp við að halda upplausn þína.

5 -

Talaðu um það

Ekki halda upplausninni leynileg. Koma fjölskyldunni þinni og vinum inn í brjóta, og með þeim á eftir þér geturðu betur náð markmiðum þínum. Fólkið, sem er sama um þig, mun vera þarna til að styðja við þig til að breyta venjum þínum til hins betra eða bæta heilsuna þína. Best aðstæða er að finna þig sem félagi sem deilir nýársupplausninni og hvetja hvert annað.

6 -

Verðlaun sjálfur

Lítil verðlaun á leiðinni geta hjálpað þér að finna að þú sért að ná markmiðum þínum. Þetta þýðir ekki að þú getur borðað heilan kassa af súkkulaði ef upplausn þín er að borða meira heilsanlega. Í staðinn, fagna velgengni þinni með því að meðhöndla þig við eitthvað sem þú hefur gaman af sem er ekki í mótsögn við ályktun þína. Ef þú hefur staðið við loforð þitt um að borða betra, til dæmis, kannski verðlaun þín gæti verið að fara í kvikmynd með vini.

7 -

Fylgjast með framförum þínum

Ef þú hefur einhverja leið til að fylgjast með framfarir þínar, getur það verið mikil hjálp fyrir þig á ferð þinni. Fylgstu með hverri litlu velgengni sem þú gerir til að ná stærra markmiði þínu. Skammtímamarkmið eru auðveldara að halda, og lítil árangur mun hjálpa þér að hvetja þig. Í stað þess að einbeita sér að því að missa 30 pund, segðu að einbeita þér að því að missa það fyrst. 5. Að halda matardagbók eða einkenni dagbók getur hjálpað þér að vera á réttan kjöl.

8 -

Ekki slá þig upp

Hafa gott viðhorf allan tímann þegar þú ert að leita að því að bæta líf þitt er ekki alltaf hægt. En að gera þitt besta til að vera minna sjálfsmikið getur hjálpað. Að fylgjast með stöku sinnum á leiðinni að markmiðum þínum mun ekki hjálpa þér að ná framfarir. Gera það besta sem þú getur á hverjum degi og taktu daginn einn í einu. Þegar þú fellur niður skaltu ekki dvelja á því. Komdu bara aftur á áætlun aftur og haltu áfram með áætlunina.

9 -

Haltu þig við það

Stöðva við áætlunina er að fara að vera erfiðasta hluti af því að halda upplausninni þinni. Sérfræðingar segja að það tekur um 21 daga að nýta starfsemi, svo sem að æfa, verða venja og 6 mánuðir fyrir það að verða hluti af persónuleika þínum. Nýjar heilsulegar venjur þínar verða annars eðlis á engum tíma.

10 -

Haltu áfram að reyna

Ekki sérhver skot verður að vera bullseye. Það sem skiptir máli er að þú heldur áfram að reyna. Ef upplausn þín hefur runnið út af gufu um miðjan febrúar, ekki örvænta. Byrjaðu aftur! Það er engin ástæða að þú getir ekki gert upplausn á nýju ári hvenær sem er.

11 -

Fljótur Staðreyndir Um Upplausnir Nýárs

• 63% segja að þeir séu að halda ályktunum sínum eftir tvo mánuði
• 67% af fólki gera þrjá eða fleiri ályktanir
• Topp fjórir ályktanir:
  1. Auka æfingu
  2. Vertu meira samviskusamur um vinnu eða skóla
  3. Þróa betri matarvenjur
  4. Hættu að reykja, drekka eða nota lyf (þar á meðal koffín)
• Fólk gerir fleiri ályktanir til að hefja nýja venja en að brjóta gömlu