9 leiðir til að takast á við ótta við endurtekna krabbamein

Ótti við endurkomu krabbameins eða framfarir er einfaldlega kvíðin sem fólk finnur þegar þeir telja að krabbamein geti komið aftur eða framfarir.

1 -

Skilningur á ótta við endurtekna krabbamein eða framfarir

Þessi ótta er mjög algeng. Fyrir þá sem eru nú krabbameinlausir (engin merki um sjúkdóm eða fullnægjandi fyrirgefningu) hafa að minnsta kosti 70 prósent væg eða óhófleg ótta um að krabbamein muni aftur sýna andlit sitt. Fyrir þá sem eru með krabbamein sem er stöðugt, hafa u.þ.b. 50 prósent í meðallagi mikla ótta um að krabbameinið muni vaxa eða breiða út.

Nokkuð kvíða er gott hjá lifðu krabbameini. Það er það sem hvetja okkur til að gera eftirfylgni okkar og hringja í lækna okkar ef við sjáum einhverjar nýjar einkenni. Fyrir sumt fólk getur þessi ótta gert meira en hvetja og getur í raun komið í veg fyrir eftirlifandi afleiðingu og minnkað lífsgæði.

2 -

Viðurkenna ótta þinn

Það kann að virðast auðvelt að viðurkenna að þú ert hræddur, en það er ekki svo einfalt. Eftir að hafa heyrt sögur, eða kannski lesið enn aðra dómi sem talar um hugrekki ferðalagsins með krabbameini, gæti það ekki verið rétt að hafa áhyggjur af sjálfum þér. Eftir allt saman, þú ert krabbameinlaus eða krabbameinið sem þú ert með er stöðugt. Þessi tregðu til að tala um ótta er styrkt af samfélaginu á annan hátt. Hversu oft heyrum við að við þurfum að hafa jákvætt viðhorf til að slá krabbamein?

Gefðu þér leyfi til að finna tilfinningar þínar. Mundu að tilfinningar eru ekki réttar eða rangar, þau eru bara. Leyfðu þér að viðurkenna ótta þinn er ekki hið gagnstæða að hafa jákvætt viðhorf. Í staðinn staðfestir það tilfinningar sem flestir krabbameinssveiflur upplifa einhvern tíma á ferð sinni.

3 -

Fræðið sjálfan þig

Við erum sagt að þekking sé máttur, og þegar kemur að endurkomu getur þessi yfirlýsing verið mjög sannur.

Byrjaðu á því að skilja hættuna á endurkomu (eða framfarir). Vissulega eru enginn okkar tölur og tölfræði er tölur, ekki fólk heldur að tala við lækninn um hættu á að krabbamein þitt komi aftur eða dreifist getur hjálpað þér að hafa áhyggjur þínar inn sjónarhorn.

Það getur hjálpað til við að skilja hvernig og hvers vegna sum krabbamein koma aftur og hvers konar einkenni þú gætir búist við ef eigin krabbamein þitt væri að koma aftur, eða vaxa og dreifa.

Að lokum skaltu spyrja krabbameinsfræðinginn þinn ef eitthvað er hægt að gera til að draga úr hættu á endurkomu. Stundum að einbeita sér að þessum aðgerðum einum getur hjálpað þér að fara framhjá nokkrum ótta þínum.

4 -

Nafn þitt ótta

Þegar þú hefur skilið hættuna á endurkomu, svo og ráðstafanir sem þú getur tekið til að lækka þessa áhættu, stígðu aftur og horfðu á ótta þinn. Það er ótrúlegt hversu mikið auðveldara er að takast á við þegar við gefum þeim skýrt nafn.

Nefndu ótta þinn. Ertu hræddur um að krabbameinið muni koma aftur? Hverjir eru líkurnar á því að það muni?

Þá nefndu efri ótta þinn. Ertu hræddur við dauða? Ertu hræddur um hvað verður um börnin þín ef þú lifir ekki af krabbameini þínu? Ertu hræddur við sársauka, eða kannski vera einn?

Að nafngreina ótta þín hjálpar ekki aðeins við að mótmæla þeim heldur með því að meta efri ótta þín, þú ert í betri stöðu til að gera ráðstafanir til að draga úr þessum ótta. Til dæmis, hefur þú upp til dagsetning sem lýsir því sem þú vilt sjá gerast með börnum þínum ef þú lifir ekki af krabbameini þínu?

5 -

Deila ótta þínum með vinum, ástvinum eða stuðningshópi

Að tala við vin eða ástvin getur verið yndislegt skref í að takast á við ótta þinn við endurkomu. Þetta eykur ekki aðeins einmanaleika sem fylgir ótta þínum, en það þjónar að staðfesta ótta þinn. Ekki allir vinir munu vera ánægðir með hve heiðarleika þetta krefst og þú gætir viljað hugsa vel um hver í lífi þínu væri best að þjóna þessu hlutverki. Þetta er erfitt skref, og þú vilt ekki að viðleitni þín sé niðri af einhverjum sem segist þurfa að vera jákvæð.

Að öðrum kosti geta sumt fólk verið betra að deila ótta þeirra sem hluti af krabbameinsstuðningshópi. Í stillingu krabbameinsstuðningshóps hefur þú ekki aðeins tækifæri til að heyra frá öðrum með svipuðum tilfinningum (þú munt ekki líða eins og einn) en þú munt njóta góðs af því að heyra hvað aðrir hafa gert til að reyna að takast á við þau ótta.

6 -

Vertu meðvitaðir um hvað vekur ótta þinn

Það eru margar aðstæður sem geta kallað fram ótta við endurkomu eða framfarir krabbameins. Það gæti verið auglýsing á sjónvarpi, að læra einhvern sem nýlega var greindur með eða lést frá krabbameini, komandi fundi eða nýtt einkenni. (Flest okkar sem hafa lifað af krabbameini vita að eitthvað nýtt einkenni er grunur.)

En jafnvel jákvæðar dagsetningar og tímar sem ætlað er að vera hátíð geta leitt til ótta við endurkomu. Hvort sem það er 3 mánaða "krabbameinið þitt", 1 árs, 5 ára eða ef þú hefur búið til krabbamein í áratugi, mun þú einnig muna eftir dauðsföllum að muna dagsetningu greiningarinnar. Þegar við fögnum að utanverðum, líður margir af okkur af krabbameini sem lifir af krabbameini , vitandi að aðrir hafi ekki gert það svo langt, og áminning um að krabbamein gæti líka komið aftur.

Og að sjálfsögðu, á hinn bóginn af spennunni sem kemur frá því að vita að við höfum gert það á ákveðnum degi, til dæmis, afmælisdagur, brúðkaup eða útskrift - kemur óviðkomandi spurning: Gæti það verið síðast?

Einfaldlega að hafa vitund um að kveikja muni eiga sér stað og íhuga hvernig hægt er að takast á við þá ótta framundan er stórt skref í því að halda þessum augnablikum frá því að hafa áhrif á lífsgæði þína. Það er óvissa - tilfinningin að eitthvað sé ekki alveg rétt en að geta ekki nefnt það - það er oft erfiðast að takast á við.

7 -

Aðferðir við að flýta undan ótta þínum

Það eru margar leiðir til að draga úr ótta við endurkomu.

Ein frábær aðferð er truflun - einbeitingu á eitthvað annað til þess að taka hugann af ótta þínum. Dreifing getur verið í formi hreyfingar, eða kannski nærandi skapandi innstungu sem þú hefur gaman af. Journaling krabbamein ferð þín getur verið gagnlegt fyrir sumt fólk, en skilið sérstakt varúð. Að skrifa hugsanir þínar geta raunverulega haft hið gagnstæða áhrif ef þú rífur á ótta þínum. Af þessum sökum finnst sumt fólk að það hjálpar til við að halda þakkargjörð. Það er erfitt að finna þakklæti en samtímis halda hugarfar ótta.

Tegund truflunar með tvöföldum ávinningi er starfsemi sem þjónar að afvegaleiða þig frá ótta þínum, en einnig dregur úr hættu á endurkomu. Fyrir sumt fólk er þetta æfing. Ef þú átt í erfiðleikum með að hugsa um starfsemi eins og þetta fyrir sjálfan þig skaltu spyrja krabbameinsfræðinginn þinn hvort hún geti hugsað þér með einhverjum "tvöföldum ávinningi".

Ég hef heyrt aftur og aftur að mjög árangursrík aðferð við truflun er með því að styðja og tjá fyrir aðra með krabbamein. Skoðaðu nokkrar stofnanir sem eru virkir við að styðja fólk með krabbamein þitt. Það eru margar leiðir til að taka þátt, hvort sem er í spjallrásum, að vinna einn í einu með fólki sem þú ert "samsvörun" með samkvæmt tegund og stigi krabbameins eða með því að verða krabbameinsdómari.

8 -

Notkun hugsunar í líkamanum til að hjálpa með ótta þinn við endurkomu

Til viðbótar við virkan og heilbrigð lífsstíl eru nokkrar hugsanir sem hafa hjálpað fólki að takast á við ótta við endurtekna krabbamein eða framfarir. Þetta getur falið í sér:

• Hugleiðsla - Það er frekar einfalt að læra hvernig á að æfa hugsunartilfinningu til að takast á við ótta við endurkomu og rannsóknir benda til þess að þetta starf geti veitt varanlegar umbætur til að draga úr þessum ótta.
• Nuddmeðferð - Ekki aðeins getur nuddmeðferð veitt truflun frá hræðilegu hugsunum þínum en getur auðveldað vöðvaspenna sem skapast af þessum hugsunum. Auk þess er gaman að skemma þig sem eftirlifandi.
• Qigong - Qigong sameinar öndunaraðferðir með hugleiðslu og getur haft ávinning fyrir krabbameinssveiflur sem fara út fyrir að hjálpa ótta við endurkomu. Rannsóknir benda til þess að það gæti hjálpað til við krabbameinsþreytta þreytu , krabbameinsvaldandi áhrif (sem leiðinlegt einkenni frá efnafræðilegum aðferðum sem gera lykilhnappana þína erfiðara að finna) og jafnvel gagnast ónæmiskerfinu þínu. Það kann að vera erfitt að dæma og virðast erlend, en það eru margar einfaldar youtube.com myndbönd sem okkur "vestræningjar" geti fylgst með til að fá gírinn.
• Öndunaraðstoð - Öndunartækni getur unnið hratt til að draga úr áhyggjum og streitu sem tengist ótta við endurkomu og er auðvelt að læra.
• Nálastungur - Til allrar hamingju, þú þarft ekki að skilja hvernig nálastungumeðferð virkar til að upplifa kosti sem krabbameinssveiflur. Ekki aðeins getur þetta starfað til að hjálpa fólki að takast á við ótta sem tengist krabbameini, en það getur hjálpað til við sársauka, svefn og jafnvel pirrandi aukaverkanir af meðferðartengdum úttaugakvilla .
• Gæludýr meðferð

9 -

Halda ótta þínum við að stjórna þér

Ef þú ert enn plagaður af ótta við endurkomu eftir að hafa reynt eitthvað af þessum aðferðum, eða ef ótta þín er að draga úr lífsgæðum þínum, getur verið að tími sé að tala við fagmann. Ef þetta er raunin skaltu ekki líða eins og bilun. Það er erfitt að takast á við þessar mjög alvöru tilfinningar. Kannski er þetta ein ástæðan fyrir því að nokkur rannsóknir hafi fundið betri lífsgæði og jafnvel hugsanlega lifun, hjá sumum með krabbamein sem leita ráða.

Við getum ekki ofmetið mikilvægi þess að horfa á ótta í tengslum við lífsgæði ykkar. Eftir allt saman, hvort krabbameinið þitt endurtekur eða gengur lengra, viltu lifa eins fullkomlega og hægt er í dag.

Vitsmunaleg meðferð, annars þekktur sem "talk meðferð" getur hjálpað þér að skilja betur á ótta þínum og koma í ljós að vandamál sem þú gætir ekki haft í huga.

_Heimildir:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., and I. Lennes. Exploring sambandið milli ótta við endurtekna krabbamein og svefngæði hjá krabbameinsmönnum. Journal of Psychosocial Oncology . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., og E. Grunfeld. Þættir sem greint hefur verið frá hafa áhrif á ótta við endurkomu hjá krabbameinssjúklingum: A kerfisbundið frétta. Psychooncology . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Mindfulness Based Stress Reduction (MBST (BC)) í brjóstakrabbameini: Mat á ótta við endurkomu (FOR) sem sáttasemjari sálfræðilegra og líkamlegra einkenna í Randomized Control trial (RCT). Journal of Hegðunarlyf . 2014. 37 (2): 185-95.}