Hvernig á að komast upp betur á hækjum
Þegar þú brýtur fótinn þinn eða slasast á hnénum geturðu fengið heima með par af hækjum. Ef þú hefur aldrei notað hækjur áður, þá þarftu að vita nokkrar lykilatriði til að nota þau rétt. Því miður, margir af okkur fá ekki réttan kennslu áður en við reynum að nota þær.
Notkun hækja krefst góðrar líkams styrkleika og sveigjanleika. Notkun hækja þarf einnig að meiðslan sé einangruð í einn fótur; Sjúklingar með slasaðan arm eða tvær slasaðir fætur þurfa venjulega aðra tegund af stuðningi.
Lestu þessar ráðleggingar til að nota hækurnar þínar réttilega.
Hér er hvernig á að nota hækjur
- Stækkaðu hnakkana :
Hækjunum ætti að vera rétt í stærð svo að þau séu notuð á viðeigandi hátt og ekki valda vandræðum. Þú ættir ekki að gera ráð fyrir að hækjunum sem þú hefur heima séu réttir fyrir þig, gætir þú þurft að breyta eða fá þær af réttum stærð. Hrúfur ættu að:- Vertu u.þ.b. 1-2 cm undir handarkrika þegar þú stendur beint
- Hafa handföng á mjöðmhæð, þannig að olnboga þín sé örlítið boginn þegar þú grípur
- Athugaðu pökkun og grip:
Athugaðu hækurnar til að tryggja að þeir hafi næga púði á handarkrika, gripum og sérstaklega á botninn sem snertir gólfið. Hægt er að skipta um þessar hylkishlutar af sjúkrahúsi ef þau verða slitin. Þú verður fljótlega að finna sársauka ef þau eru ekki nægjanleg. - Að koma upp úr stólum:
Settu bæði hækjur í höndina á viðkomandi hlið (þ.e. ef þú meiddir hægri fótinn þinn skaltu grípa bæði hækjur með handfanginu með hægri hendi þinni). Takið handfangið á stólnum þínum með annarri hendi og hækrið höndlar í hinni hendinni. Leggðu þyngd þína á óskaðan fótinn og ýttu upp með handleggjunum.
- Ganga með hækjum:
Færðu báðar hækjurnar saman stuttan fyrir framan þig (um 18 tommur). Taktu alltaf stutta skref þegar á hækjum. Meðan þú styður handleggina skaltu leyfa líkamanum að sveifla áfram eins og þú værir að fara að stíga á slasaða fótinn, en í stað þess að þyngjast á slasaða fótinn skaltu hvíla þyngd þína á hækjunni. Ekki leyfa hækjapokanum að snerta handarkrika þína - haltu líkamanum með hendurnar.
- Að fara upp stigann (valkostur 1):
Standið nálægt skrefi og settu hækurnar á jarðhæð. Með þyngd þinni á hækjunum skaltu velja uninjured fótinn upp í skrefið. Þá koma hækjunum upp á stigið. Endurtaktu þetta fyrir hvert skref. - Að fara upp stigann (valkostur 2):
Val, ef það er handrið, er að halda báðum hækjum í annarri hendi og halda handrið með hinni. Aftur, leiða með uninjured fótinn. - Að fara niður stigann með hækjum - án þyngdar
Ef þú getur ekki borið neina þyngd á slasaða fæti þarftu að halda fótinn af slasaðurri beininni upp fyrir framan og hoppa niður hvert skref á fótlegginu. Vertu viss um að styðja þig við hækurnar sem haldnar eru fyrir framan þig á næsta lægra skrefi, eða notaðu handrið á annarri hliðinni en haltu hækjunum í hina hendina. Það kann að vera klárt að fá einhvern til að aðstoða þig fyrst, sérstaklega ef þú ert ekki með góðan styrk í efri líkamanum. - Gong niður stigann ef þú getur borið nokkuð þyngd á meiðslum
Ef læknirinn segir að þú getir stuttlega þyngt á slasaða fæti skaltu setja hækurnar á næsta lægra skrefi og stíga niður með slasaða fæti. Þá koma fljótt niður fótinn. Taktu það eitt skref í einu. - Ekki láta armleggin hvíla á hækjunum, jafnvel þegar þú ert að hvíla.
- Þegar þú ferð upp og niður stigann skaltu fara einu skrefi í einu og hvíla á hverju skrefi.
Heimild:
Hvernig á að nota hnúta, Canes og Walkers, OrthoInfo, American Academy of Bæklunarskurðlæknar, febrúar, 2015.