Notkun hækja er ekki eins auðvelt og það virðist. Það tekur í raun einhverja kennslu, smá samhæfingu og þá æfa. Ef þú ert óheppinn að hafa áverka eða beinbrot á neðri útlimum sem krefst þess að þú notar hækjur meðan þú endurheimtir þessar ráðleggingar gætu hjálpað þér að nota hækjur þínar á öruggan hátt og með sjálfstrausti.
Hvernig á að passa hnakkana þína
Að festa hækjur þínar er fyrsta skrefið til að nota þau þægilega og örugglega.
Það fyrsta sem þú vilt gera er að spyrja lækninn þinn, sjúkraþjálfara eða steypa fagmann til að passa hækjur þínar og veita þér einföldan kennslu. Ekki vera vandræðalegur til að gera þetta.
Næst, þú vilja vilja til tvöfaldur athuga passa við þessi atriði:
- Efst á hækjunum þínum ætti að vera u.þ.b. 1-2 cm undir handarkrika þegar þú stendur upprétt.
- Handfangið í hækjunum ætti að vera jafnvel með mjöðminni.
- Olnboga þín ætti að beygja smá þegar þú notar handtakið.
- Öxlin ættu að halla fram á við örlítið meðan á hækjunum stendur.
Kúpling sem sýnir umhverfið þitt
Hækjur bæta við auka erfiðleikum í lífi þínu. Hlutir sem þú gætir gengið yfir eru nú hættur. Þegar þú færð fyrst hækjur þínar skaltu biðja vin eða fjölskyldumeðlim um að fjarlægja lausa hluti á gólfið eins og mottur, rafmagns snúra, leikföng eða eitthvað annað sem þú gætir ferð yfir. Og þá horfðu á! Vegna þess að þessi atriði hafa leið til að finna leið sína aftur á gólfið - sérstaklega leikföng.
Einnig biðja um einhvern til að einfalda heimili þitt til að halda þeim hlutum sem þú þarfnast. Setjið allt annað úr vegi. Þetta á við um daglega pokann þinn eða tösku. Á meðan þú ert að komast í gegnum þrengingar skaltu bera bakpoka eða sling-gerð boðbera poka þannig að þú hafir stað til að setja hluti sem auðvelt er að ná og út af leiðinni.
Ganga með hækjum
Að lengja appendages þín og í grundvallaratriðum að læra hvernig á að ganga með handleggjum er æfing í samhæfingu. Notaðu þessar ábendingar til að gera það svolítið auðveldara, sem einnig verður við æfingu.
- Byrjaðu með því að standa. Leið fram örlítið og færa báðar hækjur um einn fót fyrir framan þig.
- Breyttu þyngd þinni í hækjunum og sveifðu áfram með mjöðmunum.
- Sveifðu góðu fótanum fram á milli hækjanna og settu það fyrir framan þig á jörðinni.
- Breyttu þyngd þinni við góða fætinn og byrjaðu næsta skref með því að færa hækurnar um einn fót fyrir framan þig.
Það eru nokkur atriði sem þú ættir líka að hafa í huga. Til dæmis, hækjur þínar taka upp meira pláss á hliðunum og geta auðveldlega komið í veg fyrir hlutina, svo vertu með breitt svæði í kringum þig. Að auki skaltu íhuga þessar ábendingar um hækjuform til að koma í veg fyrir að aðrir meiðsli komi fram:
- Horfðu á það sem þú ert að ganga og ekki horfa á fæturna.
- Taktu stutta skref og hvíldu oft.
- Haltu mestu af þyngd þinni á hendur frekar en á handarkrika.
- Haltu efst á hækjunum þétt við hliðina og notaðu hendurnar til að gleypa þyngdina.
- Ekki láta armleggin hvíla á toppnum í hækjunum; Þetta getur ertandi húðina í handarkrika.
Hvernig á að standa
Gleymdu bara að standa upp. Þú þarft kúplurnar til að passa þig frá stólnum þínum. Til að gera þetta, farðu að framhlið stólunnar. Haltu báðum hækjum í hendi á slasaða hliðinni þinni, og þá með ókeypis handinum þínum, haltu handleggi stólans sem þú situr í. Leggðu þyngd þína á fæturna, ýttu þér upp með handleggjunum og stattu á fótlegginu .
Fara upp stigann
Stiga getur verið mjög erfiður þegar þú notar hækjur því það krefst mikillar styrkleika í efri hluta líkamans.
- Ef ekki er handfangi skaltu nota bæði hækjur og leiða með góðu fætinum. Standið nálægt skrefi og með þyngd þinni á hækjunum, lyftu óskaðri fótinn upp í fyrsta skrefið. Þegar þyngd þín er á góðu fætinum skaltu koma hækjunum upp í sama skref. Endurtaktu þetta ferli á hverju skrefi.
- Ef það er handrið , notaðu það. Haltu báðum hækjum í annarri hendi, haltu handfanginu við hina, og með allri þyngd þinni á handleggnum skaltu færa góða fótinn upp einu skrefi. Þá koma hækjunum upp í það skref og endurtakið fyrir hvert skref.
Fara niður stigann
Gengið niður stigann meðan á hækjum stendur er eitt af erfiðustu og hættulegustu sviðum að læra notkun hækja. Reyndar viltu spyrja einhvern til að "spotta" þig í fyrsta skipti sem þú reynir þetta. Vertu þolinmóð og vísvitandi meðan þú lærir.
Taktu eitt skref í einu, haltu slasaða fæti þínum fyrir framan þig og haltu niður hvert stig á fótum þínum með hækjum eða handrið eins og að ofan.
Ef þetta er of erfitt skaltu reyna að sitja á stiganum og tína þig niður í hvert skref.
Heimild:
The American Academy of Orthopedic Skurðlæknar, hvernig á að nota hnútar, Canes og Walkers.