Hrúfur eru oft notaðir til að lágmarka þrýsting og þyngd á meiðslum. Þau eru algeng hjálpartæki sem notuð eru eftir meiðsli eða skurðaðgerð. Sjúkraþjálfarinn þinn getur kennt þér hvernig á að stækka hækjur þínar rétt.
Áður en þú notar hækjur er mikilvægt að fá heilbrigðisstarfsmann fyrirmæli um hvernig á að nota þær rétt . Þetta ætti að fela í sér rétta hækjustöðu og límvatn.
Að vera nægilega búinn með par af hækjum er mikilvægt fyrir örugga notkun hringsins og að koma í veg fyrir hugsanlega taugaskemmdir í handleggjum eða handum.
Ábendingar um rétta hylkislímun eru:
Hér eru nokkrar grundvallarreglur til að fylgja þegar þú límir hækjunum þínum:
- Efst á hækjunum þínum ætti að vera á milli 1 til 1 og 1/2 tommur undir handarkrika meðan þú stendur upp beint.
- Handgripir hækjanna ættu að vera jafnvel með efri hluta mjöðmanna.
- Það ætti að vera smá beygja í olnboga þegar þú notar handfangið.
- Haltu efst á hækjunum gegn hliðum þínum og notaðu hendurnar til að gleypa þyngdina. Ekki ýta á toppinn á hækjunum í handarkrika. Þetta gæti leitt til skemmda á taugunum sem liggja undir handleggjum þínum.
Að fylgja þessum ráðum ætti að hjálpa til við að tryggja rétta hylkislímun, sem hægt er að gera með hækjunum þínum einfalt.
Ef hækjur þínar eru of háir, getur það haft erfitt að ganga; þú munt líða eins og þú ert stöng vaulting yfir hækjum með hverju skrefi sem þú tekur.
Ef hækjur þínar eru of stuttir, getur það valdið því að þú hallar áfram of langt, sem leiðir til bakverkja, öxlverkur eða verkur í hálsi.
Mundu að allir eru öðruvísi, og hnakkaglugginn þinn getur tekið smá finessing til að fá það alveg rétt. Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að ganga úr skugga um að hækjur þínar séu réttir og að þú hafir notað þau rétt fyrir ástand þitt.
A solid hjól þjálfun fundur mun leggja áherslu á rétta gangandi og þyngd bera, æfa ganga upp og niður stigann og ganga upp og yfir curbs og hindranir. Sjúkraþjálfarinn þinn getur tryggt að þú sért öruggur meðan þú þjálfar á hækjunum þínum. Sumir læknar mæla með að þú lærir að ganga á hækjum áður en valfrjáls neðri útlim aðgerð.
Mundu að það eru mismunandi þyngdarþol og mismunandi gerðir gönguleiðir sem hægt er að nota með hækjunum þínum. Með því að læra þessar tegundir af göngumynstri hringsins geturðu verið viss um að vera öruggur meðan þú gengur með hækjunum þínum.
Þegar þú þarft aðeins einn kúpu
Þegar þú gengur með aðeins einum hækju ættir þú ekki að gera neinar breytingar á hækju stærð eða stöðu. Dæmigert framfarir frá því að ganga með hækjum væri að ganga með tveimur hækjum, einum hækju og þá framfarir að ganga með reyr . Þegar þú notar eina hækja er það oft notað á móti hliðinni á meiðslum eða veikleika.
Orð frá
Ef þú verður að ganga með hækjum eftir meiðsli eða skurðaðgerð á neðri útlimum skaltu taka tíma til að heimsækja sjúkraþjálfarinn þinn og lækni til að vera viss um að hækjur þínir séu stórir réttar. Með því að gera það geturðu gengið í öruggan og áreynslulaustan hátt og hjálpað þér á veginum til fullrar bata í venjulegum lífsstílum þínum.
Heimild:
American Society of Bæklunarskurðlæknar. Hvernig á að nota hækjur, pípur og göngugrindur. Júlí 2007. Hæklar.