Eitt af því besta sem þú getur gert fyrir heilsuna er að læra nokkrar einfaldar æfingar til að slaka á . Slökunaraðferðir hjálpa til við að halda líkamanum rólega og bæta getu þína til að takast á við streitu. Þetta er ekki einn-stærð-fits-allur nálgun: Það eru margs konar aðferðir í boði. Lestu um yfirlit yfir hverja gerð svo að þú getir ákveðið hvaða slökunartækni verður rétt fyrir þig. Til að ná sem bestum árangri skaltu æfa 2-3 sinnum á dag, í að minnsta kosti 10 mínútur í einu.
1 -
Sjónræn fyrir slökunSjónræn æfingar nota kraft ímyndunaraflsins til að koma í veg fyrir slökunarstig. Sjónræn tappi í hægri heila okkar, þannig að róandi óhugsandi vinstri heila okkar og beina okkur í burtu frá öllum áhyggjum okkar, áhyggjum og verkefnum. Sjónræn æfingar eru eins og frí í huga, eins og þú myndir ímynda þér sjálfur á stað sem táknar fegurð og ró fyrir þig. Það getur verið staður sem þú hefur í raun verið eða bara staður í ímyndunaraflið. Sjónrænar æfingar eru bestar í rólegu umhverfi.
Meira
2 -
Djúp öndun æfingarAf öllum slökunaræfingum eru djúp öndunaræfingar hagnýt vegna þess að þú getur notað þau hvenær sem þú þarfnast þeirra. Djúpt blástursbólga breytir líkamanum í burtu frá tilhneigingu til að takast á við streitu með fljótlegum, lágu andanum. Dregur andann niður merki til heila þinnar, að allt er logn, þannig að slökkt sé á náttúrulegum streituviðbrögðum líkamans . Með reglulegum æfingum geturðu fengið það til þess að taka nokkrar deeps andann leiði til verulegrar kvíðaraðlögunar í augnablikinu.
3 -
Slökun á vöðvaslökumProgressive vöðvaslökun er leið til að slaka á öllum vöðvunum í líkamanum á kerfisbundið hátt. Þetta dregur úr óþarfa vöðvaspennu og sparar orku þína fyrir það sem skiptir máli. Með því að æfa sig, segðu þér bara að slaka á getur fljótt gert líkama þinn eins laus og klútpúði. Vöðvaslakandi æfingar ættu að vera í þægilegri stól. Ekki gera þau í rúminu eins og þú vilt kenna líkamanum að slaka á - ekki að sofna! Gera þá rétt fyrir rúmið er frábær hugmynd þar sem slaka líkaminn mun sofa betur.