Að einangra orsökin getur hjálpað til við að bæta einkennin.
Við vitum öll af tilfinningunni: Fljótlega eftir að borða dýrindis máltíð, blást upp magann eins og blöðru. Maturinn líður eins og rokk situr í maganum. Og ef þú ert í almenningi, ert þú að berjast um hvöt til að burp eða belch eða framhjá gasi.
Gas, uppþemba og úthreinsun eru ekki skemmtileg einkenni, og þau geta ekki aðeins eyðilagt kvöldið, en þau geta einnig verið vandræðaleg, óþægilegt og ef alvarleg, beinlínis sársaukafull. Ef þú hefur langvarandi meðferð við þessum einkennum getur það truflað starfsemi daglegs lífs og kannski jafnvel valdið því að þú fáir læknishjálp til að slá uppblásturinn.
Vertu viss um að þetta er mjög algengt vandamál. Þó að það geti tengst því að taka of mikið loft og gera ákveðnar matarval, eins og kolefnisdrykkja eða gasafleiðandi matvæli, svo sem baunir eða krossbökur, fer það oft fram vegna þess að gerjun ómældrar matar í smáþörmum hefur farið fram. Hér er meira um vísindin á bak við uppblásinn og hvað þú getur gert til að stöðva eða koma í veg fyrir það.
Gas-framleiðandi matvæli
Eins og fram kemur hér að framan innihalda ákveðin matvæli efni sem eru illa melt. Þetta þýðir að hluti þeirra eru ekki frásogast í blóðrásina meðan á meltingarferlinu stendur. Þessar íhlutir eru því tiltækar til að gerjast af bakteríum í þörmum, sem veldur þarmagasi og uppþembu. Þetta gerjun er í raun gott fyrir heilsuna okkar, en það getur orðið vandamál þegar það er of mikið af því að gerast.
Eftirfarandi tegundir kolvetna geta verið vandamál fyrir sumt fólk:
- Laktósi
- Frúktósi
- Raffinose (finnast í sumum grænmeti)
- Sorbitól (finnast í sumum ávöxtum og sumum sykurlausum vörum)
- FODMAPs (auðveldlega gerjir kolvetni sem geta stuðlað að einkennum fyrir einstaklinga með einkennalausar þarmarbólgu (IBS) .
Mörg matvæla sem eru líklegri til að valda gasi eru heilbrigt, svo sem grænmeti og ávextir. Hvernig myndir þú vita ef þessi matvæli eru vandamál fyrir þig? Þú gætir reynt að fella brott mataræði í stuttan tíma og síðan endurtekin til að sjá hvort einkennin koma aftur.
Vegna þess að þessi matvæli eru góð fyrir þig, er mikilvægt að borða þau reglulega, en þú gætir viljað sleppa eða takmarka þá á dögum sem auka eða föst gas gæti verið stórt vandamál (eins og viðtal eða fyrsta dagsetning!). Á þeim tímum gætir þú valið matvæli sem eru líklegri til að gefa þér gas , svo sem matvæli sem eru aðallega prótein.
Lítil bakteríudrep í þörmum
Til baka í efni baktería í meltingarvegi sem ferða matinn okkar, það er svo sem að hafa of mikið af góðu hlutum. Það er algerlega nauðsynlegt og mikilvægt að heilsa hafi mikið af bakteríum í ristli, en það er ekki eðlilegt eða nauðsynlegt að hafa þessi bakteríur sem búa í smáþörmum. Þetta er kallað lítill þörmum bakteríudrep, eða SIBO. Þegar þessi bakteríur setja upp búðir í þörmum þar sem við tökum næringarefnin úr mat - þá byrja þeir að veiða á matnum sem þú borðar, ekki aðeins að stela næringarefnum heldur einnig að búa til einkenni eins og uppblásinn og fjarlægð, burping og belching, vindgangur, ógleði , og jafnvel uppköst og niðurgangur.
Öll gasframleiðsla matvæla á fyrri glærunni gerir oft SIBO einkenni verri. Ef þú getur aldrei borðað matvæli eins og ávexti, mjólkurvörur, baunir eða spergilkál, þá getur það verið vísbending um að smáþörmin þín hafi bakteríudrep. Auðveldlega gerjanleg kolvetni getur verið erfiðasta matvælahópurinn með SIBO, og aftur er nefnt FODMAPs .
Ef þú grunar að þú hafir SIBO, skaltu spyrja meltingarvegarinn þinn um að taka SIBO andannarprófið, þar sem þú tekur inn sykurlyf og blást í pokann til að prófa fyrir sérstökum lofttegundum sem gefin eru út af SIBO bakteríum. Nærvera þessara lofttegunda í miklu magni staðfestir greiningu SIBO. Til allrar hamingju, SIBO er rannsakað meira umfangsmikið nú á dögum til að ákvarða besta leiðin til að meðhöndla það, þótt margar meðferðir séu fyrir hendi, eins og sýklalyf sem kallast rifaximin (vörumerki Xifaxan) sem er staðbundið í smáþörmum, FODMAP mataræði eða sértækur kolvetnis mataræði (SCD), sem eru hannaðar til að takmarka matvælaframboð til bakteríanna.
Nánari upplýsingar um SIBO er að finna á www.siboinfo.com, heimasíðu Dr Allison Siebecker, einn af frumkvöðlum SIBO vísindamanna.
Kyngt loft eða borða of fljótt
Annar framlag til meltingargas er kyngt loft. Taktu smá stund til að hugsa um nokkrar venjur þínar. Viltu borða eða drekka fljótt? Þykir þú tyggjó eða sjúga oft á harða sælgæti? Drekkur þú mikið af kolsýrdum drykkjum? Ert þú reykir (sígarettur, vindlar, pípur)? Öll þessi venja getur valdið því að þú takir of mikið loft í meltingarveginn. Eitt síðasta hugsanlega framlag til umframþarmsgas er lélega búnað.
Self-Care Aðferðir
Að draga úr gasi og uppþemba snýst ekki bara um að breyta því sem þú borðar. Stundum þarftu líka að gera nokkrar einfaldar hegðunarbreytingar. Hér eru nokkur atriði sem þú getur prófað:
- Notaðu hita. Upphitun púði eða heitt vatn flösku getur hjálpað til við að slaka á vöðvum sem bera ábyrgð á hreyfingu innan þörmum þínum. Þetta getur hjálpað til við að færa einhverju föstum gasi úr kerfinu þínu.
- Haltu heitu bolli af sítrónu vatni um morguninn um leið og þú rís upp. Heitt vökvi getur hjálpað til við að örva peristalsis, samdrættirnar sem bera ábyrgð á brotthvarf. Venjulegur brotthvarf er mikilvægt, þar sem hægðatregða getur valdið gasi og uppþemba.
- Þú gætir líka notað hægðalyf til að hreyfa þig . (Ef þú finnur fyrir langvarandi hægðatregðu skaltu láta lækninn vita af því.)
- Færa líkama þinn. Ganga eða einföld jógaþrengsla getur hjálpað til við að auðvelda föst gas. Wind-léttir sitja í jóga er hannað til að hjálpa losna við gas.
- Sopa smá te. Fennelte, einkum hefur orðstír fyrir slökun á gasi og uppþembu.
Ofnæmisleiðréttingar
Dýralæknirinn mun bjóða þér margs konar úrræði sem ætlað er að draga úr gasi og uppþemba. Simethicone vörur, svo sem Gas-X, geta komið í veg fyrir fljótur léttir, þótt þeir mega ekki vinna fyrir alla.
Ef þú kemst að því að gasið þitt og uppblásinn er verra eftir að borða baunir eða tiltekið grænmeti, getur þú fundið að Beano getur verið gagnlegt.
Ef þú ert með laktósaóþol getur laktasauppbót, eins og Lactaid, hjálpað þér að njóta lítið magn af mjólkurafurðum án þess að upplifa einkenni of mikillar gassiness eða aðrar kviðverkir.
Probiotics eru viðbótarefni sem geta hjálpað til við að meðhöndla undirliggjandi orsök of mikillar gassiness með því að fræðilega stuðla að betri jafnvægi í þörmum bakteríum .
> Heimildir:
> International Foundation for Functional Meltingarörvum. Gas og blóðþrýstingur. Júní 2016
> Mayo Clinic. Gas- og gasverkir. Belching, þarmagasi og uppblásinn: Ráð til að draga úr þeim. Júní 2017
> www.siboinfo.com.