Kveikja upp eða stressuð? Þú getur hjálpað líkamanum að finna strax meira afslappað og hressandi í augnablikum með nokkrum einföldum djúpum öndunaraðferðum. Af öllum tiltækum slökunaræfingum eru djúp öndunaræfingar mest flytjanlegur - þú getur gert þau hvenær sem er, hvar sem er og enginn mun vita hvað þú ert að gera.
Eins og alla hæfileika, því meira sem þú æfir djúp öndunar æfingar, því betra sem þú munt fá að róa líkama þinn hraðar og dýpri.
Stilltu tímamælir á snjallsímanum til að minna þig á að taka nokkrar stundir í morgun og nótt til að æfa sig. Þegar þú hefur náð góðum árangri í tækni getur þú nýtt nýlega kunnáttu þína allan daginn þegar þú telur að þú hafir byrjað að spennast.
Hér er hvernig á að gera djúp öndun
- Setjið upprétt í þægilegri stól með fótunum settar hlið við hlið á gólfið. Lokaðu augunum.
- Settu eina hönd á magann, með bleikju fingri þínum rétt fyrir ofan magann þinn.
- Byrjaðu að fylgjast með hækkun og hausti kviðar þinnar. Það sem þér líður er þindið þitt og vinnur að því að draga loft inn og út úr lungum.
- Takið eftir því að þegar þú andar inn líður þér eins og blöðru fyllist með hendi þinni. Þegar þú andar út, ætti það að líða eins og blöðrurnar eru deflating.
- Settu hina hendina á brjósti þinn. Þú verður að reyna að halda þessari hendi eins og hægt er og bara láta þindið gera allt öndunarstarfið. Meðan þú ert á því skaltu halda axlunum slaka á - þú þarft ekki að axla öxlina!
- Andaðu hægt inn í fjölda þriggja.
- Andaðu síðan hægt út í fjölda þriggja, hugsa orðið "slaka á" eins og þú gerir það.
Vertu með áherslu á virkni þindsins. Neðri höndin þín ætti að fara út eins og þú fyllir lungun þína með lofti og hreyfist inn á meðan þú andar út.
Power Ábending: Hugsaðu orðið "slaka á" þegar þú anda út, snýr orðinu í bending.
Heilinn mun þá tengja þetta orð með aðgerðinni að örva slökunarstig um líkamann.
Haltu ekki andanum í lok innöndunar eða útöndunar. Með æfingum mun það verða auðveldara að lengja andann þinn þannig að öndunin verði slétt og samfelld.
Ekki æfa þetta formlega tvisvar á dag. Eins og þú verður vandvirkur finnur þú að þú getur notað þessa öndunar æfingu án þess að loka augunum. Þannig verður það tól sem þú getur nálgast þegar þú þarft að róa líkama þinn - td þegar þú setur í umferð, á meðan á vinnu stendur, þegar þú ert að fara seint eða þegar þú finnur þig að takast á við erfiðan mann.
Af hverju geraðu djúp öndunaraðferðir?
Djúp öndunaræfingar eru leið til að slökkva á náttúrulegum svörum líkamans á streitu . Viðbrögðin við streitu, einnig þekkt sem baráttan okkar eða flugviðbrögð, var hönnuð til að hjálpa okkur að lifa af ógnum við lifun okkar. Þrátt fyrir að við séum yfirleitt ekki lengur svangir rándýr, svarar líkamarnir okkar enn álag við nútíma lífið á sama hátt - hjörtu okkar hraðar, öndun okkar verður hraður og vöðvarnir spennastir.
Því miður eru heilsufarsáhætta í tengslum við langvarandi örvun á streituviðbrögðum okkar. Hjartasjúkdómar, þyngdaraukning og meltingarvandamál eins og IBS eru nokkur dæmi.
Til allrar hamingju, taka virkan þátt í ýmsum huga- og líkamastarfsemi, svo sem djúpum öndunaræfingum, getur hjálpað líkamanum að slaka á, endurhlaða og upplifa meira resiliency í andliti stressors í lífinu.
Heimild:
"Slökunaraðferðir fyrir heilsu: Það sem þú þarft að vita" NIH: National Center for Complementary and Integrative Health Aðgangur 9. júní 2015.