Hvernig á að slökkva á innri viðvörunarkerfinu þínu
Þú getur tekið nokkrar virkar ráðstafanir til að auðvelda IBS einkennin með því að læra nokkrar einfaldar slökunaraðferðir . Fyrsta skrefið þitt er að skilja hvernig það er að streita hefur áhrif á IBS þinn.
Stress svarið
Muna þú hugtakið "berjast eða flug" viðbrögð frá líffærafræði í framhaldsskóla? Þú gætir ekki hafa fylgst vel með því, en ef þú ert þjáð af pirrandi þarmasjúkdóm (IBS), þá er líkaminn líklega krafist að þú setji upp og fylgist með því núna.
Baráttan eða flugviðbrögðin, annars þekkt sem streituviðbrögðin, er sú leið sem líkaminn okkar bregst við eitthvað sem virðist ógnandi. Álagið hefur haft mikil áhrif á lifun okkar sem tegund. Til baka þegar forfeður okkar bjuggu í hellum, ef þeir komust yfir tígrisdýr, þurftu þeir örugglega öll líkamleg úrræði til að berjast gegn tígrisdýrinu eða hlaupa fyrir lífi sínu. Til þess að þetta gerist, bregst líkaminn við aukinni öndun, hjartsláttartíðni og spennu í vöðvum útlimum okkar. Eins og líkaminn snýr athygli sinni á að hreyfa sig fyrir baráttu eða flug, er ónæmiskerfið hamlað og það er minnkun á auðlindum sem beint er að meltingarvegi. Með öðrum orðum, ef þú varst í lífshættulegu ástandi, myndi það í rauninni ekki skipta máli hvort magan þín melti það samloku sem þú borðaðir bara í hádeginu.
Hvernig tengist streituviðbrögð við IBS?
Ógnir við líkama okkar eru ekki lengur eins augljósar og ganga út úr hellinum og koma upp á tígrisdýr.
Nú eru margar hlutir sem "streita okkur út" og líkamar okkar bregðast við sömu sterkum líffræðilegum breytingum. Það virðist sem of örvun á streituviðbrögðum vegna þrýstings nútímasamfélagsins hefur stuðlað að þróun álagasjúkdóma, svo sem IBS. Með öðrum orðum, kerfið vinnur ekki lengur eins vel og það var í upphaflegri hönnun.
Vísindamenn eru enn að reyna að untangle líffræðilegum aðferðum sem taka þátt í streituviðbrögðum og tengsl þessara aðferða við meltingarröskun sem sést í IBS.
Slökun og streituviðbrögð
Það er gagnlegt að ímynda sér streituviðbrögð líkamans sem heimilis öryggiskerfi. Þegar ógn við öryggi birtist, hættir viðvörun. Til þess að hlutirnir snúi aftur til friðar og rós, verður að slökkva á vekjaranum. Til að slökkva á vekjaranum verður að senda skilaboð til heilans sem "allt er vel" og gera þarf ráðstafanir til að hunsa líkamlegar breytingar sem við höfum meðvitaða stjórn á.
Slökunartækni er frábært tæki til að slökkva á streituviðbrögðum. Helstu þættir eru sjón, djúp öndun og framsækin vöðvaslökun. Notkun slökunar á sjónarhóli hjálpar til við að afvegaleiða hugann frá skynjun sinni á ógn. Djúp öndun og vöðvasparnaður skapar líkamsreynslu sem er nákvæmlega andstæða þess sem þarf í streituþrýstingi. Þetta gengur frá öðrum skilaboðum til heilans, skilaboð um öryggi, sem gerir heilanum kleift að "standa niður" og slökkva á streituviðbrögðum.
Engin galdur baunir
Mismunandi aðferðir virka fyrir mismunandi fólk.
Það er góð hugmynd að reyna ýmis slökunar æfingar til að ákvarða hvaða þættir eru mestu áhrifaríkar til að hjálpa þér að ná slökunartilvikum. Til að ná sem bestum árangri skaltu finna þægilegan stól og eyða 10 mínútum, tvisvar á dag, æfa þessar nýju hæfileika. Ekki æfa í rúminu; þú vilt kenna þér að slaka á, ekki að sofna. Hins vegar er að æfa rétt fyrir rúmið gott hugmynd þar sem slaka líkami er að fara að sofa miklu betur.
Eins og þú færð hæfileika í þessum nýju aðferðum, getur þú byrjað að fylgjast með spennu þinni um daginn. Með æfingum geturðu byrjað að beita hæfni til að slaka á í hinum raunverulega heimi.
Þú munt finna þig undrandi á hæfni þína til að taka virkan úrlagsstyrk og róa líkama þínum, allt sjálfur, án þess að vera galdra baunir. Þú verður einnig að gefa þér nokkur öflug verkfæri til að hjálpa meltingarvefnum þínum til að vinna betur og draga úr líkum á óþægilegum IBS einkennum.
Slökun Hvernig Tos
- Sjónræn fyrir slökun
- Djúp öndun æfingar
- Slökun á vöðvaslökum
Heimildir:
Benson, H. Slökunarviðbrögðin (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Styrkur streitu í starfi í meltingarfærum. Vísbendingar um streituvaldandi breytingar á meltingarfærum og næmi." Meltingarfærasjúkdómar 2001 19: 201-211.