Margir óska um að þróa hunchback annaðhvort þegar þeir eldast eða vegna þess að þeir vinna á tölvu. Óháð því sem orsökin er, er þessi tegund af líkamsstöðu kallað kyphosis og það má sjá frá hliðsýn líkamans sem ávalið efri bak.
En það hættir ekki þarna. Kyphosis fylgir nánast alltaf tengt mál sem kallast framhlaupsstilling.
Framhlaupsstöðu þróast sem svar við kyphosis. Hér er það sem gerist:
Þegar herðar þínar snúast áfram og efri bakið þitt er lokið, verður höfuðið niður. Augnaráð þitt verður dregið niður, eins og heilbrigður. En til að geta séð hvað er fyrir framan þig, munt þú líklega finna þörfina á að lyfta upp höfuðið. Þessi aðgerð "kinks" á bak við hálsinn, styttir vöðvana sem liggja frá botni hauskúpunnar til botns í leghálsi þínu. Þó að þú sérð það sem þú þarft að hafa höfuð og háls ekki lengur í takt við restina af mænusúlunni.
Ásamt möguleikanum á því að vera óskýrt, getur þetta framhlaupsstöðu og "kinking" leitt til hálsþrýstings, sprain og / eða sársauka.
Að takast á við framhjáhöfuðstuðning lána ekki vel við fljótlegar lagfæringar. Svo ef þú ert að hugsa allt sem þú þarft að uppfæra vinnustöð tölvunnar skaltu hugsa aftur.
A 2017 rannsókn birt í Brazilian Journal of Physical Therapy samanborið æfingu til vinnustöð breytinga til að draga úr skrifstofu tengdum hálsi, öxlum og bakverkjum.
Rannsakendur komust að því að æfing veitti betur til sársauka en gerði vinnuvistfræði. Þrátt fyrir að rannsóknin stóð í sex mánuði, eftir fjóra, var æfingin eini meðferðin sem leiddi til verkjastillingar á nokkurn hátt.
Helstu takeaway var að skrifstofu starfsmenn ættu að æfa, hvort sem þeir fara einnig undir vinnuvistfræði mat og breytingar.
3 verður að gera æfingar fyrir framhlaupshöfuð og kyphosis
Dagleg æfing getur einnig hjálpað þér við að draga úr einkennum sem tengjast kyphosis og áframhvarfshöfuð. Í 2011 kerfisbundnum endurskoðun kom í ljós að á meðan hluti af árangursríkustu skrifstofuþjálfunaráætluninni er ógleði, er vöðvastyrkur og / eða þrekþjálfun líklega góð veðmál, sérstaklega ef að draga úr sársauka er markmið þitt. Ef þú þarft að draga úr örorku sem tengist sársaukanum er mælt með vöðvaspennutækni um styrkingu.
Það eru þrjár æfingar sem geta hjálpað þér við að takast á við kyphosis og framhjáhöfuð. Það er best að kirsuberjalög taki ekki við þessum. Í staðinn skaltu íhuga að framkvæma þær allar í hvert skipti sem þú gerir æfingu á skrifstofu.
- Fyrsta og mikilvægasta er kallað leghálsi. Leghálsi þýðir háls og frásog þýðir að koma aftur. Í þessari lykilstöðuþjálfun er markmiðið að koma höfuðinu aftur í takt við leghálshrygg þinn.
Og það er lykillinn að því að snúa sér að framhlaupsstöðu. - Annað æfingin hjálpar til við að styrkja vöðvana sem halda uppi uppi og í góðu samræmi miðað við hinn hrygginn. Þessar vöðvar, sem kallast rhomboids, geta orðið lax eða overstretched ef þú ert hár, þú vinnur í tölvu allan daginn eða þú ekur mikið, og að sjálfsögðu í tilvikum kyphosis.
Styrkja rhomboids þín getur veitt stuðning við góða háls og höfuðstillingu.
- Þriðja æfingin er einföld teygja á pectoralis vöðvunum . Pecs verða mjög þétt í tilvikum kyphosis og áframhöfuðstungu. Nema þú sleppir spennunni, mun það líklega sementa að kyphosis sé til staðar.
Hvað á að gera um núverandi vandamál í hálsi (í viðbót við áframhaldandi höfuðstilling)
Ef þú hefur tilhneigingu til verkja í hálsi, hefur þú slasað háls, axlir eða bakið eða þú hefur aðstæður eins og liðagigt, það er mikilvægt að vinna með lækninum eða líkamanum á æfingarvali og formi. Þegar þú hefur verið sleppt úr líkamsþjálfun geta æfingar sem lýst er hér verið viðeigandi fyrir þig.
Ef þú ert alls ekki viss um það skaltu hafa samband við viðurkennda heilbrigðisþjónustu þína til að staðfesta að þú sért á réttri leið.
> Heimildir
> Shariat, A., et. al. Áhrif þjálfunarþjálfunar og vinnuvistfræðilegra breytinga á óþægindum í stoðkerfi í stoðkerfi: Slembiraðað samanburðarrannsókn. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Æfingameðferð fyrir starfsmenn skrifstofu með óverulegan verk á hálsi: kerfisbundin endurskoðun. J Manipulative Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409