Ef þú ert með lungnasjúkdóm , eru líkamsþjálfun og þéttbýli leiðréttar nokkrar af bestu aðgerðunum sem þú getur tekið til að draga úr sársauka og bæta hreyfanleika þinn. Nokkrar heimsóknir til sjúkraþjálfarinn þinn geta hjálpað þér að ákvarða hvaða æfingar eru bestar fyrir þig og hjálpa þér að ná árangri með lágri bakfærslu . Sjúkraþjálfarinn þinn getur einnig kennt þér suma hluti sem þú ættir að hætta að gera ef þú ert með litla bakverk .
Stundum eru æfingar sem beygja bakið aftur til baka best fyrir þig. Að öðru leyti er sveigjanleiki, eða áfram beygja, æfingar bestu leiðin til að stjórna lungnasjúkdómum þínum.
Standandi lendahlutaþrýstingsþjálfunin er frábær aðgerð til að framkvæma ef þú ert með lungnasjúkdóm sem virðist hafa góð áhrif á sveigjanleika.
Hverjir geta notið góðs af því að vera með lendarhögg?
Fólk með ákveðna sjúkdóma nýtur góðs af sveppasveppi. Þessi greining inniheldur, en takmarkast ekki við:
- Hryggslímhúð
- Lumbar degenerative disc disease
- Lumbar facet heilkenni
- Lumbar spondylolisthesis
Þó að fólk með þessa greiningu hafi yfirleitt góðan árangur af beygðu áfram, njóta allir ekki af því. Vertu viss um að tala við lækninn þinn, skilja greininguna og einkennin í litlum bakpokum , og vinnðu með sjúkraþjálfari til að vera viss um að áfram sveigjanlegur hryggur sé réttur æfing til baka.
Hvenær ættir þú að forðast lendahluta?
Sumir ættu að forðast of mikið beygja, þar sem þetta getur valdið frekari skaða eða meiðslum á hryggnum þínum.
Ástæður til að koma í veg fyrir sveigjanleika eru ma, en takmarkast ekki við:
- Lumbar herniated diskur
- Hryggjarliðbrot
- Versnun einkenna með beygingu áfram
- Taugakvillar eins og erfiðleikar með þvaglát eða stjórn á þörmum (krefst tafarlausrar læknishjálpar)
- Verkur og bráð veikleiki í fótleggnum
Aftur skaltu hafa samband við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á þessu eða öðrum æfingaráætlun fyrir hrygg þinn.
Hvernig á að framkvæma fastan mænuþrýsting
Áður en þú byrjar að standa í lendahluta, ættir þú að smám saman framfarir með mjúkari lendahlutaþjálfun. Þetta myndi fela í sér fyrstu frammistöðu í viku eða tveimur með lendahluta í lygi og síðan nokkrar vikur af lendahlutaþrengingu í sitjandi. Þegar þessar æfingar eru auðveldar og sársaukalausar, þá geturðu þá náð með lendahlutaþrengingu við að standa.
Til að framkvæma æfingu skaltu fylgja þessum einföldu skrefum:
- Stattu með fótunum á axlabreiddum í sundur.
- Vertu viss um að þú hafir nóg pláss í kringum þig til að hreyfa þig án þess að stökkva inn í neitt.
- Snúðuðu þér sjálfan áfram með því að renna hendurnar niður fyrir framan læri þína.
- Komdu niður eins langt og þú getur og láttu lága bakið beygja þér áfram.
- Til að bæta við yfirþrýstingi og auka magn af teygðu á bakinu skaltu grípa ökkla þína og draga þig varlega í meira framsækið sveigjanleika.
- Haltu endapunktinum í annað eða tvö og fardu síðan aftur í upphafsstöðu.
Þegar þú ert að æfa skaltu vera viss um að fylgjast með breytingum á einkennum þínum. Sársauki sem versnar í bakinu eða ferðast niður fótinn þinn er vísbending um að þú ættir að hætta að æfa.
Ef sársauki er minnkandi í fótinn eða miðlægur til baka , þá er æfingin hægt að halda áfram.
Hægt er að endurtaka stífla í lendarhrygg fyrir 10 endurtekningar nokkrum sinnum á dag. Það er hægt að nota til að hjálpa til við að draga úr einkennum lungna- eða fótleggsverkja, eða það getur verið notað til að teygja þéttar hamstringar og bakvöðva.
Ef þú ert með lungnasjúkdóm getur verið að þú sért með æfingu til að festa inn í daglegt líf þitt til þess að draga úr sársauka og bæta almennt hreyfanleika í mænu. Einnig er hægt að nota æfinguna til að koma í veg fyrir vandamál í baki og bakverki í framtíðinni. Samsett með staðbundnum leiðréttingum og reglulegum líkamlegum hreyfingum og hreyfingum, sem standa til baka sveigjanleiki getur verið annað tól til að halda hryggnum heilbrigt.