Afviða starfsemi og lyfja getur hjálpað
Órótt fótaheilkenni (RLS) getur verið sérstaklega ákafur við langvarandi sitja, sérstaklega meðan á flugi stendur. Hver er besta leiðin til að létta RLS einkenni á flugi? Lærðu hvernig á að létta á eirðarlausum fótum einkennum meðan þú flýgur, þar á meðal að velja sæti og notkun truflandi aðgerða, blíður æfingar og lyfseðilsskyld lyf.
Aðstæður þegar eirðarleysi í leggöngum versna
Óróleg fótasjúkdóm einkennist af óþægilegri tilfinningu sem venjulega hefur áhrif á fæturna sem tengjast þrá til að hreyfa. Það versnar á kvöldin eða á kvöldin, einkum við óvirkni eins og langvarandi sitjandi eða þegar það liggur. Hreyfing léttir á óþægindum sem tengist henni.
Í ljósi þess að langvarandi sitjandi versnar einkennin, er það lítið á óvart að RLS geti orðið erfiðara við langa flug. Það getur einnig komið fram á lengri ferðum með bíl, rútu eða lest. Því lengur sem kyrrsetuvirkni stendur, því meiri er óþægindiin geta orðið. RLS getur einnig versnað þegar þú situr í leikhúsi eða jafnvel á langan viðskiptasamkomu. Þessi óvirkni getur valdið einkennunum óþolandi. Þegar einkenni eru til staðar getur einkennin versnað. Hvað er hægt að gera um það?
Hvernig á að létta RLS einkenni meðan fljúga á flugvél
Beyond að forðast virkni og aðstæður þar sem einkennin hafa áður versnað, eru nokkrar aðrar inngrip sem geta reynst gagnlegar.
Reyndu að komast í sæti ef það er mögulegt þar sem innblástur getur oft aukið einkennin. Ef þú þarft að fara upp og ganga af stað, mun þetta einnig vera auðveldara ef þú ert við hliðina á ganginum. Starfsemi sem er hugsanlega truflandi getur einnig hjálpað, eins og hægt er með blíður æfingar og notkun lyfseðils með lyfseðli eftir þörfum.
Ef mögulegt er, reyndu að skipuleggja flugið þitt þegar þú ert ólíklegri til að upplifa RLS einkennin þín. Það gæti verið gagnlegt að forðast flug á kvöldi eða nótt, þar sem þetta eru tímar þegar ástandið er talið verra.
Þegar þú ert á ferðinni skaltu reyna að taka þátt í starfsemi sem er andlega truflandi. Venjulega þarf þetta meira en að lesa eða horfa á kvikmynd. Þú verður að vera meira andlega ráðinn. Reyndu að velja virkni sem krefst einbeitingar eða vandamála. Margir finna það gagnlegt að vinna á crossword eða sudoku þrautir. Á sama hátt geta aðrir leikir á snjallsímanum tekið þátt í huganum og afvegaleiða þig frá einkennunum.
Ef óþægileg eða eirðarlaus einkenni byrja að eiga sér stað getur þú fundið að það er gagnlegt að færa líkamann til að fá léttir. Þú gætir þurft að fara upp úr sætinu og ganga í ganginum í flugvélinni. Taktu ferð í salerni. Stretching getur einnig létta einkennin. Það getur hjálpað til við að nudda fótinn eða jafnvel smella á fótinn þinn.
Í sumum tilfellum getur það verið þess virði að skipuleggja fyrir ferð þína með svefnleyfishafa þínum. Það eru ákveðin lyf sem hægt er að nota þegar þörf er á tilefni þegar eirðarlausir fætur eru líklegar til að versna. Þetta getur falið í sér gabapentín eða ópíóíð lyf.
Almennt er það einnig gagnlegt að ganga úr skugga um að einkennin í upphafi séu vel stjórnar. Með því að halda einkennum í skefjum, verður þú líklegri til að upplifa flare-ups við aðstæður eins og að fljúga. Það gæti verið nauðsynlegt að taka járn viðbót ef þú ert með járnskort, eins og sýnt er af litlum ferritíni. Fyrstu lyf, eins og Mirapex og Requip, geta einnig hjálpað þér að halda einkennunum í skefjum.
Að auki eru ákveðin lyf sem virka vel allan sólarhringinn fyrir RLS. Þessar 24-klukkustundar lyf geta hjálpað til við að jafna ávinninginn og koma í veg fyrir blys, jafnvel þau sem eiga sér stað í sérstökum aðstæðum.
Sum lyfseðilsskyld lyfja í þessum flokki eru Neupro plásturinn eða langvarandi útgáfan af gabapentíni sem heitir Horizant.
Orð frá
Ef þú ert með eirðarleysi í fótleggjum, þá er engin ástæða til að óttast að taka langan flug eða ferð. Varlega skipulagning og samtal við lækninn þinn getur tryggt að þú getir ferðast þægilega án þess að óttast RLS sem leiðir til óþarfa óþæginda. Ef þú ert nú þegar í miðri ferðinni hefurðu aðra valkosti í boði meðan þú ferðast til að afvegaleiða þig og létta einkennin sem eiga sér stað.
Heimild:
Kryger, MH et al . "Meginreglur og æfingar um svefnlyf." ExpertConsult , 6. útgáfa, 2017.