Efri baki
Ef þú ert eins og ég, þá er efri bakið þitt svona og sárt eftir nokkrar klukkustundir á tölvunni. Ein ástæðan fyrir þessu er sú að þegar brjóstið er framan við skjáinn, verða brjóstvöðvar okkar orðnir þéttir og efri bakvöðvarnir verða yfirtekin og veik. Farin er stuðningur við líkamshluta okkar . Til að hjálpa til við að snúa við þessari venja, prófaðu þetta efri bakpoki meðvitundarþjálfun.
A Stilling æfingu fyrir efri bakið
- Setjið á föstu stól eða stól. (Þú getur staðið líka, en sitjandi mun líklega hjálpa þér að einbeita þér betur.) Settu handleggina í kringum rifin eins og þú gafst þér kjafti. Notaðu fingrana, reyndu að snerta axlarblöðin. Öxlblöðin eru tiltölulega stór, flat, þríhyrnd bein staðsett á efri bakinu.
Þó að í faðmsstöðu er líklega aðeins hægt að snerta ytri landamæri öxlblöðanna, neðst. Það er í lagi. Farðu með fingurna á svæðinu og reyndu að finna botninn. Slepptu handleggjunum þínum.
- Lyftu olnboga og setjið hendurnar á bak við höfuðið. Kreistu axlarblöðin saman. Þetta mun virka rhomboid vöðvana þína . Rhomboids eru skáhallar vöðvar sem tengja á milli innanborðs öxlblaðsins og hryggsins í efri baksvæðinu. Þeir hafa tilhneigingu til að verða veik þegar við halla fram í lengri tíma. Ef þú situr mikið við tölvuna, þú ert mamma sem lyftir börnunum fyrir framan og / eða þú eyðir miklum tíma fyrir framan hjólið, hefur þú líklega veikburða rhomboids og þétt pecs. Haltu fyrir tölu 5 og slepptu hægt.
- Endurtaktu öxlblöðin kreista. Í þetta sinn, reyndu að halda ímyndaða fjórðungi milli tveggja öxlblöðanna. Ef ímyndaða fjórðungsmyndin virkar ekki fyrir þig skaltu hugsa um að koma með ábendingar um öxlblöðin sem þú snertir í skrefi 1 í átt að öðru. Haltu fyrir tölu 5 og slepptu hægt.
- Til að gera þetta krefjandi, ýttu vini varlega með því að ýta neðst á öxlblöðunum eins og þú reynir að draga þau saman.
Ábendingar
- Gakktu úr skugga um að topparnir á herðum þínum dvelja - leyfðu þeim ekki að rísa upp.
Prófaðu aðra æfingu æfinga fyrir efri bakið
- Hér er annar einn fyrir líkamsþjálfun þína. Lærðu hvernig á að teygja pec vöðvann til að bæta líkamsstöðu þína .
- Þú gætir líka haft í huga námskeiðið mitt um hvernig á að sitja með góðri líkamsþjálfun .