Ef þú ert eins og mig, líður þér eins og að henda siðareglur - sitja í stól, þola sársauka - út um gluggann þegar bakið þitt særir. Þú vilt bara að leggjast á bakið og láta vöðvaspennuna renna í burtu.
Jæja, nú getur þú - með því að nota "krókinn" stöðu. (Bara ekki láta yfirmann þinn sjá þig.)
Hook lygi er oft mælt sem frábær leið til að slaka á vöðvum aftur.
Og það er einföld staðsetning til að gera ráð fyrir: Einfaldlega liggja á bakinu með hné boginn og fæturnar þínar flötir á gólfið. Þessi staða er einnig vísað til sem "uppbyggjandi hvíldarstaður". Þetta nafn endurspeglar þá staðreynd að staðan gefur þér tækifæri til að slaka á líkamlega - en á sama tíma haltu þér á varðbergi.
Annar krókalögun er ein þar sem þú setur kálfar þínar á sætinu á stól, rúmi eða öðrum uppi yfirborði sem er hátt og nóg til að styðja fætur og fætur. Annað nafn á þessari afbrigði er "90-90" stöðu. "Níutíu og níutíu" vísar til hornanna sem mjaðmirnar og hnén gera. Ef þú notar þetta, vertu viss um að ganga úr skugga um að hnén og mjaðmirnar séu sannarlega réttar. 90-90 hjálpar að samræma liðin á neðri útlimum og lágu baki í hlutlausu, sem aftur hjálpar til við að slaka á vöðvaþrýstingi og bráðna aftur spennu.
Hook Lying er áhrif á hrygg hreyfingu
Almennt, þegar hnén eru bogin, hefur hryggin tilhneigingu til að beygja.
En í krókalögðu stöðu, mun sveigjanlega líklega vera frekar lágmarks. Bara það sama, ef þú ert með diskur vandamál, krókur liggja getur valdið einkennum. Ef það gerist skaltu stöðva virkni; Krókur liggur getur ekki verið staðurinn fyrir þig.
Til að styðja við bakið þitt meðan krókinn liggur, gætir þú hugsað um að slaka á quadriceps vöðvunum þínum , sem eru staðsettir fyrir framan mjöðmarliðin.
Láttu þyngd læri þínar sökkva beint niður í mjöðmstokka þína. (Ef hnén og sérstaklega mjaðmirnar eru sannarlega í 90 gráðu horni, þá ætti þetta að vera nokkuð aðgengilegt.) Þyngd fótanna í mjaðmirnar þínar getur hjálpað þér við að viðhalda litlu (æskilegt fyrir góða líkamshita og aftur heilsu) , sem hefur áhrif á örlítið beygja neðri bakið.
Ef þú ert með liðagigt, verkir í andliti eða öðru ástandi þar sem þú finnur fyrir meiri sársauka eða ertingu þegar lágt bak er í framlengingu (bognar) skaltu fylgjast með huggunarstigi þínu eins og þú vinnur með lækkandi læri tækni sem lýst er hér að ofan. Það er mikilvægt að hætta ef það veldur sársauka. Ástæðan: Afturbogi (jafnvel lítið magn af því) getur valdið einkennum sem tengjast þessum tegundum af aðstæðum verri. Við the vegur, oftast liðagigt og liðverkir liðverkir jafna við vandamál sem eru staðsettir á bak við mænu eða hryggjarlið.
Nú þegar þú skilur ins og úti á krókinn sem liggur í stöðu, taktu upp stól og taktu frá þér! Vöðvaspennurnar þínar gætu vel þakka þér fyrir það.
> Heimild:
> Kinser, C., Colby, LA, lækningastarfsemi: Stofnanir og tækni. 4. útgáfa. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.