Spyrðu hvaða konu hvað er mest pirrandi einkenni tíðahvörf og þyngdaraukning verður einhversstaðar nálægt efst á listanum. Tíðahvörf er tengt við fjölbreyttar hormónabreytingar sem aðeins er ein af orsökum þyngdaraukninga á meðan á þessum breytingum stendur. Aðrir þættir sem gera það erfitt að missa þrjóskur þyngd eru tjón á vöðvamassa, erfðafræði og lífsstíl (streita, mataræði, osfrv.).
Í öllu lífi okkar er estrógen vinur okkar. Það heldur líkama okkar hamingjusamlega en þegar eðlilegt öldrun og tíðahvörf eiga sér stað, byrjar estrógenmagnið að lækka, sem leiðir til vandamála fyrir konur þar á meðal þyngdaraukningu og vöðvaþyngd. Vöðvamassi er mikilvægt fyrir konur að brenna hitaeiningar og auka efnaskipti okkar þó þegar estrógenmagn lækkar, mun efnaskipti að lokum hægja. Tíðahvörf hafa tilhneigingu til að þyngjast í miðhluta þeirra, sem geta haft skaðleg áhrif á heilsu, þ.mt aukin hætta á hjartasjúkdómum, hjartaáfalli, heilablóðfalli, sykursýki af tegund 2 og ýmis konar krabbamein, þ.mt í ristli og brjóstakrabbameini.
Ábendingar
Þyngd er hægt að stjórna meðan á tíðahvörf stendur með því að nota nokkrar einfaldar aðferðir þar á meðal:
- Bætir hreyfingu við venjubundið : Vertu viss um að bæta við hreyfimyndum í æfingarferlinu í að minnsta kosti 75-150 mínútur á viku eftir styrkleika eða meira ef hægt er. Styrkþjálfun líka mun auka vöðvamassa sem leiðir til skilvirkari efnaskiptahraða. Ef þú deilir þessum tíma er það aðeins hálftíma í fimm daga í viku.
- Gerðu betri matvæli: Að borða færri hitaeiningar, bæta við ávöxtum, grænmeti, heilkornum og halla próteinum mun hjálpa líkamanum að eldsneyti á heilbrigðan hátt. Að borða mat með lægri blóðsykursvísitölu getur einnig verið gagnlegt til að draga úr áhrifum á blóðsykur. Þetta kann að líta út eins og litlar skref en ef það er æft daglega getur það skipt miklu máli.
- Að finna stuðning : Að finna stuðning í vinum þínum og ástvinum mun halda þér á réttri leið. Ef stuðningur þinn kemur frá vinum sem eru líka að reyna að viðhalda þyngd þeirra getur verið mjög gagnlegt.
Hagur af æfingu
Ávinningur af æfingu er fjölmargir og ekki aðeins að hjálpa til við að stjórna þyngd en einnig draga úr hættu á að fá framhaldsskemmdir vegna offitu. Heilbrigðisstofnanir (NIH) gáfu til kynna að þeir sem æfðu í 10 + mínútur á dag höfðu minni miðlínu. Og með smærri, áttum við 6 tommu minni en þeirra sem ekki eru að æfa,
Til viðbótar við augljós þyngdartap, getur æfingin einnig dregið úr hættu á beinþynningu, hjartasjúkdómum og efnaskiptum heilkenni, styrkja liðum og vöðvum, viðhalda þörmum, stuðla að því að draga úr þunglyndi og kvíða og bæta heilsu mannsins! Einnig hefur verið sýnt fram á að æfingin hafi dregið úr hættu á brjóstakrabbameini.
Kjarni málsins
Tíðahvörf þarf ekki að vera endir vegsins til að líta vel út, líða vel og viðhalda góðu heilsu. Á ýmsum tímabundnum tímabundnum tímum í lífi okkar þurfa konur stundum að blanda saman hlutunum, reyna eitthvað nýtt og viðhalda samkvæmni. Það getur verið pirrandi ferli, en með hjálp heilsugæsluliðsins, líkamsræktarfræðinga og online menntunar þurfa tíðahvörf ekki að vera svo að reyna að lifa af.
Eins og með hvaða heilsuforrit, talaðu við heilbrigðisstarfsmenn þína til að sjá hvaða forrit virkar fyrir þig sérstaklega. Það er enginn einfalt-fits-allur nálgun til að viðhalda heilsunni þinni. Með því að búa til heilbrigða venjur sem fela í sér að stjórna þyngdinni mun ekki aðeins gera þér kleift að líða betur og draga úr hættu á einhverjum afar alvarlegum heilsufarsvandamálum. Það mun einnig hjálpa þér að líða vel um sjálfan þig þegar þú ferðast inn í gegnum og yfir tíðahvörf.