4 Tendon Gliding Æfingar fyrir Carpal Tunnel Relief

Tendon gliding æfingar eru oft gagnlegt tól til að stjórna einkennum úlnliðsbein göng heilkenni . Markmið æfinga er að bæta hvernig senar þínar hreyfast í gegnum úlnliðsgöng úlnliðsins og létta sársauka sem geta takmarkað getu þína til að framkvæma eðlilega daglegu störf eins og að slá inn eða grípa. Tendons sem renna og renna vel í gegnum úlnliðsgöngin hjálpa til við að halda úlnliðum og fingrum virkni venjulega.

Prófaðu eftirfarandi svifflugsæfingar til að draga úr sársauka og náladofi í tengslum við úlnliðsgöng heilkenni . Þú getur líka notað æfingarnar til að koma í veg fyrir vandamál í framtíðinni með úlnliðsbeinheilkenni og stuðla að bestu hreyfanleika.

Vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara til að ganga úr skugga um að þú ættir að framkvæma þessar æfingar. Ráðfærðu þig einnig við lækninn ef einkennin eru alvarleg eða hafa verið til staðar í meira en fjórar vikur.

Byrjaðu með höndunum opnað, eins og þú segir að einhver verði að hætta. Eftir hverja síðari stöðu, fara aftur í þessa opna hönd stöðu í tvær til þrjár sekúndur.

1 -

Fingers Down Staða

Snúduðu fingrum þínum hæglega þar til hver hnútur er boginn og ábendingar fingranna snerta púða við botn fingurna. Þú ættir ekki að upplifa sársauka eins og þú gerir þetta, þótt þú gætir fundið fyrir spennu í fingrum eða úlnlið. Haltu þessari stöðu í tvær til þrjár sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.

2 -

Hnefa stöðu

Frá upphafsstöðu opnum hendi, smátt og smátt að hnefa og kreista varlega. Þetta ætti að vera verkjalaus. Haltu þessari stöðu í tvær til þrjár sekúndur og farðu aftur í opna hendur.

3 -

"L" Staða

Beygðu fingurna hæglega, en vertu viss um að halda hnúppum fingranna beint. Aðeins liðið þar sem fingurna mæta hendi þinni ætti að beygja. Hönd þín ætti nú að vera í formi "L." Haltu þessari stöðu í tvær til þrjár sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.

4 -

Fingers to Palm Position

Benddu fingrunum aðeins á fyrstu og miðlæga liðin. Ábendingar fingranna ættu að hvíla varlega á lófa þínum. Haltu þessari stöðu í tvær til þrjár sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu opna.

Endurtaktu þessa röð af sinum glides fimm sinnum, þrisvar sinnum á dag til að hjálpa létta einkenni og koma í veg fyrir vandamál í framtíðinni með úlnliðsganga heilkenni. Með því að halda senum þínum að renna á réttan hátt getur þú verið viss um að halda hendi þinni og úlnliðum að færa það besta sem þeir geta.