Top 10 æfingar áður en búið er að endurnýja kné

1 -

Æfingaráætlun til að undirbúa sig fyrir skurðaðgerð á kné

Ef þú ert með slitgigt í hné getur þú fengið góðan líkamsþjálfun til að hjálpa þér að bæta hnébreytilegan hreyfingu (ROM) og styrk til að viðhalda virkni hreyfingarinnar. Stundum er liðagigt skemmdir á hné sameiginlega of mikið og læknirinn getur mælt með heildarhnýta (TKR) aðgerð til að leiðrétta vandamálin.

Ef þú ert áætlaður fyrir samtals hnébreytingaraðgerð , getur þú fengið góðan læknismeðferð fyrir aðgerðina til að læra æfingar. Þessar æfingar eru hönnuð til að hjálpa þér að hámarka hreyfanleika og styrk fyrir aðgerð sem getur hjálpað þér að hafa jákvæða niðurstöðu eftir aðgerð hnésins.

Eftirfarandi skref-fyrir-skref æfingaráætlun er ein sem PT getur ávísað fyrir sjúklinga sem ætlaðir eru að gangast undir alls hné eða að hluta til að skipta um hné . Mundu að æfingar sem eru sérstaklega við ástand þitt eru best, svo það er góð hugmynd að athuga með lækninum eða sjúkraþjálfanum áður en þú byrjar þetta eða önnur æfingaráætlun. Læknirinn getur einnig athugað hvort það sé öruggt fyrir þig að æfa.

Pre-op kné skipti æfingaáætlun byrjar með nokkrum einföldum fjölda hreyfingar æfingar og framfarir með sérstökum styrkingar æfingum til að hjálpa undirbúa vöðvana og hné fyrir sameiginlega skipti skurðaðgerð. Þú gætir haft góðan ávinning af líkamlegri meðferð eftir heildarskurðaðgerð á hné til að hjálpa þér aftur að virka og virkni.

2 -

Heel Slides

Að framkvæma hælglærur er frábær leið til að hjálpa þér að bæta hnébreytilegan ROM þegar þú undirbýr fyrir hnéskiptaskurðaðgerðir. Æfingin er einföld að gera, og það getur hjálpað hnénum að beygja og rétta betur.

Til að framkvæma hælaskygginguna skaltu liggja á bakinu með fótinn út fyrir framan þig. Dragðu hnéið hæglega og renna hælinni upp í rassinn. Beygðu hnéið eins langt og hægt er og haltu því í fullu beygðu stöðu í nokkrar sekúndur.

Þú getur bætt einhverjum ofþrýstingi við hælaskygginguna með því að ýta á hælina á móti fótnum þínum gegn tærnar á fæti knésins sem er boginn. Þessi æfing er ein sem einnig er hægt að gera í nánasta eftir aðgerðartímabilinu til að hjálpa til við að endurheimta eðlilegt ROM á hné.

Framkvæma um 10 til 15 endurtekningarnar á hælaskyggingunni og þá fara á næsta æfingu.

3 -

The Prone Hang æfingu til að bæta hné framlengingu

Þegar prepping fyrir hné skipti skurðaðgerð, tilhneigingu hanga æfa er einfalt að gera til að auka hné eftirnafn ROM. Til að gera æfingu, láðu einfaldlega andlitið niður á rúminu með fætinum þínum sem hanga yfir brúnina. Læran þín ætti að vera studd, en allt frá hnékúpunni ætti að hanga yfir brún rúmsins.

Í tilhneigingu við hangandi stöðu ættir þú að líta svolítið út í bakið á hné eða kálf. Vertu í andlitinu niður í 30 til 60 sekúndur, og slakaðu síðan á teygjuna með því að beygja hné. Endurtaktu æfingu 3 til 5 sinnum.

4 -

Quad Leikmynd

Endurheimta eðlilega styrk á quadriceps vöðvana á efri hluta læri er mikilvægt að endurheimta eðlilega virkni eftir heildarhnýðisskurðaðgerðina. Að undirbúa quads fyrir skurðaðgerð getur hjálpað þér að komast aftur í eðlilega styrk fljótt eftir aðgerðina. The quad sett er frábær æfing til að æfa að vinna quads þína.

Til að framkvæma æfingu skaltu liggja á bakinu með fótinn beint út fyrir framan þig. Settu lítið rúllað handklæði undir hnéinn og ýttu síðan varlega á bakið á kné í handklæði. Quadriceps vöðvar þínar ættu að herða eins og þú gerir þetta.

Haltu quadþéttum þínum í 5 sekúndur og taktu síðan spennan í læri. Endurtaktu quad sett fyrir 10 - 15 reps, og þá fara á næsta æfingu.

5 -

Stutt Arc Quad æfingar

Styttri æfingin í boga er frábært að gera til að styrkja hvernig quadriceps vöðvarnir virka til að undirbúa heildarskurðaðgerð á hné. Til að gera æfingu skaltu setja körfubolta, kaffiskál eða pappírshandklæði undir hnénum þínum. Þá rétta hnéð þitt alla leið og herða fjögurra vöðva þína.

Haltu hnéinu í beinni stöðu í nokkrar sekúndur og láttu þá síðan hægt að fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfingu í 10 til 15 endurtekningum.

6 -

Straight Leg Raises

Bein fótur hækkar eru frábær leið til að styrkja vöðvana um mjaðmirnar og hné í undirbúningi fyrir hnébreytingaraðgerðina. Æfingarnar leyfa þér að vinna saman og vinna fótinn og læri vöðvana á meðan þú leggur í lágmarksálag á hnénu.

Þú getur framkvæmt beina hæfingar á bakinu, hliðinni eða á maganum til að vinna mjöðm og læri vöðvana í mismunandi áttir. Framkvæma 10 til 15 reps af beinni fótleggjum í hverri stöðu til að undirbúa TKR skurðaðgerðina.

7 -

Long Arc Quads

The langur boga quad æfingin er frábær leið til að vinna á virku hreyfimyndinni í quads og til að bæta hvernig quadin þín virkar. Til að gera æfingu skaltu einfaldlega sitja í stól og rétta hnén eins langt og hægt er. Haltu fótinni beint í nokkrar sekúndur og slepptu hægt. Endurtaktu æfingu 10 til 15 reps.

8 -

Sitjandi Hamstring Æfingar

Hamstring vöðvar þínar eru staðsettir á bakinu á læri og þeir virka til að beygja hné. Þeir eru virkir í gangi, beygja og klifra stigann.

Til að bæta styrk og virkni hamstrings þinnar er hægt að framkvæma sæta hamstringsþjálfunina. Til að gera það verður þú að fá teygjanlegt mótstöðuband frá sjúkraþjálfara þínum. Hengdu einn endann á hljómsveitinni við dyrnar, eða þú getur haft vin í hljómsveitinni. Hringdu hinum enda hljómsins í kringum ökkla þína.

Setjið í stól og beygðu hnén á móti viðnám hljómsveitarinnar. Þegar hnéið er að fullu bogið skaltu halda í nokkrar sekúndur. Þú ættir að finna hamsturinn þinn á bak við lærið. Farðu hæglega aftur í upphafsstöðu og endurtakaðu æfingu í 10 til 15 endurtekningum.

9 -

Ítarlegri mjöðmshækkandi æfingar

Margar rannsóknir benda til þess að hafa góðan mjöðmsstyrk og stjórn getur hjálpað með verkjum í hné þar sem mjaðmirnar stjórna stöðu hnéanna þegar þeir ganga, hjóla eða klifra stigann og stökkva.

Vinna að því að bæta mjöðmstyrkinn þinn er frábær leið til að undirbúa heildaraðgerðir á hné. Ítarlegri mjöðmsstyrkþjálfun eins og boltinn brúin eða beinagrindurinn eru frábærar leiðir til að bæta mjöðmstyrkinn í undirbúningi fyrir heildaraðgerðir á hnébólum.

10 -

Jafnvægi æfingar

Vinna við að bæta jafnvægið áður en heildarskurðin í hnénum getur hjálpað þér að hámarka virkni og hreyfanleika eftir aðgerðina. Til að bæta jafnvægið geturðu framkvæmt hreyfinguna með einfasa fótfestu, T-stöðunni eða þróaðri jafnvægis æfingum.

Skráðu þig inn með PT áður en þú gerir jafnvægi æfingar til að tryggja að þú haldist öruggur og þú gerir æfingarnar rétt.

11 -

Reiðhjól

Margir veltu því fyrir sér hvort þeir geti hjólað á reiðhjóli eftir heildarskurðaðgerðir á hné . Svarið fyrir marga er já. Og reiðhjóla getur hjálpað til við að halda hnénum áfram á réttan hátt áður en það fer fram í heildarskurðaðgerð á hné. Talaðu við lækninn þinn eða PT til að tryggja að bikiní sé öruggt fyrir þig að gera meðan þú bíður eftir aðgerðinni í heild.

Ef þú ætlar að hafa alls skurðaðgerð á hné getur þú fengið góðan líkamlega meðferð til að hjálpa þér að undirbúa meðferðina. Æfingarnar í þessu skref-fyrir-skref forrit geta verið með í PT forritinu þínu og getur hjálpað þér að hámarka hreyfanleika þína fyrir og eftir heildarhnébótum þínum.