Þyngdarbúandi efri öfgar og öxl æfingar

Bættu við jafnvægi og sprautun

Hægt er að krefjast þyngdarafls æfinga á öxl eftir öxlaskaða eða aðgerð til að hjálpa þér að ná bata. Sjúkraþjálfarinn þinn getur unnið með þér til að ganga úr skugga um að þú hafir rétt á móti axlarvægi og þyngdartækni í rehab reglu þinni.

Ef þú ert með öxlverk eða hefur verið með meiðsli eða aðgerð í efri útlimum getur þú notið góðrar þjónustu sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að ná bata.

Ein mikilvægur hluti af forritinu þínu er æfing, sérstaklega æfingar til að bæta hvernig axlar, olnbogar og úlnliðar vinna saman til að virka rétt. Ein tegund af hreyfingu er álagi á efri útlimum, einnig þekktur sem lokað kínverska keðju öxl æfingar.

Skilyrði sem gætu krafist þyngdar með öxlinni

Fólk með ákveðnar aðstæður kann að njóta góðs af þyngdarafli og öxl í öxlunum í fjórhjóladrifi (kyrrstaða á öllum fjórum) eða í plankstöðu. Þessar aðstæður geta falið í sér:

• Heilablóðfall
• Brot á efri útlimum
• Rotator steinar viðgerð
• Labra meiðsli eða skurðaðgerð við rannsóknarstofu
• Elbow brot
• Brot á brotum

Í grundvallaratriðum getur einhver meiðsli eða ástandur í efri útlimum valdið takmarkaðri jafnvægi og proprioception í öxl eða handlegg. (Proprioception er einfaldlega vitund líkamans um stöðu þína í umhverfi þínu.) PT þín gæti mælt með að þú vinnur að því að bæta heildarmagnið með handleggjum þínum meðan á rehab stendur.

Hvers vegna að vinna á axlarþyngd og jafnvægi?

Eftir meiðsli í efri útlimum getur verið skert jafnvægi og sprautun í efri útlimum. Með því að vinna að sérstökum æfingum til að bæta augnhimnubólgu, getur þú hjálpað þér að hefja eðlilega notkun handleggsins. Sjúkraþjálfarinn þinn getur valið að nota ýmsar æfingar og æfingarþróun eins og þessi til að hjálpa þér að batna eftir öxl eða meiðslum eða aðgerð.

Að axla axlirnar í sveigjanlegu eða þyngdartækri stöðu, eins og plank, getur virkjað vöðva í kringum snúningshjólin og öxlblöðin. Þessar vöðvar eru að vinna þegar þú lyftir handlegginum eða í aðgerðum sem þurfa að ýta eða draga eitthvað. Þeir kunna að verða skertir eftir meiðsli eða skurðaðgerð á öxlinni sem krefst tímabundinnar hreyfingar. Á þessari upphafstíma getur öxl eða armur verið að lækna, en það getur einnig týnt styrk, hreyfingarrými og proprioception.

Æxlun í öxl í þyngdarstaðstöðu

Ef sjúkraþjálfarinn þinn velur að mæla þyngdarafl fyrir öxl og handlegg fyrir þig, mun hann eða hún líklega fylgja framsækið forrit. Þú ættir að framfarir frá einföldum til háþróaðra æfinga.

Áður en byrjað er á þyngdartækni á öxlinni skal læknirinn tryggja að öxlstyrkur og stöðugleiki séu nægjanlegur til að þyngjast í gegnum handlegginn. Hann eða hún kann að hafa þig til að framkvæma snúningsþyrpingartruflanir með mótspyrnu og lélegri öflugri öxlstöðugleika áður en þú byrjar á þessum þyngdartækni sem hluti af rehab þínum.

Dæmigerð framvindu þyngdartækni æxlunarprófaþjálfunar æfingar getur falið í sér:

1. Quadruped þyngd vaktir . Einfaldlega komast í stöðu eins og þú ert að skríða. Raktu hægt til vinstri og hægri og áfram og afturábak í þrjátíu til sextíu sekúndur.
2. Fjaðrandi þyngdaskiptingar á óstöðugum yfirborði . Endurtaktu æfingu hér að ofan með litlum kodda undir hendi slasaða öxlinnar. Notkun gúmmíbolta undir hendi þinni getur aukið áskorun þessa æfingar.
3. Quadruped staða með andstæðum arm hreyfingum . Byrjaðu á quadruped stöðu og lyftu síðan upp sláðu arminn þar til það er samsíða gólfinu. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaka 10 til 15 sinnum. Vertu viss um að halda öxlinni strax yfir hönd þína meðan á æfingu stendur. Mundu að ekki slasaður höndin hreyfist, þannig að axlirinn þinn, sem þarfnast vinnu, er með þyngd þína.

1. Fjaðrandi stöðu með hreyfingu á handlegg á óstöðugum yfirborði . Framkvæma æfingu 3 hér að framan með hendinni á kodda eða litlum boltum.
2. Quadruped staða á BAPS borð . PT þín getur haft æfingar tæki sem kallast BAPS borð fyrir proprioception ökkla. Þú getur raunverulega notað það fyrir jafnvægi í efri útlimum eins og heilbrigður. Einföld staða hendurnar á BAPS borðinu og haltu því stöðugum meðan á þyngdaskiptum stendur í quadruped stöðu. Að sjálfsögðu er þessi æfing aðeins hægt að gera í PT heilsugæslustöðinni og ekki sem hluti af heimaþjálfunaráætluninni þinni (nema þú eigir að eiga BAPS borð).
3. Plank stöðu þyngd vakt . Þegar þú hefur náð fullnægjandi styrk og stöðugleika getur þú flutt í burtu frá quadruped stöðu og endurtaktu röðina í plank stöðu. Byrjaðu einfaldlega með því að komast inn í plankuna og þá breytðu þyngd þína frá hlið til hliðar og áfram og aftur og aftur.
4. Plank stöðu á óstöðugum yfirborði . Endurtaktu bjálkann með þyngdaskiptum í æfingu 6 en haltu hendinni á óstöðugum yfirborði.
5. Plank staða á BAPS borð . Framkvæma plank stöðu lóðir vaktir meðan halda hendurnar stöðug á BAPS borð.
6. BOSU Walkovers . Ef þú hefur aðgang að BOSU geturðu notað það til að halda jafnvægi á öxl og prófa þjálfun. Einfaldlega komast í plank stöðu með hendurnar á BOSU, og "skref" til hliðar með annarri hendi, og þá hinn. "Ganga" hlið til hliðar yfir BOSU með hendurnar. Vertu viss um að viðhalda jafnvægi við aksturinn þinn. Framkvæma um tíu endurtekningarnar á hliðarstígunum með BOSU.
7. Lateral efri útlimur gangandi með hljómsveitum . Til að framkvæma þessa æfingu, lykkjaðu mótstöðuband í kringum úlnliðin og komdu í skriðdreka stöðu. Gakktu með hendurnar til hliðar og haltu spennunni á hljómsveitinni eins og þú ferð. Haltu stöðugum kjarna með því að halda lyfjabrotinu í gangi og haltu handtökum þínum til hliðar um tíu skref til vinstri og tíu til hægri. Fætur þínir verða að ganga meðfram hliðum eins og þú ferð líka.

Ef einhver hreyfing veldur sársauka verður þú að hafa samband við lækninn eða PT til að tryggja að þú sért að æfa rétt og vera viss um að það sé rétt fyrir þig.

Þessi framfarir byrja einfaldlega með undirstöðu skríða stöðu og framfarir í háþróaða hreyfingar hreyfinga fyrir axlirnar með mótstöðu og óstöðugum fleti. Sjúkraþjálfarinn þinn getur hjálpað þér að ákveða þegar það er kominn tími til að þróast í gegnum hvert stig hreyfingarinnar.

Þú getur ekki (eða þurft að) gert það í gegnum allt framfarirnar. Sumir telja að einfalt fjaðrandi þyngd ber að nægja til að bæta axlaskuld og virkni. Annað fólk, sérstaklega þá sem taka þátt í háþróaðri íþróttum, gætu þurft að þróast í gegnum háþróaða æfingar í efri útlimum að fullu batna.

Áður en þú byrjar að nota æfingaráætlun þarftu að hafa samband við lækninn til að tryggja að þyngdarafli öxl æfingar séu öruggar fyrir þig.

Öxlaskaða eða skurðaðgerð getur komið í veg fyrir að þú gerir venjulega vinnu eða afþreyingu. Ef þú hefur öxlverk eða máttleysi getur rehab forrit með sjúkraþjálfara hjálpað þér að endurheimta eðlilega öxl rými og styrk. Ein hluti af rehab forritinu getur verið æfingar í efri útlimum í fjórhjóladrifinu eða í plankstöðu. Þegar það er gert rétt og þegar það gengur rétt, geta æfingar hjálpað þér að ná hámarksvirkni þannig að þú getir snúið aftur til fyrri virkni þína.

> Heimildir:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Hreyfingarþjálfun bætir merkjum um skilning og sameiginlega endurskipulagningu. Mannleg hreyfingarfræði. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Endurhæfing eftir liðagreiningu Rotator Cuff Repair: Núverandi hugtök Rifja upp og sönnur á grundvelli leiðbeiningar. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Bókmenntatímarannsókn á rannsóknum sem meta virkjun rotatormótefna við upphaflega endurhæfingaræfingar fyrir eftirfylgni. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.