McKenzie æfingar fyrir neðri bakið

Ef þú ert með lungnasjúkdóm eða heilahimnubólgu getur þú notið góðs af hæfileikum sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að stjórna sársauka þinni og bæta heildar hreyfanleika þína. PT þín mun líklega ávísa staðbundnum leiðréttingum og æfingum til að gera sem hluti af heimaþjálfunaráætlun. Eitt slíkt æfingaráætlun sem kann að vera gagnlegt er kallað McKenzie Method eða McKenzie æfingar.

Margir með bakverkir eru kunnugir McKenzie aðferðinni um vélafræðilega greiningu og meðferð, og þeir furða oft hvað McKenzie æfingarnar eru. Reyndar er McKenzie aðferðin meira af sérhæfðu mati og meðferðarsamningi og ekki svo mörgum sérstökum æfingum. Engu að síður er fólk oft sagt að framkvæma McKenzie æfingar fyrir bakverkjum eða heilahimnum.

Það eru nokkrar æfingar sem hægt er að framkvæma með McKenzie aðferðinni. Æfingarnar eru gerðar til að hjálpa til við að takast á við vandamál sem kallast lendahrörnun eða lendarhrygg. Sjúkraþjálfari sem er þjálfaður í McKenzie-aðferðinni getur hjálpað þér að ákvarða rétta æfingar til að gera og réttu röðina til að gera þær.

Áður en þú prófar æfingaráætlun til baka skaltu athuga með lækninum til að tryggja að æfingin sé örugg fyrir þig.

1 -

Prone Lying

Fyrsta McKenzie æfingin fyrir lungnasjúkdóm er einfaldlega tilhneigingu til að ljúga, eða liggja flatt á maganum. Þessi æfing er notuð til að meðhöndla skyndilega byrjun á bráðum bakverkjum eða heilahimnum.

Til að gera æfingu, leggðu þig í magann og slakaðu á. Eftir nokkrar mínútur af líklegri lygum, reyndu að halda áfram að æfa tvær, tilhneigingu stinga upp. Ef sársauki kemur í veg fyrir að þú getir dregið úr olnbogunum skaltu hvíla á dag eða tvo og reyndu aftur.

2 -

Prone Props

Þegar þú ert fær um að ljúga þægilega í maganum þínum, getur þú prófað tilhneigingu til að hreyfa þig. Til að gera þetta skaltu einfaldlega liggja á maganum og stinga á olnbogana. Taktu nokkur djúpt andann og slakaðu á.

Á meðan þú ert stunginn upp skaltu vera viss um að fylgjast með einkennunum þínum. Centralization , eða að færa sársauka í hrygg þinn, er gott tákn og er merki um að þetta sé rétt æfing fyrir þig.

Eftir að hafa sett á olnbogana í nokkrar mínútur skaltu prófa æfingu númer þrjú: ýttu upp.

3 -

Ýttu á Ups

Press ups fyrir bakið þitt ætti að vera einn af helstu æfingum þínum til að meðhöndla bakverkinn þinn. Til að framkvæma æfinguna skaltu liggja á maganum með olnboga þínum og beinin liggja á jörðinni undir herðum þínum.

Haltu bakinu og mjöðmunum slaka á og notaðu síðan handleggina til að ýta á efri bakið og axlir upp, svipað og upp á jógatímann.

Haltu þrýstingnum upp í tvær sekúndur og fardu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfingu í 10 endurtekningar.

Fylgjast með einkennum þínum fyrir merki um miðlæga meðferð. Ef einkennin eru að flytjast í átt að miðju hryggsins, þá er það gott tákn og þú ættir að halda áfram með þrýstingunum.

Ef einkenni þínar eru ekki að breytast eða versna þegar þú ýtir á, gætirðu þurft að reyna að þrýsta á mjöðmina utan miðjunnar . Til að gera þetta skaltu einfaldlega liggja á maganum og renna mjaðmirnar á annarri hliðinni og fæturna til hliðar. (Venjulega ætti mjaðmir þínar að renna í burtu frá sársaukafullri hliðinni þinni.) Þegar mjaðmirnar eru í einlægni við aðra hliðina skaltu framkvæma þrýstinginn.

4 -

The Low Back Side Glide Æfa fyrir ischída

Ef þú hefur reynt að þrýsta á augun strax og með mjöðmum utan miðjunnar án þess að bæta einkennin, gætir þú þurft að framkvæma stilla hliðarhreyfingu. Til að gera þessa æfingu, standið hornrétt á vegg með fótunum saman. Þú ættir að vera u.þ.b. 1-2 fet frá veggnum. Leiððu öxlina við vegginn og haltu olnboga þínum í rifbeininn þinn.

Leggðu hendina á móti mjaðmagrindinni og ýttu varlega á mjöðmina í átt að veggnum. Þú ættir að líða eins og beinin þín er að renna undir rifbeinunum þínum. Fylgstu með einkennum þínum fyrir miðstýringu þegar þú framkvæmir 10 endurtekningarnar á æfingu.

Meira

5 -

The Flexion Snúningur æfa fyrir lágum bakverkjum

Ef þú hefur reynt að þrýsta upp með mjöðmum utan miðjunnar og standandi hliðarsláttarþjálfunina og eru enn með einkenni, gætirðu viljað halda áfram að hreyfa sig í sveigjanleika fyrir lungnasjúkdóm. Þessi teygja er hægt að gera til að meðhöndla sársauka á annarri hliðinni eða sársauka sem er að ferðast niður á fótinn.

Til að gera æfingu skaltu liggja við hliðina (venjulega á hliðinni með sársauka) og beygðu hnén. Réttu neðri fótinn þinn og festu efst fótinn á bak við neðstu hnéið. Haltu hæglega á öxlina á öxlbladinu og snúðu hryggnum með því að færa efst öxlina aftur og í átt að gólfinu. Endurtaktu æfingu í 10 endurtekningar.

Meira

6 -

Stöðugur lendarhryggur

Stöðugleiki í framhjáhlaupinu er McKenzie æfing sem hægt er að gera hvar sem er. Það er notað aðallega til að koma í veg fyrir afturverkanir í framtíðinni þegar bráður sársauki hefur leyst. Einnig er hægt að nota það í staðinn fyrir tilhneigingu á þrýstingi ef félagslegar aðstæður leyfa þér ekki að liggja flatt á gólfinu og æfa, en þú þarft að lengja hrygg þinn til að stjórna bakverkjum þínum.

Til að framkvæma stöðuga lendahlutaþjálfunina skaltu standa með fótum á axlabreiddum í sundur og setu hendurnar á litlum bakinu. Beygðu síðan hrygginn aftur til baka eins langt og hægt er. Haltu lokastöðu í nokkrar sekúndur og farðu síðan aftur í fullri uppréttri stöðu.

Endurtaktu æfingu fyrir 10 endurtekningum og framkvæma það á daginn hvenær sem þú hefur verið að sitja eða beygja í langan tíma.

Meira

7 -

Low Back Flexion æfing

Margir telja að McKenzie aftur æfingar samanstanda af eingöngu framlengingu eða beygja afturábak. Sumir æfingarnar fyrir lágbakið þitt samanstanda einnig af sveigju, eða beygja fram á við.

Sveigjanlegar æfingar má nota til að meðhöndla ýmis skilyrði í bakinu. Þetta getur falið í sér:

• Hryggslímhúð
• Lumbar sveigjanleiki
• Lendarhryggur sem dregur úr sveigjanleika
• Á endurheimt virka fasa meðhöndla afbrigði

Fyrsta æfingin í framhlaupi í lendahlutaþrýstingi er lágþrýstingsþjálfunin í lóðréttri stöðu. Til að framkvæma æfingu, liggja á bakinu með hné boginn. Taktu hæglega hnén upp í brjóstið og grípa þau með höndum þínum. Settu smá yfirþrýsting til að koma hnénum upp og haltu stöðu í annað eða tvö. Slepptu síðan knéunum og farðu aftur í upphafsstöðu.

Endurtaktu hreyfingin á bakhliðinni í bakinu í 10 endurtekningar.

Meira

8 -

Seated Lumbar Flexion Exercise

Til að taka næsta skref í hægfara sveifluþjálfun hreyfingarinnar, ættir þú að framkvæma sitjandi lendahlutaþrýstingsþjálfunina. Þessi æfing er gerð með því að sitja í stól. Dragðu hæglega fram og náðu til gólfsins.

Þegar þú ert að fullu beygður fram og nær til gólfsins skaltu grípa ökkla og draga, og gefa bakið þitt blíður yfirþrýsting. Farðu hæglega aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu sveigjanlegan æfingu fyrir 10 endurtekningar.

Meira

9 -

Stöðugleiki í lendarhúð fyrir lungnasjúkdóm

Endanleg skref í sveigjanleika í hægra bakinu er lendarhryggur í að standa, ástúðlega vísað til af Robin McKenzie sem "æfingarnúmer sjö". Til að framkvæma æfingu, standið með hnéunum um öxlbreidd í sundur og leyfðu þér að beygja áfram eins langt og hægt er. Haltu endapunktinum í annað eða tvö og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaka 10 sinnum.

Hafðu í huga að McKenzie lágaræfingar eru ekki aðeins æfingar sem eiga að vera hópur. Besta leiðin til að njóta góðs af æfingum er að finna lækni sem er þjálfaður í McKenzie aðferðinni sem getur metið ástand þitt og mælt fyrir um bestu æfingu fyrir þig.

Orð frá

Ef þú ert með lungnasjúkdóm getur þú notið góðs af McKenzie æfingum fyrir lendarhrygg þinn. Æfingarnar eru hönnuð til að hjálpa þér á fljótlegan og öruggan hátt að afnema sársauka þína og bæta getu þína til að hreyfa sig venjulega án bakverkja eða heilahimnubólgu.

_Heimild:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Lendarhrygg vélrænni greiningu og meðferð. (2. útgáfa, Vol. Einn). Waikanae: Spinal Ritverk Nýja Sjáland}

Meira