Æfingaráætlun eftir brot á boxeranum

1 -

Byrjaðu á brjóstþjálfunaráætlun Boxer þíns

Ef þú hefur orðið fyrir beinbrotum , þá gætir þú fengið góðan þjálfun sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að endurheimta fullkomlega. PT þín getur metið hönd þína og hreyfileika hreyfingarinnar (ROM) , styrkleika og virkni og gert ráðleggingar til að hjálpa þér að komast aftur í venjulega virkni þína.

Einn hluti af rehab þínum fyrir brot á hnefaleikaranum er æfingaráætlun. Æfingar fyrir beinbrotum eru hönnuð til að hjálpa höndunum og fingrum að hreyfa sig betur og virka venjulega. PT þín mun líklega ávísa æfingum fyrir þig að gera sem hluti af æfingaráætlun fyrir heimili.

Hér er skref-fyrir-skref æfingaráætlun sem kann að vera svipað og ein af lækni eða lækni sem mælt er fyrir um eftir sprungu brjóstakrabbameins.

Skráðu þig inn með lækninum til að vera viss um að æfingin sé örugg fyrir þig og þá skaltu fara á PT til að læra hvaða æfingar eru best fyrir þig.

Tilbúinn? Byrjum.

2 -

Úlnlið, hand- og fingraflæði

Ef þú klæddir steypu eða splint meðan brjóstastjórinn þinn læknaði, getur þú fundið að fingur, hönd og úlnliður hreyfingar er takmörkuð þegar læknirinn fjarlægir kastaðan. Upphaflegar æfingar þínar sem mælt er fyrir um af PT þínum geta verið að endurheimta venjulegan ROM.

Æfingar geta verið óbeinar ROM, þar sem PT þín er teygður fyrir þig, eða PT getur verið að þú byrjar blíður úlnlið og fingur teygir. Færðu hvern fingur með fullri hreyfingu - beygja og rétta - með smá aukaþrýstingi. Haltu hverri teygju í 10 sekúndur og heklið hver um sig 5 sinnum.

Hreyfingar úlnliðsins sem þú ættir að teygja eru:

• Flexion
• Framlenging
• Radial frávik (beygja úlnliðina í átt að þumalfingri)
• Ulna frávik (beygja úlnliðina þína gegn pinky þínum)
• Pronation (snúðu úlnliðnum og afhentu eins og þú varst að drekka)
• Supination (snúa lófa þínum eins og þú værir að halda skál af súpu)

Þú gætir einnig þurft að framkvæma sléttar olnbogaúrval hreyfingaræfinga ef þú hefur verið að verja hönd þína með því að halda öllu handleggnum óbreytt í slingi. PT þín getur sýnt þér besta leiðin til að bæta hvernig olnboga sveigir og rétta.

3 -

Grip styrktar æfingar

Eftir ótímabundinn hreyfingu fyrir brot á hnefaleikaranum getur verið að vöðvar þínar hafi lítið veikleika. Að vinna á gripstyrkinn þinn getur hjálpað til við að bæta hvernig höndin virkar. Grip styrking æfingar geta verið:

• Handklæði handklæði æfingin
• Kítti gripandi æfingar
• Nota tæki eins og DigiFlex til að bæta gripstyrkinn

Sjúkraþjálfarinn þinn getur sýnt þér bestu æfingar til að gera þér kleift að bæta gripstyrkinn eftir brot á brjósti.

4 -

Finger Strengthening Æfingar

Rétt eins og að styrkja grip getur verið hluti af beinbrotum refsins á boxeranum þínum, getur það einnig verið gott að vinna að því að styrkja fingur vöðva þína. Með því að halda fingrum sterkum geturðu bætt fínstillingu hreyfilsins.

Mismunandi leiðir sem þú getur styrkt fingur vöðva getur falið í sér:

• Vinna með meðhöndlun kítti
• Notaðu teygjanlegt gúmmíbönd í kringum fingurna til að styrkja þá
• Notkun DigiFlex æfingarbúnaðar

Sjúkraþjálfarinn þinn getur sýnt þér besta leiðin til að styrkja fingur vöðva þína eftir brot á brjósti.

5 -

Handlegg og öxl æfingar eftir brot á hnefaleikum

Eftir að hreyfingarleysingartímabilið er lokið meðan brjóstastjórinn þinn er að lækna, getur öxl og armur vöðvarnir orðið svolítið veikur eða þéttur. Vinna til að bæta hreyfanleika og styrk í handlegg og öxl getur hjálpað þér að batna að fullu.

Æfingar sem kunna að vera gagnlegar geta verið:

• Styrkur knúðarhúðar
• Scapular stöðugleika æfingar
• Wrist styrking æfingar
• Elbow hreyfanleiki og olnboga styrk æfingar

Sjúkraþjálfarinn þinn getur sýnt þér nákvæmlega hvar á að miða á efri útlimum styrkingar æfingar til að ná sem mestum árangri af æfingaráætluninni þinni.

6 -

Aftur á virkni eftir brot á hnefaleikaranum

Svo hefur þú unnið með ROM og styrk öxlanna, olnbogans og úlnliðsins. Hvað nú?

Endanlegt stykki af þrautinni fyrir rehab forritið eftir brot á boxeranum er að komast aftur í fullri virkni. Talaðu við PT um eitthvað af því sem þú ert í erfiðleikum með og hann eða hún getur hugsað sér sérstakt æfingaráætlun og lagt til aðferðir til að hjálpa þér að hámarka virkni þína. Meðferðaraðili þinn getur metið heildarstyrk og hreyfanleika og gert ráðleggingar um hvað þú getur gert til að fara aftur í upphafsstig þitt.

Takast á við brot á boxara getur verið erfitt að gera. Með því að vinna náið með dcotor og sjúkraþjálfari þinn og með því að fylgja rehab program svipað þessu skref fyrir skref, getur þú verið viss um að fljótt og örugglega komist aftur á eðlilega virkni þína.