Það eru góðar fréttir fyrir karla í leit sinni að langlífi. Þó að konur lifi enn lengur í flestum löndum heimsins, þá er dauðsföllin eða munurinn á lífslíkum lokað.
Í Norður-Ameríku, maður getur búist við að lifa á milli 75 og 78 ára, eftir því hvar hann býr. Fyrir konur, lífslíkur sveiflast á milli 80 og 83 ára. Þó að þú getir ekki stjórnað kyninu þínu, getur þú gert ráðstafanir til að koma í veg fyrir nokkrar helstu orsakir dauða hjá eldri körlum.
1 -
HjartasjúkdómaKransæðasjúkdómur, þar sem slagæðar sem þjóna hjartanu verða þröngar og hertar, er leiðandi orsök hjartaáfalls. Áhætta hjartasjúkdóms á manni hækkar verulega eftir 45 ára aldur.
Það sem þú getur gert til að koma í veg fyrir það:
- Forðastu að reykja. Notkun tóbaks er tengd meiri hættu á hjartasjúkdómum.
- Fylgstu með kólesterólgildum og haltu þeim innan heilbrigðs sviðs.
- Viðhalda heilbrigðu þyngd.
- Borðuðu heilbrigt matvæli, eins og þau sem tengjast mataræði Miðjarðarhafsins: ferskum ávöxtum, grænmeti, heilkornum, hnetum, fiskum og öðrum matvælum sem eru háar trefjum og lítið í mettuðum og transfitu.
- Fáðu venjulega æfingar sem auka hjartsláttartíðni þína, helst 30 mínútur, 5 sinnum í viku.
2 -
KrabbameinLung-, blöðruhálskirtli og krabbamein í endaþarmi eru mest banvæn form sjúkdómsins hjá mönnum. Þó að fjölskyldusaga um krabbamein kann að auka líkurnar á því að fá það, þá eru ráðstafanir sem þú getur tekið til að lágmarka áhættuna þína.
Það sem þú getur gert til að koma í veg fyrir það:
- Ekki reykja, og forðast annarsvegar reyk frá öðrum sem gera.
- Forðastu loftmengun þar sem hægt er og áhrif á efni í vinnunni og heima.
- Borða heilbrigt mataræði, þar á meðal ávexti, grænmeti, trefjar og fisk, en að draga úr fitu og kjöti.
- Vertu líkamlega virkur.
- Takmarka áfengisnotkun til 1-2 drykkja á dag; mikil notkun hefur verið tengd við hærri tíðni ristli og lungnakrabbameins, til dæmis.
- Notið sólarvörn og hafið einhverjar breytingar á húð, eins og mól, athugað af lækninum.
- Vertu meðvituð um skimunartruflanir fyrir snemma greiningu á krabbameini í ristli og blöðruhálskirtli ef þú ert yfir 50.
3 -
Langvarandi öndunarfærasjúkdómarÞetta felur í sér langvarandi berkjubólgu og lungnaþembu, sem saman mynda langvinna lungnateppu eða langvinna lungnateppu. Reykingar, þar á meðal sígarettur, vindlar og pípur, gerir þig 12 sinnum líklegri til að deyja af lungnateppu en maður sem hefur aldrei reykt. Mikil koma í veg fyrir að COPD tengist lungnakrabbameini. Önnur mengun í lofti, eins og radon, asbest og bílaútblástur, getur einnig stuðlað að lungnasjúkdómum.
Það sem þú getur gert til að koma í veg fyrir það:
- Ekki reykja, og ef þú gerir það þegar skaltu gera ráðstafanir til að hætta.
- Forðastu secondhand reyk.
- Hreinsa frá öðrum mengunarefnum í lofti, þ.mt ryk og efnafræðileg gufur.
4 -
HeilablóðfallHeilablóðfall á sér stað þegar heilinn fær ekki blóðið sem það þarfnast, annaðhvort vegna stíflaðs blóðtappa sem veitir heilanum eða brot á blóð í heilanum. Hættan á heilablóðfalli er hærri ef þú hefur fengið háan blóðþrýsting, hefur mikið kólesteról eða sykursýki.
Það sem þú getur gert til að koma í veg fyrir það:
- Hafa blóðþrýstinginn köflóttur meðhöndla háan blóðþrýsting lækkar hættuna á heilablóðfalli og hjartasjúkdómum.
- Lækka natríuminntöku þína til að draga úr háum blóðþrýstingi.
- Haltu sykursýki undir stjórn.
- Ef þú reykir skaltu gera ráðstafanir til að hætta því að reykja eykur hættu á heilablóðfalli.
- Drekka aðeins í hófi; það er ekki meira en einn til tvær drykkir á dag.
- Venjulegur hreyfing og heilbrigt mataræði sem er lítið í mettaðri fitu getur dregið úr hættu þinn.
5 -
SykursýkiEf þú ert með sykursýki , hefur líkaminn í vandræðum með að nota glúkósa úr matnum sem eldsneyti. Sykursýki af tegund 1, sem felur í sér ónæmiskerfi líkamans sem ráðast á frumurnar sem gera insúlín, er ekki hægt að koma í veg fyrir. Mjög algengari er sykursýki af tegund 2, þar sem glúkósa byggist upp í blóðinu í stað þess að nota það sem orku.
Margir menn vita ekki að þeir eru með sykursýki þar til þau upplifa einkenni, eins og sjónskerðingu og ristruflanir. Hægt er að koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2 eða að minnsta kosti seinkað.
Það sem þú getur gert til að koma í veg fyrir það:
- Viðhalda heilbrigðu þyngd.
- Ef þú ert með fjölskyldusögu um sykursýki skaltu ræða við lækninn um skimun.
- Borða heilbrigt mataræði sem inniheldur mikið af ferskum ávöxtum og grænmeti, heilkornum og fiski, en forðast viðbótarsykur, fitu og salt.
Heimildir:
Krabbamein meðal karla. Opinber upplýsingaskil. US Centers for Disease Control and Prevention.
Kyn, heilsa og öldrun. Opinber upplýsingaskil. Heilbrigðisstofnunin. Department of Gender and Women's Health.
Leiðandi orsakir dauðsfalls eftir aldri, allir menn - Bandaríkin. Opinber upplýsingaskil. US Centers for Disease Control and Prevention.
Forvarnir, erfðafræði, orsakir. Almennar upplýsingar. National Cancer Institute hjá National Institute of Health.
Top heilsa Áhyggjur fyrir karla. Opinber upplýsingaskil. US Department of Health og Human Services.