Stjórna blóðþrýstingi og missa þyngd getur skipt máli
Rannsókn sem birt var í The Lancet sem heitir INTERSTROKE staðfesti að fólk geti dregið úr hættu á að fá heilablóðfall með því að gera lífsstílbreytingar. Rannsóknin kom í ljós að breytanlegir áhættuþættir eru ábyrgir fyrir 88 prósent af högghættu. Hin frábæra fréttir hér eru "breytanlegir" hluti jafnsins - flestir þessir þættir geta verið fullkomlega forðast eða að minnsta kosti breytt.
Það er frábært, þú segir þar til þú horfir á listann. Flestir okkar vita að hætta að reykja og missa þyngd eru nein brainers til að bæta heilsuna þína og margir af okkur hefðu gert þetta fyrir nokkrum árum ef við vissum hvernig við áttum að fara um það beitt. Að læra hversu mikilvægar breytingar á lífsstíl eru til að draga úr heilablóðfalli geta verið hvatningar.
Mikil heilsufarsbreyting er hægt að gera ef markmiðin eru sértæk, mælanleg, nákvæmar, raunhæfar og tímabundnar, einnig þekktar sem SMART markmið um breytingu á lífsstílum.
Hér eru 10 bestu leiðir til að draga úr hættu á heilablóðfalli með næstum 90 prósentum.
1. Stjórna blóðþrýstingnum
Þó að það séu lyf til að stjórna háþrýstingi (háan blóðþrýsting), breytist lífsstíl breyting er lykillinn að því að halda blóðþrýstingi niður. Eftir DASH mataræði og forðast salt getur hjálpað.
2. Hættu að reykja
Reykingar auka ekki aðeins hættuna á heilablóðfalli, en áætlað er að draga 10 ára frá líftíma hans.
Að fá ábendingar, aðferðir, sögur og hvatningu frá fólki sem hefur hætt að reykja getur verið innblástur. Og ef það hjálpar ekki skaltu íhuga hvernig reykingar leiði til ótímabæra öldrunar.
3. Missa þyngd, sérstaklega um kvið þinn
Þú gætir verið hissa á hversu auðvelt það er að fella inn einfaldar þyngdartaparaðferðir í líf þitt.
Ekki aðeins geturðu fundið þig með því að sleppa pundum, en með því að hægja á þér og vera meira að hugsa um matinn þinn, geturðu fundið þér sjálfur að njóta máltíðar miklu meira.
4. Stjórna sykursýki þínu
Fólk með sykursýki er í meiri hættu á heilablóðfalli en almennt fólk. Þessi áhætta er miklu hærri þegar sykursýki er lélega stjórnað og blóðsykursgildin hækka á langan tíma. Mikilvægt er að taka sykursýkið þitt alvarlega (jafnvel þótt þú finnur ekki "slæmt" af háum blóðsykri), sem felur í sér að halda áfram að meðhöndla meðferðina þína. Þetta mun ekki aðeins fara langt í að draga úr hættu á heilablóðfalli heldur einnig hjálpa til við að draga úr líkum á öðrum fylgikvillum.
5. Vertu virkur
Við vitum að við ættum að æfa, en margir okkar einfaldlega líkar ekki við það og þegar þér líkar ekki við að gera eitthvað, þá er það mjög auðvelt að finna fullt af afsökunum, ekki að gera það. Í stað þess að byrja á stað að reyna að gera eitthvað sem þú einfaldlega hatar að gera, af hverju þurrkaðu ekki ákveðið yfir og líta á æfingu úr nýju sjónarhorni? Lærðu að líkjast, jafnvel ást, æfa, og það verður mun auðveldara að skuldbinda sig til æfingar venja.
6. Bæta mataræði þitt
Það eru margar skoðanir um hvað nákvæmlega er heilbrigt mataræði, sem oft skilur meðaltali manninn að rugla í þeim tilgangi að þeir gefast upp.
Hins vegar eru nokkrir hlutir sem eru nokkuð algengar hér - meira grænmeti, minna transfita, færri ferðir í gegnum skyndibita veitingastaði. Bæta við ávöxtum til að auka langlífi þína og taka upp heildarlífeyrisáætlun.
7. Takmarka áfengi, forðastu að drekka
Ljóst er að mikið drekka er slæmt fyrir heilsuna en mikið rannsóknir sýna að tveir eða færri drykkir á dag geta verið góðar fyrir þig, sérstaklega rauðvín . Meira en það byrjar að vinna gegn þér og skaða heilsuna þína. Þungur drykkur eykur einnig heilablóðfall með 45 prósentum og það er tengsl milli áfengis og heila öldrunar .
8. Bæta góða kólesterólið þitt
Hugmyndin hér er að bæta HDL (gott kólesteról) við LDL (slæmt kólesteról ) hlutfall meira HDL og minna LDL er hugmyndin.
Markmiðið er að hafa HDL / LDL hlutfallið þitt yfir 0,3, með það besta að vera yfir 0,4. Auðvitað eru lyf, eins og statín, sem geta hjálpað þér að gera þetta, en það eru líka lífsstílbreytingar sem eiga sér stað, jafnvel skemmtilegir, svo sem að borða meira dökkt súkkulaði eða fisk.
9. Stjórna hjartasjúkdómum
Þegar við aldur verðum hjörtu okkar að laga sig að breytingum okkar, slagæðar okkar missa sveigjanleika, hjartavarnir okkar þykkna og það verður erfiðara fyrir hjörtu okkar að halda áfram með aukinni eftirspurn. Allt þetta (og aðrir) versnar þegar við höfum hjartasjúkdóma , svo sem kransæðasjúkdóm, hjartaöng eða önnur vandamál sem geta leitt til hjartaáfalla. Það eru nokkrir aðferðir til að stjórna hjartasjúkdómum, sem fela í sér lyf, mataræði og æfa margar af sömu hluti sem einnig draga úr hættu á heilablóðfalli.
10. Forðastu streitu, meðhöndla þunglyndi
Við vitum að við verðum að verra þegar við erum "stressuð" en það er einnig veruleg vísbending um að streita hafi áhrif á tíðni neikvæðra heilsufarsvika, eins og heilablóðfall. Þunglyndi hefur einnig alvarlegar líkamlegar afleiðingar og getur leitt til þess að fórnarlömb vanrækja heilsu sína.
Kjarni málsins
Með því að gera ráðstafanir til að bæta á þessum sviðum muntu eflaust líða betur á leiðinni. Auk þess að draga úr hættu á heilablóðfalli, mun þú einnig draga úr hættu á hjartaáföllum.
Heimildir:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Áhættuþættir fyrir blóðþurrð og blóðþurrðarsjúkdóm í hjartavöðvum í 22 löndum (INTERSTROKE rannsóknin): rannsókn á tilvikum eftirlit. The Lancet , Snemma Online Útgáfa, 18. júní 2010