Þó að grunnatriði tíðir séu eitthvað sem allir konur hafa sameiginlegt, finnur hver kona sinn tíma öðruvísi. Þótt flestir séu sammála um að það sé ekki skemmtilegasti tíminn í hverjum mánuði, bregðast svör við því að þakka frjósemi manns við að verða pirruð, að vera krullað upp í sársauka, ekki í raun umhyggju.
Mörg samfélög, þar á meðal Brahmins á Indlandi, hafa aðskilið tíða konur og hvatti þá til að hvíla á þessum tíma. Þegar konur byrjuðu að gera jóga, voru þeir jafnframt sagt að forðast að æfa sig á meðan tíða.
Ashtanga jóga bendir á "ladies frí" í eina klukkustund í einn dag. Flestir nútíma jógatækni viðurkenna rétt kvenna til að velja sjálfan sig um hvers konar æfingu að gera. Þetta felur einnig í sér að æfa sig eða ekki.
Eftirfarandi atriði eru ætlaðir til endurhæfingar heima og geta hjálpað til við að draga úr krampum. Ef þú vilt frekar hræra með upphitunarpúða á tímabilinu, þá getur það talist jóga þinn líka.
1 -
Cobbler's Pose - Baddha KonasanaÞar sem neðri helmingur líkamans finnst oft þungur meðan á tíðum stendur, situr setur áhersla okkar. Þú gætir dvalið í hverjum skammti í allt að nokkrar mínútur, eins og algengt er í endurreisnartímum.
Baddha konasana-cobbler er pose - opnar grindarhols svæðinu. Fyrir endurnærandi útgáfu, komdu fram í beygju með því að nota bolster eða nokkrar brotnar teppi til að styðja við torso þína svo þú getir slakað á meira.
Meira
2 -
Höfuð á hné - Janu SirsasanaLeggðu fram hægri fótinn og setjið sólina á vinstri fæti á hægri innri læri. Miðjið torso þína yfir hægri fótinn og brjóta áfram. Komdu aftur í gegnum baddha konasana til að setja upp fyrir hina hliðina.
Halda áfram að taka það vel og auðvelt, janúar sirsasana - höfuð á hné situr - teygir hamstrings í einföldum áfram beygja. Það er auðvelt teygja sem gerir þér kleift að einblína á einn fót í einu og lengja varlega og lengja mjaðmir þínar og lystar.
Meira
3 -
Seated Straddle - Upavistha KonasanaOpnaðu báðir fæturna upp í uppbyggingu konasana - sitjandi straddle. Aftur er stutt framhlið með bolster eða teppi frábær valkostur.
Við erum að einbeita okkur að þessum hamstrings aftur, en eru einnig að teygja innri læri og lengja hrygginn.
Þú getur farið eins djúpt og þú vilt hér eða haltu áfram að sitja upprétt. Þó að þú ert tíðir, gætir þú ekki náð þér besta dýpt í beygjunni og það er fullkomlega fínt.
Meira
4 -
Seated Forward Bend - PaschimottanasanaHaltu báðum fótum út í framan beygja. Lengðu hrygginn í sitjandi stöðu áður en þú kemur fram. Ímyndaðu þér að mjaðmagrindina sem skál sem hleypur áfram þegar þú kemur niður.
The seated áfram beygja - paschimottanasana - fer dýpra enn í opnun hamstrings og kálfa. Það gefur líka bakið þitt gott teygja.
Vertu viss um að fylgjast með andanum þegar þú léttir í þessu beygju. Tímabilið þitt gæti verið gott afsökun fyrir að ríða hrygg þinn svolítið vegna þess að það gefur þér tíma til að slaka á. Mundu bara að kennarinn þinn kann að hafa skoðun á þessu.
Meira
5 -
Stuðningsmaður brúður siturLeggðu þig niður á bakinu. Pressaðu í fæturna til að lyfta mjöðmunum örlítið og renna jóga blokk undir þeim til stuðnings. Til að koma út, ýttu inn í fæturna til að lyfta mjöðmunum aftur og renna úthliðinu út.
Þessi mjög blíður stuðningur getur hjálpað til við að létta bakverkjum í tengslum við tíðir. Jafnvel ef þú notar yfirleitt hærra stig, gæti verið að það sé góð hugmynd að halda áfram með styttri kost á jóga blokkinni eins og heilbrigður.
Meira
6 -
Goddess Pose - Supta Baddha KonasanaVertu í lækkuðu stöðu með hné boginn. Slepptu knéunum út á hliðina og niður í möttuna þína. Færið sólina af fótunum saman fyrir gyðinguna. Það er gott að setja upp bolster undir lengd hryggsins.
Þú gætir tekið eftir því að þetta er endurlýst útgáfa af cobbler's sitja, svo við erum aftur þar sem við byrjuðum. Supta Baddha Konasana - gyðja sitja - snýst allt um að opna lystina og mjaðmirnar og slaka á.
Ef þú getur verið í þessu í nokkrar mínútur, þá er það stórkostlegur leið til að ljúka fundi þínum. Fimm til tíu mínútur í hugleiðsluástandi í gyðju sitja mun yfirgefa þig fullkomlega slaka á daginn framundan.
Meira