Veistu hversu gamalt hjarta þitt er? Það svar kann ekki að vera svo einfalt. Það er gott tækifæri að hjarta þitt sé öldrun hraðar en þú ert.
Samkvæmt Bandaríkjunum Centers for Disease Control og forvarnir hafa helmingur fullorðinna karla og 20 prósent fullorðinna kvenna hér á landi hjartanu sem er fimm ára eldri en tímaröð þeirra. Í svörtum er bilið 11 ára gamall.
Afhverju skiptir þetta máli? Vegna þess að "eldri" hjarta þitt, því meiri áhættan á hjartaáfalli, heilablóðfalli ("árás á heilanum") og öðrum tengdum vandamálum. Öldruðu hjörtu eru líklegri til að hafa stífari og kalkaða slagæðar, þykkna og stígri vöðvavef, óeðlileg í leiðslukerfi og truflunum.
Hvað gerir hjarta 'Old'?
Þrátt fyrir að genir megi leggja sitt af mörkum eru áhættuþættir hjartasjúkdómsins sem valda því að hjarta fari fram á tímum. Því fleiri áhættuþættir sem þú hefur og þeim alvarlegri sem þeir eru, því eldri er hjarta þitt. Þó að sumum þessara breytinga er ekki hægt að breyta, eru meirihlutinn undir stjórn þinni. Þessar áhættuþættir eru ma:
- Tímaröð. Hættan á hjartasjúkdómum byrjar að hækka eftir 55 ára aldur þar sem æðar byrja að stífa og liflong uppbygging á veggskjöldur í slagæðum byrjar að trufla blóðflæði.
- Kyn. Menn fá hjartasjúkdóma um 10 árum fyrr í lífinu en konur. Konur eru almennt vernduð af estrógeni fyrr en eftir tíðahvörf - þegar hjartasjúkdómurinn veiðir allt að manninum.
- Fjölskyldusaga. Hættan á hjartasjúkdómum eykst ef faðir þinn eða bróðir greindist við það fyrir 55 ára aldur eða móður eða systur fyrir 65 ára aldur.
- Blóðþrýstingur. Hjartabilið þitt er eins og blóðþrýstingur þinn stækkar umfram 120/80 mm Hg.
- Kólesteról. Því hærra sem kólesterólið þitt er, því eldra hjarta þitt.
- Reykingar bannaðar . Hversu mikið af reykingum veldur hættu á hjartaáfalli. Jafnvel útsetning fyrir secondhand reyk getur verið hættuleg.
- Þyngd . Aukaþyngd er hörð á hjartavöðvum.
- Sykursýki. Með sykursýki eða sykursýki veldur þér meiri hættu á hjartavandamálum.
Snúðu aftur klukka á hjartað
Að eldast þýðir ekki að þú getur ekki haft heilbrigt hjarta. Þú ert aldrei of gamall til að draga úr áhættuþáttum þínum og aldri aldurs þíns. Hér eru sjö hlutir sem þú getur gert til að gefa hjarta þínu unglega lyftu:
1. Takið stjórn á langvinnum sjúkdómum eða sjúkdómum. Margar vandamál sem eldra fólk hefur með hjartað og æðum stafar af öðrum sjúkdómum sem tengjast öldrun, frekar en öldrun. Til dæmis er ekki sjaldgæft að þróa háan blóðþrýsting þegar þú eldist - og þetta er þekkt áhættuþáttur fyrir hjartasjúkdómum.
Að halda blóðþrýstingi á eðlilegan hátt getur dregið úr áhættu þinni. Sama gildir um sykursýki og hátt kólesteról eftirlit. Aðrar sjúkdómar, svo sem skjaldkirtilssjúkdómar og sum lyf geta valdið hjartainu. Hafa reglubundið eftirlit, fylgdu meðferðaráætlun læknisins og taktu lyfið eins og mælt er fyrir um.
2. Haltu venjulegum þyngd . Í stað þess að kanna mataræði, reyndu að borða meira mat sem er gott fyrir þig - eins og lax, ber, hnetur og ólífuolía - og minna af þeim sem eru slæmt fyrir þig.
Einnig auka daglega neyslu á ávöxtum og grænmeti, borða mikið af trefjum og versla rautt kjöt fyrir fisk, kjúkling og belgjurtir.
Þú þarft ekki að útrýma uppáhalds matnum þínum alveg, en þú ættir að forðast transfitu og borða mettaðra fita, salt og hreinsaðan sykur sparlega. Ef þú þarft að léttast skaltu skera aftur á milli máltíðs snakkara eða draga úr hluta af uppáhaldsmatnum þínum.
3. Vertu virkur . Hjartað er vöðva, þannig að það þarf æfingu til að halda henni í lagi. Æfingin eykur dælubragð hjartans og hjálpar að skila súrefni um allan líkamann. Venjulegur æfing hjálpar einnig að halda þyngd og blóðþrýstingi undir stjórn og dregur úr streitu.
Það er aldrei of seint að hefja æfingaráætlun. Leita að forriti sem miðar sérstaklega að eldra fólki. Jafnvel einfalt gangandi forrit getur farið langt í átt að því að bæta heilsuna í hjarta þínu. Forðastu að eyða tíma á dag og sitja og gera áætlun um að æfa að minnsta kosti 20 til 30 mínútur fimm sinnum í viku, jafnvel þótt í skiptum fundum.
Ef þú ert með heilsufarsvandamál sem gerir hreyfingu erfitt skaltu leita að breyttu æfingaráætlun sem hentar þér betur. Talaðu síðan við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú sért heilbrigður nóg til að hefja áætlunina sem þú ert að íhuga.
4. Hættu að reykja. Þetta er ekki samningsatriði! Það er algerlega nauðsynlegt að vernda hjarta þitt. Reyking er mikil orsök æðakölkun - sjúkdómur sem veldur veggskoti í uppbyggingu í slagæðum þínum. Merkið takmarkar blóðflæði í hjarta þínu og öðrum líffærum og getur rofið, veldur blóðtappa sem lokar blóðflæði alveg. Þetta getur leitt til hjartaáfalls, heilablóðfalls eða nýrnabilunar.
Sígarettur eru mjög ávanabindandi og hætta er erfitt. Meðalpersónan reynir 7 sinnum áður en hún er tekin. Líkurnar á velgengni aukast ef þú notar þrjú mismunandi hjálparhreinsunartæki samtímis. Láttu lækninn vita að þú viljir hætta og biðja um áætlun.
5. Ekki drekka mikið af áfengi. Tímabil.
6. Fáðu reglulega eftirlit . Reglulegar prófanir sem fela í sér blóðpróf geta hjálpað til við að greina hjartasjúkdóma áður en þeir valda hjartaáfalli eða heilablóðfalli. Þessar prófanir ættu að byrja snemma í lífinu og halda áfram í gegnum. Gakktu úr skugga um að þú skiljir hversu oft þú ættir að taka lyf þitt og hafa ákveðnar blóðprófanir, sérstaklega ef þú ert með langvinnan sjúkdóm.
7. Ekki hunsa óvenjuleg einkenni. Hlustaðu á líkama þinn. Ef þú færð einhver einkenni hér fyrir neðan skaltu strax hafa samband við lækni. Þetta eru ekki venjuleg merki um öldrun og gætu verið merki um eitthvað annað :
- Andstuttur
- Bólga í fótum
- Brjóstverkur
- Feelings of doom
- Óútskýrð þreyta
- Skyndileg breyting á þolþoli
- Hjartsláttarónot
- Rugl
- Sundl
Haltu hjarta þínu heilbrigt eykur líkurnar á því að þú þurfir ekki að sitja út á gullárum þínum, heldur njótaðu þá að fullu.
Dr. Rocco er hjartalæknisfræðingur í Tomsich fjölskyldudeild Cleveland Clinic í hjarta- og æðasjúkdómum, sem starfar sem læknir í hjartastarfsemi og álagsprófum.