Prediabetes er stórt viðvörunarmerki. Það þýðir að blóðsykurinn þinn er há, en ekki nógu háður ennþá að greiða með sykursýki.
Heyrn þessi greining getur verið skelfilegur; hvað þýðir þetta fyrir framtíðina þína? Ef þú hefur verið sagt að þú hafir sykursýki er mikilvægt að vita að þú ert á lykilatriðum hvað varðar heilsu þína, sem þú getur haft mikil áhrif á.
Þú getur komið í veg fyrir eða seinkað sykursýki með því að gera breytingar á æfingum, léttast og borða heilbrigðara. Ekki að fjárfesta í þessum lífsstílbreytingum getur þó valdið mælikvarða og leitt til ekki aðeins sykursýki heldur hjartasjúkdóma og heilablóðfalls.
Líkaminn framleiðir insúlín sem gerir þér kleift að umbreyta glúkósa (sykur úr kolvetni) í orku og halda sykurstiginu þínu á heilbrigt svið. Prediabetes byrjar venjulega vegna þess að líkaminn þinn er að verða þola það insúlín, aðallega vegna ofþyngdar, sérstaklega á kviðnum.
Læknirinn getur notað formlega skilgreiningu á sykursýki þegar hann lýsir því fyrir þig, sem hefur skerta fasta glúkósa eða skerta glúkósaþol. Þetta þýðir að þú ert með fasta blóðsykur á bilinu 100 mg / dl í 125 mg / dl (venjulega er minna en 100) og / eða blóðrauði A1c (þriggja mánaða meðaltal blóðsykurs) er á bilinu 5,7 prósent til 6,4 prósent (venjulegt er minna en 5,7 prósent).
Hver er í hættu fyrir sykursýki?
Það eru nokkur áhættuþættir sem þú getur stjórnað og aðrir sem þú getur ekki:
- Eldri aldur: Þegar þú eldist, fær brjóstin þín í raun þreytt og getur dregið úr insúlíni og aukið hættu á að fá sykursýki.
- Fjölskyldusaga: Ef þú ert með fjölskyldusögu um sykursýki, ert þú í aukinni hættu á að þróa ekki aðeins sykursýki heldur einnig að þróa sykursýki með fullum krafti. Hættan þín eykst þegar þú ert með þátttöku lífsstílþátta, svo sem lélegt mataræði, líkamlega óvirkni, reykingar, háan blóðþrýsting osfrv.
- Uppruni: Viss þjóðerni eru með meiri hættu á að fá sykursýki og sykursýki. Þetta eru meðal annars Latinos, American Indians, Pacific Islanders, Asíu Bandaríkjamenn og non-Rómönsku svarta.
- Saga um sykursýkislyf : Ef þú hefur fengið meðganga sykursýki (sykursýki sem myndast þegar þú ert barnshafandi) getur þetta aukið hættuna á sykursýki.
- Belly Fat og / eða offita: Ef þú hefur mest af þyngd þinni í maganum, ert þú í aukinni hættu á að fá sykursýki. Ástæðan er sú að magafita, sem nefnist "innyflum" eykur losun frjálsra fitusýra, sem getur aukið insúlínþol. Að auki getur magafita aukið hættuna á hjartasjúkdómum, auk hækkað kólesteról, blóðþrýsting og þríglýseríð. Offita er mikil áhættuþáttur við að þróa sykursýki af sömu ástæðu (meira um þetta hér að neðan).
- Kyrrsetur lífsstíll: Æfingin hjálpar líkamanum að nota insúlín. Insúlín er hormónið sem tekur glúkósa úr blóðinu í frumurnar sem nota á til orku. Kyrrseta lífsstíll getur leitt til insúlínviðnáms.
Hvernig finnst nákvæmlega offita í sykursýki?
Offita er stórt hlutverk í þróun sykursýki og sykursýki vegna þess að umframfita getur leitt til insúlínviðnáms.
Insúlínviðnám er röskun þar sem frumurnar, aðallega innan vöðva, lifrar og fituvef, nota ekki insúlín á réttan hátt. Fólk sem hefur sykursýki eða sykursýki hefur ennþá getu til að framleiða insúlín, en þeir geta ekki notað insúlín eins og líkaminn á að gera. Þar af leiðandi heldur líkaminn áfram að gera meira insúlín og hugsa að það þarf það.
Brjóstin verða yfirvinnuð og missir tímanlega getu til að gera sama magn af insúlíni. Frumurnar eru ónæmir fyrir því hvaða insúlín er framleitt. Og ef engar breytingar eru gerðar - ef maður missir ekki af sér, minnkar kolvetnisinntöku sína eða æfir meira - blóðsykurinn fer enn hærra og leiðir til sykursýnisgreiningar.
Ertu viðvörunarmerki um sykursýki?
Venjulega eru engin viðvörunarmerki um sykursýki. Þú getur fundið fyrir þreytu eða að þú þvælist oftar en venjulega munt þú ekki líða öðruvísi og lýsa þreytu þinni að sofa ekki vel eða vera óvirkt. Mundu þó: Með því að grípa til aðgerða, missa þyngd, borða heilsusamari mataræði og flytja meira - þú getur frestað eða komið í veg fyrir sykursýki.
Hver ætti að vera sýndur fyrir sykursýki? Hvernig er það greindur?
Samkvæmt bandarískum sykursýkiefndum skal prófa hverja manneskju með eftirfarandi viðmið fyrir sykursýki:
- Allir fullorðnir sem eru of þungar með BMI> 25 kg / m2; BMI skera fyrir Asíu Bandaríkjamenn er lægri (23kg / m2).
- Viðvera viðbótar áhættuþátta, svo sem fyrsta stigs ættingja við sykursýki; áhættuþáttur / þjóðerni; A1c 5,7%; skert glúkósaþol eða skerta fasta glúkósa; lágt líkamlegt óvirkni; háþrýstingur með blóðþrýsting sem er meiri en eða jöfn (140/90); HDL lægri en 35 eða þríglýseríð stig 250 mg / dL; þunglyndi sykursýki; fjölhringa eggjastokkarheilkenni; eða öðrum klínískum einkennum sem tengjast insúlínviðnámi (alvarleg offita, niðurgangssjúklingar , sögu um hjarta- og æðasjúkdóma).
- Börn og unglingar sem eru of þungir og hafa tvö eða fleiri viðbótar áhættuþætti (sjá hér að framan).
- Hver sem er eldri en 45 ára: Ef niðurstöður eru eðlilegar, skal prófa endurtekið að minnsta kosti þriggja ára fresti, með tilliti til tíðari prófunar eftir upphaflegum niðurstöðum (td próteasykursýki skal prófa árlega).
Læknar geta greint sykursýki á sama hátt og þeir greina sykursýki: með því að nota fast blóðsykurspróf (þar sem þú hefur ekki borðað neitt í átta klukkustundir), tveggja klukkustundar blóðsykurspróf eða blóðpróf sem mælir A1c (þú gerir Ekki þarf að hratt fyrir þessa prófun).
Getur þú komið í veg fyrir sykursýki?
Ef þú ert einhver með fjölskyldusögu um sykursýki, þá er engin endanleg svar við því hvort þú getir komið í veg fyrir sykursýki eða ekki. Stuðlar eru, ef þú heldur heilbrigðu þyngd; æfa; borða vel jafnvægið mataræði sem er ríkt af grænmeti, halla próteinum, heilbrigðum fitu og trefjaríkum kolvetnum sem þú gætir komið í veg fyrir og / eða vissulega seinkað sykursýki. Eins og þú hefur líklega þegar safnað, lífsstíll breytingar hafa mikil áhrif í forvarnir.
Það sem þú getur gert þegar þú hefur verið sagt að þú hafir sykursýki
- Missa þyngd: Rannsóknir hafa sýnt að jafnvel þyngri tap - 5 prósent í 7 prósent af líkamsþyngd þinni - getur komið í veg fyrir eða seinkað framvindu sykursýki. Til dæmis, ef þú ert manneskja sem vegur 200 pund, getur tapa aðeins 10 pund dregið úr hættu á að fá sykursýki.
- Dragðu úr inntöku kolvetnis: Kolvetni er næringarefnið sem hefur mest áhrif á blóðsykur. Þú getur dregið úr sykri í blóðinu og léttast með því að borða færri kolvetni. Forðist hreinsaða kolvetni, svo sem hvítt brauð, pasta, hrísgrjón og snarl mat. Útrýma safa og öðrum sætum drykkjum og auka inntöku þínar af sterkjuðu grænmeti.
- Borðuðu mataræði Miðjarðarhafs: Miðjarðarhafs mataræði er mataræði sem er ríkur í ávöxtum, grænmeti og síðast en ekki síst, heilbrigt fita, svo sem hnetur, fræ og ólífuolía. Sumar rannsóknir benda til þess að gæði fitu sem þú borðar er mikilvægari en heildarmagn fitu. Kannski er þetta vegna þess að sumar rannsóknir hafa sýnt tengsl við að borða mataræði Miðjarðarhafsins og koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2.
- Æfing: Líkamleg virkni hjálpar ekki aðeins að halda þyngd þinni í skefjum, heldur hjálpar þér einnig að nýta insúlín betur. Insúlín leyfir frumunum að nota sykur (glúkósa), sem kemur í veg fyrir að það safnist upp í blóðrásinni. Aukin líkamleg virkni getur í raun hjálpað til við að draga úr hættu á sykursýki um helming.
Orð frá
Greining á sykursýki er ótvírætt varðandi, en við hvetjum þig til að nota þetta sem innblástur til að breyta einhverjum þáttum lífsstílsins sem getur haft áhrif á heilsuna þína. Að borða heilsa, missa þyngd og nýta meira mun ekki aðeins gera þig heilsa með því að koma í veg fyrir hættu á sjúkdómum, það muni auka orku þína, hjálpa þér að sofa betur og bæta skap þitt. Þú getur breytt lífi þínu til hins betra.
> Heimildir:
> American Diabetes Association. Staðlar um læknishjálp í sykursýki. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Opnað 12. júlí 2016.
> American Diabetes Association. Tölfræði um sykursýki. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Opnað 11. júlí 2016.
> Bansal, Nidhi. Prediabetes Diagnosis and Treatment. World Journal of Sykursýki. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Hár-fitu Mataræði Best fyrir sykursýki Forvarnir í offitu-tilhneigingu. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Opnað 10. júlí 2016.
> Center for Disease Control. Almennar upplýsingar. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Opnað 10. júlí 2016.