The "8 Eights" Stefna getur hjálpað þér betur að takast á við
Að lifa vel með liðagigt tekur tíma og æfingu. Það er yfirleitt smám saman sjúkdómur sem einkennist af ekki aðeins með langvarandi sársauka og fötlun heldur vegna óvissu sem oft getur yfirþyrmt fólk.
Til að takast á við þessa óvissu er mikilvægt að móta úrlausnarstefnu, einn sem veitir þér ramma um að lifa með sjúkdómnum á ævilangt tímabil.
Ein slík ramma er það sem við köllum 8 Eight. Þetta er yfirlit yfir átta hugtök sem eru settar fram með viðskeyti "-ate" sem fjallar um líkamlega, tilfinningalega og hagnýta þætti að lifa með liðagigt hvort sem þú ert nýlega greindur eða frammi fyrir nýlegum breytingum á heilsu þinni.
Átta 8 áætlunin er lýst sem hér segir:
1. Kenndu
Þegar blasa við langvarandi veikindi er mest ótti flestir að takast á við hið óþekkta. Þú getur stórlega náð þessu með því að fræða þig. Því meira sem þú skilur sjúkdóminn, því sem þú verður að þekkja einkennin og gera viðeigandi verklagsreglur.
Jafnvel ef þú hefur góða lækni til að vinna með, mundu að þú ert félagi í eigin umönnun. Taktu stjórn með því að læra um meðferðarmöguleika þína, aðferðir við sársauka og hlutverk matar og hreyfingar . Ekki leyfa þér að verða andstæðingur í eigin heilsu þinni.
2. Motivate
Að lifa með langvarandi sársauka er ekki einfalt mál.
Eins mikið og þú reynir að setja hamingjusamlegt andlit á hluti getur sársauki oft gnægt á sjálfstraust þitt og valdið því að þú dregur úr þeim sem eru í kringum þig.
Meðhöndlun langvarandi sársauka krefst meira en bara lyfja; Það krefst sjálfsákvörðunar og breytinga á sjónarhóli. Með því að samþykkja að liðagigt er ástand sem þú lifir með - frekar en eitthvað sem þú hefur verið bölvaður með - þú verður betur fær um að stilla sjónarhornið þitt og bregðast við því afkastamikið fremur en reactively.
Í stað þess að einblína á það sem þú getur ekki gert skaltu einblína á það sem þú getur með það að markmiði að vera virk og sjálfstæð. Ef þú ert þreyttur eða þunglyndur skaltu minna þig á að þetta er hugarástand fremur en ástand veru. Samþykkja tilfinningar þínar og leitaðu að leiðir til að sigrast á þeim, annaðhvort með ráðgjöf, stuðningshópum eða samskiptum við vini eða fjölskyldu.
3. Taka þátt
Hluti af gjörgæslu felur í sér að lifa lífi þínu innan getu þína. Á einhvern hátt er það ekki ólíkt rekstri fyrirtækja. Mesta tækifærin koma frá því að vinna innan auðlindir þínar, hvorki yfirþyrmandi né ekki að nýta sér fjármagn til ráðstöfunar.
Finndu athafnir sem koma þér mestu ánægju og nálgast þau beitt. Ef það er útiviðburður sem þú vilt taka þátt í, ekki hoppa í óundirbúinn. Finndu út fyrirfram hversu mikið gangandi þú þarft að gera og hvar eru tækifæri til að sitja og slaka á. Með því að setja ákveðinn tíma sem þú ætlar að vera á viðburði, muntu vita hvenær það er kominn tími til að snúa sér og fara aftur í bílinn án þess að yfirtaxa sjálfur.
Reglurnar eru einfaldar: áætlun, taktu þig og taktu þátt.
4. Lyf
Stór hluti af einhverjum liðagigtaráætlun er lyf.
Þetta felur í sér fjölda lyfseðils og lyfjagjafarlyfja sem notuð eru til að meðhöndla mismunandi hliðar sjúkdómsins. Byrjaðu á því að læra lyfjameðferðina, hvað þeir gera og hvernig á að taka þau rétt
Þegar um er að ræða liðagigtarmeðferð , eru nokkrar grunnreglur sem þú þarft að fylgja:
- Í fyrsta lagi skaltu taka lyfið eins og mælt er fyrir um. Ekki má lyfta sjálfum sér eða taka lyfið þegar þú velur. Áhrif tiltekinna lyfja eru uppsöfnuð, sem þýðir að þú þarft að taka þær stöðugt til þess að ná tilætluðum áhrifum.
- Aldrei hætta eða breyta meðferð án þess að hafa samband við lækninn. Láttu lækninn vita ef þú lendir í aukaverkunum. Hann eða hún gæti þurft að stilla skammtinn þinn, breyta lyfjum eða ávísað meðferð til að hjálpa þér yfir bóluna eins og líkaminn þinn bregst við meðferðinni.
5. Samskipti
Að búa við liðagigt getur haft veruleg áhrif á daglegt líf þitt. Starfsemi sem var einu sinni auðvelt getur skyndilega orðið erfitt, þar sem þú þarft að gera breytingar til að takast á við betur. Ein af þessum leiðréttingum er að tryggja að þeir sem eru í kringum þig - þ.mt fjölskyldan þín, vinir og samstarfsfólk - skilja hvað þú ert að fara í gegnum.
Að lokum hefur liðagigt ekki aðeins áhrif á þig heldur líka um þig. Ekki verða píslarvottur og þjást í þögn. Segðu fjölskyldu þinni hvað þú ert að upplifa og hvernig þeir geta hjálpað. Vertu heiðarleg en einnig að vera meðvitaður um hvernig þú miðlar tilfinningar þínar. Ef þú rammar umræðuna með læti mun fólk einnig læti. Ef þú hefur samskipti við reiði eða framselja kenningu, mun fólk koma aftur í burtu.
Finndu réttan tíma og pláss til að deila tilfinningum þínum á heiðarlegasta og óhagstæðan hátt. Fólk er líklegri til að bregðast við ef þú velkomnir þeim inn. Leyfðu þeim að vera hluti af lausninni.
6. Fulltrúi
Streita er óumflýjanleg raunveruleiki nútíma lífs og einn sem getur annað hvort haldið þér á tánum eða dregið þig niður. Markmiðið með að stjórna streitu er að takast á við það beitt.
Ef ekki er hægt að takast á við, tilgreinið hvaða breytingar þú getur gert til að létta álag og bæta heildarlífið þitt í lífinu . Ef til dæmis dagleg áætlun þín skilur þig sapped í lok dags skaltu tilgreina hvaða hlutar þú getur skorið út eða úthlutað þeim verkefnum til annarra.
Það getur þurft að gera erfiðar ákvarðanir, en ef þú skynjar á skynsamlegan hátt ávinninginn gegn afleiðingum geturðu venjulega komið til rétts vals.
7. Hugleiða
Liðagigt getur ekki aðeins tekið líkamlega toll heldur líka tilfinningalega. Hugurinn getur oft orðið ringulreið við þær áskoranir sem þú stendur frammi fyrir eða ert enn að takast á við. Þessar streita geta safnast upp með tímanum og missir ekki aðeins svefn heldur versnar einkennin.
Hugleiðsla er slökunartæki sem getur hjálpað. Markmið hugleiðslu er að draga áherslu þína frá öllum dreifðum hugsunum og ótta sem umlykur ástand þitt. Það kennir þér hvernig á að einblína á ákveðnar tilfinningar - andardrætti, spennu í vöðvum þínum - til að stjórna og / eða sleppa þeim. Með því að gera það ertu fær um að róa huga og létta streitu þína.
8. Styrkja
Fólk mun oft lýsa því yfir að þau verði ekki skilgreind með liðagigt. Þó að þetta kann að virðast gott og sanngjarnt, skilur það í grundvallaratriðum sjúkdóminn sem eigin einingu. Staðreyndin er sú að liðagigt er hluti af lífi þínu. Þú getur annaðhvort valið að finna fyrir byrði af því, þykjast að það sé ekki þarna, eða samþykkja það sem raunveruleika.
Með því að samþykkja það, dæmir þú það ekki til að vera gott eða slæmt. Það er einfaldlega áhersla á heilsu þína sem þú þarft að borga eftirtekt til og stjórna með stöðugum hætti til þess að ná hágæða lífsins.
Með tímanum, það sem þú munt finna er að verkefnið að stjórna sjúkdómnum verður næstum sjálfvirkt. Það mun ekki vera í huga þínum allan tímann einfaldlega vegna þess að þú ert að takast á við alla daga með reglulegu millibili.
Að lokum er venja lykillinn. Þetta felur í sér að sjá lækninn reglulega og sjá um alla aðra þætti heilsunnar, ekki bara liðagigt þinn. Með því að taka heildrænni nálgun, mun liðagigt ekki enda skilgreina þig. Þú verður að skilgreina það sem hluti af ferð þinni áfram.