Æfing er ein hluti af heildarmeðferðaráætlun um liðagigt
Fólk með liðagigt ætti alltaf að ræða æfingaráætlanir sínar við lækni. Magn og form æfingar sem mælt er með fyrir hvern einstakling breytist eftir:
- hvaða liðir taka þátt
- magn bólgu
- hversu stöðugt liðin eru
- hvort sameiginlegt skiptiferli hefur verið gert
A hæfur læknir, sem er fróður um læknishjálp og endurhæfingarþörf fólks með liðagigt, vinnur með sjúkraþjálfari sem þekkir einnig þarfir fólks með liðagigt, getur hannað æfingaráætlun fyrir hvern sjúkling.
Ætti fólk með liðagigt æfingu?
Rannsóknir hafa sýnt að æfing hjálpar fólki með liðagigt á margan hátt. Æfingin dregur úr liðverkjum og stífleika og eykst:
- sveigjanleiki
- vöðvastyrkur
- hjartaþjálfun
- þrek
Það hjálpar einnig með þyngdartapi og stuðlar að bættri vellíðan.
Hvernig fer æfingin í meðferðaráætlun fyrir fólk með liðagigt?
Æfing er ein hluti af heildaráætlun um gigtarmeðferð. Meðferðaráætlanir geta einnig falið í sér:
- hvíld og slökun
- rétt mataræði
- lyf
Meðferð getur einnig falið í sér kennslu um:
- Rétt notkun liða
- leiðir til að spara orku
- aðrar verkjalyfunaraðferðir
3 tegundir æfinga eru best fyrir fólk með liðagigt
- Æfingahreyfingar (td dans) hjálpa til við að viðhalda eðlilegri hreyfingu og létta stífni. Þessi tegund af hreyfingu hjálpar viðhalda eða auka sveigjanleika.
- Styrkþjálfun (td þyngdarþjálfun) hjálpar til við að viðhalda eða auka vöðvastyrk. Sterkir vöðvar hjálpa til við að styðja og verja liðum sem hafa áhrif á liðagigt.
- Þjálfunarþjálfun eða þolþjálfun (td reiðhjólaferðir) bæta hjarta- og æðastig, hjálpa til við að stjórna þyngd og bæta heildarmun.
Þyngdarstjórnun getur verið mikilvæg fyrir fólk með liðagigt vegna þess að aukaþyngd setur aukalega þrýsting á marga liðum. Sumar rannsóknir sýna að þolþjálfun getur dregið úr bólgu í sumum liðum.
Flestir heilsuflokkar og samfélagsþjónustur bjóða upp á æfingaráætlanir fyrir fólk með líkamlega takmarkanir.
Hvernig byrjar einstaklingur með liðagigt að hefja æfingaráætlun?
Fólk með liðagigt ætti að ræða æfingar með læknum og öðrum heilbrigðisstarfsmönnum. Flestir læknar mæla með æfingu fyrir sjúklinga sína. Margir með liðagigt byrja með auðveldum æfingum og hreyfingum með lítilli áhrif. Fólk með liðagigt getur tekið þátt í ýmsum, en ekki öllum, íþróttum og æfingum. Læknirinn mun vita hvaða, ef einhverjar eru íþróttir, eru utan marka.
Læknirinn kann að hafa tillögur um hvernig á að byrja eða vísa sjúklingnum til sjúkraþjálfara . Það er best að finna sjúkraþjálfara sem hefur reynslu af að vinna með fólk með liðagigt. Sjúkraþjálfarinn mun hanna viðeigandi heimaþjálfunaráætlun og kenna viðskiptavinum um:
- verkjastillandi aðferðir
- Rétt líkamafræði (staðsetning líkamans fyrir tiltekið verkefni)
- sameiginleg vernd
- varðveita orku
Hvernig á að byrja
- Ræddu æfingaráætlanir við lækninn þinn.
- Byrjaðu með eftirliti frá sjúkraþjálfara eða viðurkenndum íþróttamanninum.
- Notaðu hita til sárs liða (valfrjálst; margir með liðagigt byrja æfingaráætlun sína með þessum hætti).
- Teygðu og hita upp með æfingum.
- Byrjaðu að styrkja æfingar hægt með litlum þyngd (1- eða 2 pund þyngd getur gert stóran mismun).
- Framfarir hægt.
- Notaðu kalda pakka eftir æfingu (valfrjálst; margir með liðagigt ljúka æfingarferli þeirra með þessum hætti).
- Bæta við loftháð æfingu.
- Slökktu á hvort liðir verða sársaukafullir, bólgnir eða rauðir og vinna með lækninum til að finna orsökina og útrýma því.
- Veldu æfingaráætlunina sem þú notir mest og gerðu það að vana.
Íhuga viðeigandi afþreyingarþjálfun (eftir að hafa gengið í kringum hreyfingu, styrkingu og æfingu hreyfingar). Færri meiðsli á liðum, sem hafa áhrif á liðagigt, eiga sér stað meðan á æfingu stendur, ef það er á undan hreyfingu, styrkingu og æfingu sem gerir líkamann í besta ástandi mögulegt.
Hversu oft ætti fólk með liðagigt æfingu?
- Hreyfingar æfingar geta verið gerðar daglega og ætti að vera að minnsta kosti annan hvern dag.
- Styrkur æfingar skal gera annan hvern dag nema þú hafir verulegan verk eða bólgu í liðum þínum.
- Þjálfunar æfingar eiga að vera í 20 til 30 mínútur þrisvar í viku nema þú sért með alvarlega verk eða bólgu í liðum þínum. Samkvæmt American College of Reumatology er hægt að framkvæma 20 til 30 mínútna æfingarferli í 10 mínútna mínútum yfir daginn.
Eru rannsóknaraðilar að læra liðagigt og æfingu?
Vísindamenn halda áfram að leita og finna ávinning af æfingu til sjúklinga með:
- liðagigt
- spondyloarthropathies
- lupus
- vefjagigt
Vísindamenn eru einnig að læra ávinning af æfingu í eldri hópum.
Æfa fyrir ákveðnar tegundir af liðagigt
Það eru margar tegundir af liðagigt. Æfingarnar sem eru sérstaklega gagnlegar fyrir tiltekna tegund gigtar er ráðlögð með því að:
- reyndur læknar
- sjúkraþjálfarar
- vinnuþjálfarar
Læknar og meðferðaraðilar þekkja einnig ákveðnar æfingar fyrir sérstaklega sársaukafullar liðir. Það kann að vera æfingar sem eru utan marka fyrir fólk með ákveðna tegund af liðagigt eða þegar liðir eru bólgnir og bólgnir. Fólk með liðagigt ætti að ræða æfingaráætlanir sínar með lækni. Læknar sem meðhöndla fólk með liðagigt geta falið í sér:
- gigtarfræðingar
- bæklunarskurðlæknar
- almennir sérfræðingar
- fjölskyldu læknar
- internists
- endurhæfingarfræðingar
Hvaða tegund styrkinga er best?
Þetta er breytilegt eftir eigin vali, tegund liðagigtar og virkni bólgu. Styrkja vöðvar manns getur hjálpað að taka byrðina af sársaukafullum liðum. Styrkþjálfun er hægt að gera með:
- lítil frjáls þyngd
- hreyfimyndir
- isometrics
- teygjanlegt band
- raunviðnám vatn
Rétt staðsetning er mikilvægt, vegna þess að ef það er gert rangt, getur styrkþjálfun valdið:
- vöðva tár
- meiri sársauki
- meira sameiginlega þroti
Hversu mikið æfing er of mikið?
Flestir sérfræðingar eru sammála um að ef hreyfing veldur sársauka sem varir lengur en 1 klukkustund, er það of áþreifanlegt. Fólk með liðagigt ætti að vinna með sjúkraþjálfara eða lækni til að stilla æfingaráætlun sína þegar þeir taka eftir einhverjum af eftirfarandi einkennum á erfiðum æfingum:
- óvenjuleg eða viðvarandi þreyta
- aukin veikleiki
- minnkað svið hreyfingar
- aukin sameiginlegur þroti
- áframhaldandi sársauki (verkur sem varir lengur en 1 klukkustund eftir æfingu)
Ætti einhver með liðagigt að halda áfram að æfa meðan á almennum blossa stendur? Hvað er um staðbundin samskeyti?
Það er rétt að setja liðin varlega í gegnum allt svið hreyfingarinnar einu sinni á dag, með hvíldartíma, við bráðum kerfisbundnum blysum eða staðbundnum samskeyti.
Sjúklingar geta talað við lækninn um hversu mikið hvíld er best við almenna eða sameiginlega blossa.
Hvað eru nokkrar verkjalyf Aðferðir við fólk með liðagigt?
Það eru þekktar aðferðir til að koma í veg fyrir sársauka í stuttan tíma. Þessi tímabundna léttir geta auðveldað fólki með liðagigt að æfa. Læknirinn þinn eða sjúkraþjálfarinn getur lagt til aðferð sem er best fyrir hvern sjúkling. Þessar aðferðir hafa unnið fyrir marga:
Moist Heat
Fituhita sem fylgir með heitum handklæði, heitum pökkum , bað eða sturtu má nota heima í 15 til 20 mínútur þrisvar á dag til að létta einkenni.
Deep Heat
Heilbrigðisstarfsmaður getur boðið djúpt hita til óbreyttra sameiginlegra svæða með því að nota:
- stuttar öldur
- örbylgjuofnar
- ómskoðun
Ekki er mælt með djúpum hita hjá sjúklingum með bráða bólgu. Djúpt hiti er oft notaður í kringum öxlina til að slaka á þéttum senum áður en teygja æfingar.
Kalt
Kalt til staðar með poka af ís eða frystum grænmeti vafinn í handklæði hjálpar til við að stöðva sársauka og draga úr bólgu þegar það er notað í 10 til 15 mínútur í einu. Það er oft notað við bráðum bólgnum liðum. Fólk sem hefur fyrirbæri Raynauds ætti ekki að nota þessa aðferð.
Vatnsmeðferð
Vatnsmeðferð (vatnsmeðferð) getur dregið úr verkjum og stífni. Að æfa í stórum laugi getur verið auðveldara vegna þess að vatn tekur smá þyngd af sársaukafullum liðum . Margir samfélagsþjónustur hafa vatnsþjálfunarflokka sem eru þróaðar fyrir fólk með liðagigt. Sumir sjúklingar finna einnig léttir af hita og hreyfingu sem kveikt er á nuddpotti.
Mobilization
Meðferðarmynstur eru ma:
- grip (blíður, stöðugt að draga)
- nudd
- meðferð (með höndum til að endurheimta eðlilega hreyfingu á stífum liðum )
Þegar unnið er af þjálfaðri faglegri, geta þessi aðferðir hjálpað til við að stjórna sársauka og auka sameiginlega hreyfingu og vöðva- og sinar sveigjanleika.
TENS einingar
TENS (rafmagns tauga örvun) getur valdið nokkrum verkjum. Í TENS er rafhlaða sendur í gegnum rafskaut sem er staðsettur á yfirborði húðarinnar. Sjúklingar geta notað TENS eining á daginn og slökkt á henni og slökkt á eftir þörfum.
Biofeedback
Biofeedback getur hjálpað til við að slaka á vöðvum og stjórna svörunum við verkjum.
Slökun
Slökunarmeðferð hjálpar einnig að draga úr sársauka. Sjúklingar geta lært að losa spennuna í vöðvum til að létta sársauka. Meðferðaraðilar kunna að geta kennt slökunartækni.
Nálastungur / Acupressure
Nálastungur er hefðbundin kínversk aðferð við verkjalyf. Vísindamenn telja að nálar örva djúp skynjunar taugarnar sem segja heilanum að losa náttúrulega verkjalyf.
Acupressure líkist nálastungumeðferð, en notar þrýsting í stað þess að nota nálar.
Heimild:
NIH útgáfu nr. 01-4855