9 leiðir til að stjórna flogaveiki þegar þú ert með COPD

Andaðu auðveldara með þessum ráðum.

Kalsíumklóríð tengist mikilli kvíða sem getur haft neikvæð áhrif á lífsgæði þína. Panic árásir eru skyndilegar þættir af mikilli ótta ásamt nokkrum líkamlegum einkennum. Þó að margir fái panic árásir, virðist fólk með lungnateppu einkennist af þeim. Eins og kvíði byggir getur það stuðlað að alvarlegri mæði .

Einkenni árásir á læti eru:

• Svitamyndun
• Hjartsláttarónot
• Skjálfti eða skjálfti
• Alvarleg mæði eða tilfinningar um að mýkjast
• Brjóstverkur, þyngsli eða óþægindi
• Ótti við að deyja
• Sundl
• Lækni og náladofi í útlimum
• Hitakóf
• Kuldahrollur

Hér fyrir neðan eru nokkrar leiðir sem þú gætir verið fær um að dreifa panic árás þegar þú finnur einn koma á.

1 -

Öndunaraðferðir

Oft lýst sem "að taka andann í burtu" getur örlög árásir orðið til þess að þú finnur fyrir kvöðum, ofsakandi eða kæfingu. Þess vegna er það ákaflega mikilvægt þegar þú þekkir tilfinningu um læti, þú byrjar að einbeita þér að öndun þinni. Ef þú getur stjórnað andanum meðan á áfalli stendur, getur þú venjulega farið í gegnum það á tiltölulega stuttan tíma. Byrjaðu á eftirfarandi tækni:

• Meðan þú slakar á herðar þínar skaltu anda hægt og djúpt í gegnum nefið . Þegar þú andar inn, skal kvið þinn stækka út og þú ættir að líða mjög lítið útbreiðslu brjóstsins. Þetta er þekkt sem bláæðasía.
• Þó að kjálka þinn sé slaka á, panta varir þínar eins og þú ert að fara að blása út kerti. Með hreinum vörum, andaðu út hægt í gegnum munninn. Þetta er þekkt sem öndunarhlíf öndun.
• Endurtaktu þessa öndunar æfingu þar til þú finnur rólegri.

Til að hafa betri stjórn á öndun þinni skaltu æfa öndunar æfingar reglulega.

2 -

Takið lyfið

Lyf geta verið afar árangursrík í stjórn á röskun og læti árásum. Í samantekt á eiginleikum lyfs eru þunglyndislyf til dæmis valin yfir lyf gegn kvíða, en lyfið virkar best fyrir þig að ræða við lækninn.

Þótt þú gætir fundið fyrir versnun andnauðs meðan á áfalli stendur, getur neyðarnotkun berkjuvíkkandi lyfja, sem getur aukið hjartsláttartíðni og aukið kvíða, hugfallast. Í staðinn skaltu reyna að taka hæga, djúpa andann eins og getið er um hér að framan.

3 -

Practice Mindfulness Hugleiðsla

Rannsóknir benda til þess að hugsunarhugleiðsla, sem er ætlað að einbeita sér að hugsunum um þessar mundir, getur hjálpað til við að meðhöndla kvíðavandamál og létta streitu.

4 -

De-streita með slökunartækni

Slökun er mikilvægur þáttur í því að draga úr kvíðaþéttni og koma í veg fyrir lætiárásir. Í sumum tilfellum getur æfingu slökunaraðferða hjálpað þér að takast á við lætiárás sem hefur þegar hafið. Taktu þér vel með þér og líður ekki vel um að forgangsraða sjálfsvörn á sérstaklega streituvaldandi tímabilum.

5 -

Sýndu veginn til að róa

Sjónræn útgáfa er öflug tækni sem gerir þér kleift að nota ímyndunaraflið til að hjálpa þér að slaka á. Sjónræn kemur í veg fyrir að þú leggir áherslu á áhyggjur og ótta við að hafa fullan blásið læti árás. Það leiðbeinir þér með því að einblína hugann á friðsælum, friðsamlegum myndum, í stað þeirra sem geta valdið því að þú finnur fyrir þér panicked.

6 -

Prófaðu hugrænan hegðunarmeðferð

Panic árásir eiga sér stað í langvinna lungnateppu þegar óþægilegt líkamlegt skynjun (mæði, aukinn hjartsláttur) er skelfilega túlkaður. Þetta þýðir að í stað þess að vita að þessi einkenni eru ekki lífshættuleg og þú hefur getu til að sigrast á þeim telur þú að þú getur ekki lifað af þeim. Að vinna með meðferðaraðili og reyna að meðhöndla hugrænan hegðunarmeðferð (CBT), tegund af meðferð sem byggir á talkerfi, getur hjálpað til með að meðhöndla kvíðaeinkenni og læti árásir.

7 -

Stöðva neikvæðar hugsanir þínar

Hugsun hættir er vitsmunalegt hegðunarmeðferðartækni sem felur í sér meðvitað stjórn á neikvæðum hugsunum þínum til að stöðva og skipta þeim með raunsærri, jákvæðu.

8 -

Skoðaðu þjónustufyrirtæki

Stuðningshópar geta verið gagnlegar hluti af stjórnun á langvinna lungnateppu og læti árásum vegna þess að þeir láta þig vita að þú ert ekki einn. Þeir geta einnig hjálpað þér að finna nýjar leiðir til að takast á við kvíða, læti og langvinna lungnateppu.

9 -

Practice Daily

Eins og eitthvað sem þú vilt fá gott í, þá er æfingin fullkomin. Til að fá sem mest út úr þeim aðferðum sem nefnd eru hér að framan, æfa þau reglulega - ekki bíða þangað til þú ert í miðri læti árás til að reyna að muna hvernig á að gera þau. Að æfa þessar aðferðir nokkrum sinnum á dag, á hverjum degi, mun hjálpa þér að muna þær auðveldlega meðan á örvæntingu stendur þegar þú þarft þá mest.

_Heimildir:

_{Kummer. F. Panic árásir í langvinna lungnateppu og sumar-geðlyfja viðbrögð. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Skelfilegar túlkanir og kvíði næmi sem spáaðilar á panic-spectrum psychopathology í langvinna lungnateppu. J Psychosom Res. 2012 maí; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25 feb.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panic árásir og örvunartruflanir í langvinna lungnateppu: Vitsmunalegt hegðunarhorfur. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Þrjár ára eftirfylgni og klínísk áhrif á hugsunarhugleiðslu sem byggir á streitu minnkun íhlutun við meðferð á kvíðaröskunum. Gen Hosp Psychiatry. 1995 maí; 17 (3): 192-200.}